Nu trebuie să ridicați gantere de 30 de kilograme pentru a tonifica și a vedea câștiguri la sala de sport. De fapt, greutățile mai ușoare pot fi la fel de eficiente ca și cele grele, potrivit unui studiu al Universității McMaster din 2010. Studiul a urmărit 49 de bărbați care au avut deja experiență de antrenament cu greutăți timp de un an. Jumătate din grup a fost desemnată să ridice greutăți mai mari, ceea ce i-ar determina oboseala după efectuarea a 10 repetări. Celuilalt grup a primit sarcini mai ușoare, ceea ce ar cauza oboseală în jur de 25 de repetări. Ambele grupuri se vor antrena de patru ori pe săptămână timp de 12 săptămâni.

nevoie

În mod surprinzător, câștigurile rezultate între cele două grupuri au fost în esență identice. Fiecare set de bărbați și-a îmbunătățit puterea, indiferent de greutățile ridicate. Deși studiul a monitorizat doar bărbații, oamenii de știință au planuri de a testa același studiu pe femei. Ipoteza lor? Oboseala musculară - nu dimensiunea greutății reale - este cea care construiește mușchii mai puternici. Ceva despre care știu prietenii noștri de la Barre3.

„Folosind greutăți mai ușoare și făcând mai multe repetări, vă adânciți în mușchi”, a spus Dino Malvone, instructor Barre3 și director de studio al locației sale West Village din New York City. "Scopul aici este longevitatea. Da, greutățile mai ușoare pot fi o provocare. Dar pentru noi, greutățile mai ușoare au clienții care se întorc a doua zi și apoi și a doua zi."

Creat de Sadie Lincoln, Barre3 combină elemente de yoga, Pilates și baret de balet și maxime folosind greutăți de cinci kilograme. Doriți să obțineți tonifiere completă doar cu o pereche de gantere ușoare? Te-am acoperit. Verificați acest antrenament ușor, cu tot corpul, datorită prietenilor noștri de la Barre3. Cea mai bună parte: tot ce aveți nevoie este un set de greutăți de două kilograme, pentru început.

„Începeți cu două kilograme și progresați de acolo”, a sugerat Malvone. "Puteți folosi diferite greutăți pentru diferite mișcări pe măsură ce vă simțiți confortabil. Învățarea modului în care funcționează corpul este o parte din ceea ce vă menține în siguranță."