alimente

Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care ni le punem pacienții este dacă există anumite alimente și băuturi de detoxifiere cu alcool care ar trebui consumate sau evitate în mod specific pentru a ajuta pe parcursul procesului de recuperare.

Mai ales dacă treceți prin programul de detoxifiere a alcoolului acasă, este adesea cazul în care mulți pacienți stau acasă întrebându-se care ar putea fi cele mai bune lucruri pe care le-ar putea face pentru a ajuta procesul.

În timp ce cel mai simplu răspuns este să mănânci cât mai sănătos posibil și să eviți prea multă sare, zahăr și grăsimi, există o mulțime de lucruri care se întâmplă în corpul tău atunci când treci prin retragere, iar alimentarea cu nutrienți pot face cu siguranță lucrurile să meargă mai ușor pentru tine.

Ca rezultat, am adunat o listă cu primele 10 cele mai bune alimente de detoxifiere cu alcool pentru a face lucrurile cât mai ușor posibil atunci când vă recuperați de dependența de alcool.

Le veți găsi puțin mai jos, dar mai întâi:

Retragerea alcoolului și poftele alimentare

Este destul de frecvent ca recuperarea alcoolicilor să dorească cu disperare zahăr până la punctul în care se luptă să mănânce orice altceva.

Adesea, lucruri precum dezechilibrele neurotransmițătorilor, fluctuațiile conținutului de zahăr din sânge sau doar personalitățile dependente sunt de vină.

Realist, este probabil o combinație a tuturor celor de mai sus, deoarece creierul și corpul se luptă să treacă peste dependența lor și încep să caute alte surse de serotonină și alte substanțe chimice bune.

Desigur, aceleași substanțe chimice vă pot provoca pofta de băut din nou, ceea ce poate fi o problemă serioasă pentru foștii alcoolici din motive evidente. Chiar și atunci când alcoolul nu mai este în sistemul dvs., pofta poate continua din cauza acestor dezechilibre.

Dacă ați renunțat recent la consumul de alcool sau droguri sau vă retrageți acasă și experimentați în mod regulat oricare dintre cele de mai jos, este posibil să aveți un deficit de serotonină:

  • Pofte de delicatese
  • Pofta de carbohidrați și bomboane, mai ales seara sau noaptea
  • Depresie sau anxietate
  • Atacuri de panica
  • Insomnie

Pofta de delicatese ar putea fi la fel de ușor poftele de cafea, de droguri, de carbohidrați - punctul este că atunci când corpul tău încetează să mai primească creșterea serotoninei de care este dependent, va încerca să o găsească în alte locuri, provocând aceste pofte extreme.

În acest sens, trecerea printr-o detoxifiere cu alcool și junk food este, fără îndoială, cel mai rapid mod de a depăși simptomele de sevraj.

Retragerea alcoolului: alimente de evitat

Din păcate, cele mai importante alimente de evitat atunci când depășim simptomele de sevraj sunt alimente grase, grase și prea mult zahar.

În primul rând, consumul regulat de alcool în timp distruge unele dintre rezervele de vitamine ale organismului, ducând la deficiențe în vitamina B6, tiamină, acid folic și multe altele.

Ca urmare, trebuie să mănânci extrem de bine cu multe fructe, legume și alte alimente bogate în nutrienți pentru a-ți construi din nou magazinele și a-ți menține corpul suficient de sănătos pentru a combate simptomele de sevraj.

Celălalt motiv pentru a evita să consumi prea multe alimente zaharate sau grase este cel pe care l-am menționat deja mai sus.

În timpul perioadei în care vă confruntați cu retragerea și pentru ceva timp după aceea, corpul dumneavoastră poftește serotonina. A ceda prea des poate face pur și simplu ca o dependență să devină alta, deoarece devii dependent de serotonina dintr-o altă sursă.

A mânca alimente sănătoase și a fi sigur că nu mâncați prea multe junkuri face ca aceasta să nu fie o problemă, păstrând în același timp corpul sănătos - având în vedere acest lucru, de ce nu ați face-o?

Retragerea alcoolului: cele mai bune alimente

Acum, că știi de ce este atât de important să îți eviți poftele de junk, ce alimente te ajută atunci când te dezintoxici de alcool acasă?

Să aruncăm o privire la cele mai bune alimente pe care le poți mânca pentru a te ajuta să rămâi hrănit și plin de energie în timp ce îți readuci viața pe drumul cel bun!

Fără o ordine anume:

Fructe de padure

Boabele, cum ar fi afine, căpșuni, zmeură, etc. oferă un plus de zaharuri naturale sănătoase pentru a vă ajuta să vă luptați împotriva poftelor de junk și să vă saturați, dar sunt, de asemenea, pline de o mare varietate de vitamine și minerale.

Ca rezultat, fructele de pădure sunt o modalitate excelentă de a continua să gustări pe tot parcursul zilei, fără niciunul dintre negativele care vin de obicei cu aceasta!

Cereale integrale

Cerealele integrale sunt bogate în fibre, ceea ce este crucial pentru organism atunci când trece prin retragere.

Nu numai că fibrele durează mai mult timp pentru a fi digerate, reducând astfel pofta de foame, dar oferă și o eliberare lentă de zaharuri, menținând glicemia la un nivel constant și contribuind la prevenirea schimbărilor de dispoziție.

Odată ce luați notă și de faptul că cerealele integrale tind să fie bogate în carbohidrați, aveți o familie sănătoasă și benefică de alimente pe care ar trebui să încercați să le consumați cel puțin o dată pe zi, dacă este posibil.

Legume verzi

Legumele verzi sunt unele dintre cele mai benefice alimente pe care le poți consuma în orice moment, așa că nu este de mirare că sunt și unul dintre cele mai bune alimente pentru o detoxifiere cu alcool!

Legumele verzi, cum ar fi brocoli, sparanghelul și salata română, sunt extrem de bogate în vitamina B. Deoarece alcoolismul poate provoca deficiență de vitamină B, ar trebui să vă propuneți să mâncați aceste legume la fel de regulat pe cât puteți începe să vă construiți magazinele nutritive.

Merită, de asemenea, să căutați frunze verzi, cum ar fi patrunjelul și spanacul - acestea sunt bogate în L-glutamină, care oprește pofta atât de zahăr, cât și de alcool.

Aveți grijă, totuși, deoarece gătitul L-glutamină îl distruge, deci ar trebui să mâncați legumele crude numai dacă căutați în mod specific acest beneficiu.

Piper roșu

Ardeiul Cayenne ajută la combaterea poftei și chiar vă poate crește pofta de mâncare, ceea ce este foarte util dacă simptomele de greață cauzate de întreruperea tratamentului îngreunează consumul.

Chiar și mai bine, cayenne poate ajuta la reducerea acestor senzații de greață, astfel încât adăugarea acestuia la mese în mod regulat vă poate face să vă treziți și să mâncați normal din nou mai devreme.

Pește gras

Vitamina D este un alt nutrient pe care probabil îl veți avea puțin și ar trebui să vă reconstruiți depozitele, iar grăsimile sănătoase sunt o modalitate excelentă de a vă satisface pofta de junk în timp ce mâncați sănătos și evitați dezavantajele considerabile ale consumului de grăsimi.

Din fericire, peștii grași, cum ar fi macroul și somonul, au un conținut ridicat atât de vitamina D, cât și de grăsimi sănătoase, cum ar fi omega-3.

Mai mult decât atât, sunt extrem de bogate în proteine, ceea ce vă ajută corpul să se refacă după daune și vă ajută să vă simțiți mulțumiți după masă, ceea ce le face un excelent supliment regulat în dieta dumneavoastră.

Seminte de floarea soarelui

Semințele de floarea-soarelui vă cresc nivelul de dopamină.

Diminuarea sau prăbușirea dopaminei este una dintre principalele cauze ale poftei de alcool în recuperarea alcoolicilor, deci creșterea acestora este un mod excelent de a vă proteja de aceste dorințe.

Nu numai atât, dar semințele în general, de la semințe de cânepă și semințe de dovleac la semințe de floarea-soarelui, sunt alimente detoxifiante uimitoare, bogate în fibre și nutrienți, dar sărace în zahăr și grăsimi.

Cine a știut că umila semință de floarea-soarelui vă poate face atât de mult bine?!

Alimente bogate în zinc

Zincul este un vindecător natural, care face minuni pentru lucruri precum rănile și sistemul imunitar.

Drept urmare, va fi un ajutor imens pentru procesul de recuperare și vă va ajuta corpul să readucă lucrurile în ordine mai repede.

Unele alimente bogate în zinc includ carnea de vită, fasolea și nucile, așa că încercați să le încadrați în dieta dvs. ori de câte ori este posibil.

Banane

Bananele ajută la creșterea nivelului de dopamină și la combaterea poftei într-un mod similar cu semințele de floarea soarelui.

De asemenea, sunt bogate în potasiu, ceea ce reprezintă un beneficiu imens pentru sănătatea inimii și sistemul caridiovascular.

Deoarece băuturile grele, pe termen lung, pot pune mult stres pe inimă, acest lucru este la fel de important și o banană pe zi ar putea să-l țină pe doctor departe când vine vorba de inima ta recuperându-se de tot stresul prin care a trecut.

Pâine integrală de grâu

Nu numai că boabele de grâu integral sunt pline de fibre și carbohidrați la fel ca ele însele, dar sunt pline de magneziu și un mod uimitor de a-ți satisface ușor și rapid foamea.

Trecerea de la pâinea albă vă va oferi o sursă constantă și regulată de fibre și vă va ajuta să preveniți pofta de foamete și alcool mai mult decât ar putea vreodată pâinea albă.

Cu toate acestea, magneziul este, de asemenea, un impuls energetic puternic și ajută la protejarea sănătății mușchilor și a sistemului nervos - două lucruri care vor avea nevoie de tot ajutorul pe care îl pot primi atunci când trec prin retragere.

Alimente bogate în fier

Fierul este modul în care corpul nostru mișcă oxigenul în jur.

Deoarece poate fi epuizat puternic prin consumul de alcool, este posibil să aveți un conținut scăzut de fier, ceea ce vă va face corpul să se lupte pentru a deplasa oxigenul în jurul valorii de liber cum ar trebui.

Unele alimente bogate în fier includ pui, tofu, fasole și linte.

În mod convenabil, puteți face o masă completă cu acestea, așa că asigurați-vă că le folosiți în dieta dvs. de detoxifiere cu alcool cât mai des și cât mai liber posibil.

Asta e tot pentru astăzi, dar avem nutriționiști cu experiență la îndemână în orice moment, nu vă fie teamă să ne contactați dacă doriți să discutați despre nutriție atunci când treceți prin retragerea alcoolului sau orice altceva legat de renunțarea la băut sau droguri.!