Prezentare generală a dietei bogate în proteine ​​Plank: principii de bază, eficacitate, alimente permise și interzise, ​​eventuale contraindicații și efecte secundare.

este

dieta Plank este printre cele mai cunoscute și discutate regimuri de slăbire, bazate pe un tip de nutriție bogată în proteine caracterizată prin limitări puternice. Numele dietei este de multe ori datat de cel al savantului german Marx Planck, responsabil cu divulgarea teoriei mecanicii cuantice, dar probabil nu este asociat în niciun fel cu sistemul de slăbire.

Scopul dietei Plank, potrivit creatorilor, este de a permite o pierdere în greutate egal cu aproximativ 9 kilograme în două săptămâni: un rezultat care poate fi menținut în următorii trei ani fără a fi nevoie să urmați niciunul regim de întreținere. Prin urmare, o dietă rapidă și eficientă definită, care implică multe sacrificii și care poate fi în contrast cu principiile fundamentale ale dietei mediteraneene.

Cum functioneazã

Dieta Plank, după cum sa menționat, se bazează pe aportul de cantități semnificative de proteine ​​în detrimentul altora nutrienți considerate fundamentale, cum ar fi carbohidrații. Acestea din urmă, împreună cu grăsimile, sunt considerate necesare pentru a asigura ohrănire completă și sănătos, deși trebuie administrat în dozele recomandate. Dieta Plank nu oferă, de asemenea, doze și greutăți precise pentru consumul de alimente, deoarece nu recomandă în mod specific integrarea activitate fizica considerat în general necesar pentru a obține o pierdere în greutate durabilă care nu generează dezechilibre sau deficiențe nutriționale. În ceea ce privește eficiența dietei, pierderea în greutate promisă peste două săptămâni este cu siguranță mai mare decât cea recomandată de obicei de nutriționiști, care nu trebuie să depășească un kilogram pe săptămână.

Principii de baza

Dieta Plank elimină sau, în orice caz, reduce drastic consumul unui trandafir de alimente și băuturi: zaharuri, eu grăsimi vegetale cum ar fi uleiul, carbohidrații, băuturile spirtoase. Este permis consumul de proteine ​​animale provenind nu numai din carne, ci și din ouă și pește (acordat doar o dată pe săptămână), în timp ce pentru ceea ce privește legume sunt incluse doar soiurile sărace de fibre dietetice, cum ar fi morcovii, spanacul, broccoli și roșiile. Lumina verde a salatelor, cu condiția să fie ușor condimentate. Doar pentru a da un exemplu, ziua tipică a dietei Plank include următorul meniu:

  • mic dejun: cafea neindulcita si putina paine;
  • prânz: două ouă fierte însoțite de spanac, plus fructe.
  • cina: friptura sau pui la gratar plus salata.

Mai mult, dieta trebuie urmată destul de fidel și cu precizie repetată începând cu a opta zi. De asemenea, este recomandat să consumi mult apă, până la doi litri pe zi.

Contraindicații și efecte secundare

Dieta Plank, fiind hiperproteică, ar trebui urmată doar de cei care nu suferă de patologii și probleme cu rinichii și ficat. Este important să evaluați acest tip de nutriție împreună cu medicul dumneavoastră, evitând orice inițiativă personală care nu se bazează pe opinia medicului și pe controlul unor parametri de sănătate. Chiar și pentru cei care au valorile colesterolului în plus, dieta poate să nu fie indicată, având în vedere prezența multor alimente de origine animală.

Deși dieta durează aproximativ două săptămâni, este necesar să se ia în considerare unele posibile efecte secundare: dintre cele mai frecvente apar obosealăslăbiciune, astenie, modificări ale somnului, consecințe ale unei posibile hipoglicemii, deshidratare, lipsa de vitamine și fibre dietetice, precum și un aport insuficient de energie.