Ești interesat să folosești câștigători de masă pentru a câștiga în greutate? Nu ratați acest ghid complet pentru suplimentele de câștig de masă, astfel încât să puteți adăuga mușchi și să arătați grozav.

complet

Cuvânt (cuvinte) cheie: câștigător de masă

Dacă sunteți la sală, beți shake-uri proteice și încă nu vedeți creșterea musculară, ar trebui să utilizați un câștigător de masă. În timp ce un câștigător aduce multe avantaje, oamenii încă nu înțeleg cum să le folosească în mod corespunzător pentru a vedea cele mai bune rezultate.

Ești interesat să folosești câștigători de masă pentru a câștiga în greutate? Nu ratați acest ghid complet pentru câștigătorii de masă.

De ce ar trebui să utilizați un câștigător de masă?

Câștigătorii sunt minunați pentru persoanele care trebuie să-și completeze dietele sau să-și tonifice fizicul. Aduc calorii curate, carbohidrați și alte ingrediente care vor favoriza câștigul muscular slab.

Pentru a câștiga masa musculară, este important să luați mai multe calorii decât ardeți. Persoanele care se ridică pentru prima dată sau au o viață aglomerată pot găsi o provocare să împacheteze caloriile necesare. Alții pot avea dificultăți din cauza apetitului mic sau a metabolismului rapid.

Un număr de calorii pe care ar trebui să le aibă un câștigător de masă va fi diferit pentru fiecare individ. Majoritatea au succes cu 400-600 de calorii, în timp ce cei cu dificultăți de construire a masei ar putea avea nevoie de mai mult.

Este important să începeți cu câștigătorii cu un nivel scăzut de calorii, apoi să vă deplasați pentru a vedea cum reacționează câștigătorul cu sistemul dvs. Persoanele cu indigestie sau un aport deja mare de calorii se pot lupta cu câștigătorii care au un nivel caloric mai ridicat. Utilizarea incorectă a câștigătorilor poate duce la obținerea mai multor grăsimi corporale decât se intenționează.

Câștigătorii aduc îmbunătățiri persoanelor care au nevoie de mai mulți carbohidrați pentru a câștiga masă. Acest lucru se datorează faptului că un deficit de carbohidrați va duce la utilizarea proteinelor mai degrabă pentru energie decât pentru a avea grijă de mușchi.

Creatina din câștigători ajută la recuperarea timpului, rezultând perioade mai scurte de odihnă. Acest lucru vă va permite să vă antrenați mai mult decât ați face în mod normal. Este important să mențineți cantitatea potrivită de calorii pentru a garanta o rată de recuperare rapidă.

Câștigătorii măresc cantitatea de L-glutamină din sistemul dvs. Acest lucru ajută la secreția hormonului de creștere uman, îmbunătățirea sistemului imunitar și reducerea rupturilor musculare. De asemenea, combate epuizarea glutaminei care provine din antrenamente intense.

În timp ce folosiți câștigătorii, este esențial să mâncați în continuare mese mari pentru a obține toate vitaminele și macronutrienții necesari.

Shake de proteine ​​Aroma de vanilie însoțită de greutăți și sportivi în fundal

Ingredientele potrivite

Cei mai buni câștigători au ingredientele potrivite pentru a îmbunătăți tipul potrivit de grăsime din corpul dumneavoastră. Grăsimea ajută la creșterea mușchilor, la menținerea nivelului ridicat de testosteron, la recuperare și la eliminarea grăsimii corporale. Asigurați-vă că câștigătorul are cât mai puține grăsimi saturate.

Ingrediente care îmbunătățesc grăsimea:

  • Trigliceride cu lanț mediu
  • Uleiul de in
  • Ulei de borage
  • Acid linoleic conjugat

Cei mai buni câștigători au proteine ​​care digeră la ritmuri diferite pentru creșterea musculară. Proteinele potrivite vor ajuta la reducerea descompunerii musculare.

Tipuri de proteine ​​pe care câștigătorii ar trebui să le aibă:

Cei mai buni câștigători vor oferi o varietate de carbohidrați cu rate de digestie diferite.

Carbohidrați cu digestie rapidă care vă vor oferi energie:

  • Dextroză
  • Maltodextrină

Carbohidrați cu digestie lentă care vă vor menține nivelul insulinei constant:

  • Porumb ceros
  • Pulbere de ovăz
  • orez brun
  • Fructoză

Câștigătorii de masă oferă toate aceste ingrediente esențiale sub forma unei pulberi pe care o transformi într-un shake.

Nu pentru a pierde în greutate

Câștigătorii de masă nu sunt pentru persoanele care încearcă să slăbească în timp ce se antrenează. Utilizarea unui câștig de masă vă va oferi mai multe calorii, iar grăsimea corporală nu va dispărea.

Nu vă faceți griji dacă observați o creștere rapidă în greutate după primele două săptămâni. Acest câștig este greutatea apei din creatină și creșterea carbohidraților. După o săptămână sau două, această retenție de apă va părăsi sistemul.

Cântarele nu sunt un indicator excelent, deoarece judecă atât apa, cât și grăsimea corporală. Pentru a vă evalua cel mai bine greutatea și eficiența câștigătorului de masă, este sugerat să efectuați un test de grăsime corporală de la sala de sport. Acest test gratuit vă va oferi un indicator mai bun al modului în care se desfășoară antrenamentul.

Cine ar trebui să o ia?

Câștigătorii de masă funcționează cel mai bine pentru:

  • Oamenii ocupați, care sunt întotdeauna activi și nu pot mânca 6 mese pe zi
  • Persoanele cu apetit slab sau care nu pot lua caloriile necesare
  • Oamenii a căror greutate ajunge la fund și caută o alternativă mai bună
  • Câștigători care au dificultăți în a-și pune mușchiul în ciuda antrenamentelor

Câștigătorii hibrizi au de obicei metabolismuri rapide și grăsimi naturale scăzute. Chiar și după ce au atins cantitatea potrivită de calorii, câștigătorii cu dificultăți ar putea avea dificultăți în a câștiga mușchi și a-și atinge obiectivele de macronutrienți. Un câștigător de masă va parcurge un drum lung ajutând acești oameni să vadă rezultatele pe care le doresc.

Cum să o luați

Luarea câștigătorilor de masă este un proces ușor, oricine a făcut shake-uri ar trebui să știe ce fac. Pentru a crea shake-ul, va trebui să combinați pudra cu lichidul ales.

Lichidul pe care îl utilizați cu shake-ul depinde de preferințele personale. Unii oameni folosesc apă, în timp ce alții aleg laptele pentru gust și calorii suplimentare.

Pentru a face shake-ul, lingurile nu vor face prea mult bine. În schimb, veți avea nevoie de o ceașcă sau un blender. Acest proces va elimina, de asemenea, cocoloașele din băutură și va face să aibă un gust mai bun.

Câte Scoops?

Toată lumea are un metabolism diferit, care poate fi imprevizibil, lent sau rapid. Numărul de bucăți depinde de obiectivele dvs. și de valoarea nutrițională a câștigătorului de masă. Ar trebui să verificați caloriile și macronutrienții câștigătorului și să adaptați numărul de linguri în jurul obiectivelor personale zilnice.

Majoritatea oamenilor folosesc una până la două linguri de câștigător. Dacă scopul dvs. este să adăugați masă, ar trebui să utilizați un câștigător care are un număr mai mare de calorii. Una sau două lingurițe pot parcurge un drum lung pentru a vă oferi rezultatele pe care doriți să le vedeți prin suplimentarea aportului de macronutrienți și de calorii.

Utilizarea a mai mult de două linguri poate duce la un shake gros, aglomerat sau lipsit de gust.

Câte scutură pe zi?

Numărul de shake-uri pe zi depinde de caloria și obiectivele dvs. macro. Există aplicații care vă facilitează urmărirea aportului de calorii. Numărul de shake-uri pe care le aveți ar trebui să reflecte numărul de calorii de care aveți încă nevoie în acea zi.

La ce oră ar trebui să-l folosiți?

Ar trebui să-l luați dimineața, după ce vă antrenați și înainte de culcare. Acest lucru vă va ajuta să vă oferiți proteine ​​solide și grăsimi curate, care vor preveni descompunerea mușchilor și vor favoriza creșterea.

Momentele în care aveți un shake ar trebui să depindă, de asemenea, de ceea ce este câștigătorul special. Unii câștigători sunt cei mai eficienți în momente diferite.

Câștigătorii lucrează cel mai bine înainte sau după antrenament, deoarece este momentul în care va fi cel mai eficient. Cele mai bune suplimente pentru pre sau post antrenament au puține grăsimi și un nivel ridicat de carbohidrați cu acțiune rapidă. Aceste suplimente vă vor conduce ciclul de insulină și vor primi aminoacizi în mușchii dvs. rapid pentru a ajuta la creștere și recuperare.

A lua un câștigător fără a lucra

În timp ce vă aflați pe un câștigător de masă, ar trebui să vă asigurați că ați accesat sala de sport sau va rezulta grăsime nedorită. Unii câștigători sunt formulați pentru utilizare aproape de antrenament, în timp ce alții trebuie luați ca înlocuitori sau adaosuri de masă.

Luarea unui câștigător de masă fără a vă antrena poate ajuta pe cei cu probleme de gestionare a greutății. Dar, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră în prealabil.

Unii oameni iau câștigători în zilele lor de odihnă pentru a-și atinge obiectivul caloric pentru ziua respectivă.

Când ar trebui să nu mai luați?

Un câștigător de masă trebuie utilizat pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul de greutate. După ce ați atins acest obiectiv sau ați observat acumularea de grăsime corporală, este timpul să încetați să îl utilizați.

Cum este diferit de pulberile de proteine?

Mulți oameni iau atât pulberi de proteine, cât și câștigători de masă în același timp. Deși ambele sunt shake-uri, ele îmbunătățesc sistemul dvs. în moduri diferite. Câștigătorii de masă vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul caloric, în timp ce pulberile de proteine ​​vă ajută să vă atingeți ținta.

Pulberile de proteine ​​sunt cele mai importante dintre cele două. Aceste pulberi conțin zer care vă ajută mușchii să se repare și să se refacă. Este, de asemenea, o sursă mai ieftină de proteine ​​decât carnea, peștele sau lactatele.

Pulberile de proteine ​​conțin o cantitate mai mare de proteine, conținând 80 până la 90% decât câștigătorii de masă. Câștigătorii de masă au mai multe calorii și carbohidrați decât pulberile.

Câștigătorii de masă sunt minunați pentru sportivii care au nevoie de mai mulți carbohidrați sau pentru cei care dor de o masă. Pulberile de proteine ​​sunt excelente pentru persoanele cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați.

Etichetele de pe aceste produse vă vor ajuta să faceți distincția între ele în magazin. Câștigătorii de masă sunt adesea etichetați câștigători de masă sau greutate, restul sunt pur și simplu numiți pulberi de proteine ​​sau proteine ​​din zer.

Merita?

Oamenii care au nevoie de câștigători de masă pentru a-și atinge obiectivele nutriționale zilnice în mod consecvent ar trebui să-l ia. Cei care nu au nevoie de el pentru a atinge aceste obiective nu au nevoie de el.

Atunci când este aleasă între mâncare sănătoasă și un câștigător de masă, mâncarea este în continuare cea mai eficientă opțiune.

Dacă întâmpinați dificultăți în atingerea obiectivelor, un câștigător de masă este un mod util și ieftin de a vă ajuta să vă satisfaceți nevoile.

Dacă aveți întrebări suplimentare sau căutați un câștigător, contactați-ne.