„Ceea ce ar trebui să fie un act creativ (sexul) a devenit mecanic și de rutină pentru câteva minute de ameliorare a stresului”, spune Bharat Thakur. „Posturile yoghine te fac suplu și relaxat, astfel încât corpul tău funcționează frumos. Yoga vă ajută împreună aspectele senzuale, mentale și fizice să lucreze în armonie. ” Mickey Mehta este de acord: „Beneficiile yoga în creșterea energiei sexuale și a libidoului (în special la bărbați) au fost bine documentate. Yoga sanas, cum ar fi ascensoare pelvine, și surya namaskar îmbunătățesc circulația sângelui și sunt cruciale pentru funcția sexuală. "

yoga

Ambii au recomandat poza cobrei sau bhujangasana, spunând că abilitățile de întărire a spatelui se extind și la stimularea chakrei sexuale a corpului, îmbunătățind performanța sexuală a individului în general.

Thakur recomandă, de asemenea mula bandha (sau blocare rădăcină) care este similar cu un exercițiu Kegel. „Această blocare neuromusculară îți echilibrează hormonii sexuali în timp ce îți exerciți simultan mușchii interiori, oferindu-ți un control mai bun asupra orgasmelor.” Mehta spune că, într-un stadiu mai avansat, acest exercițiu ar trebui să fie efectuat în majoritatea posturilor yoghine.

Iată cum se face: Stai cu spatele drept și cu picioarele îndoite. Puneți mâinile pe genunchi și expirați. Acum ține-ți respirația. Imaginați-vă că trebuie să încetați să mai treceți urina în timp ce vă aflați în mijloc. Strângeți mușchii genital-anali și țineți-l timp de 5-10 secunde. Eliberați încet în timp ce inspirați în același timp. Repetați de 3 ori.

Iată câteva mișcări de yoga pe care Thakur și Mehta le recomandă pentru a vă îmbunătăți performanța sexuală generală. "Acestea sunt exerciții pe termen lung, nu remedieri rapide. Cel mai important, ele creează o conștientizare a corpului tău și cum să disciplinezi această conștientizare în direcția corectă în timpul oricărui act", spune Mehta.

Îngrozit

Această postură vă deblochează întregul corp deschizând șoldurile și coloana vertebrală, construind o rezistență mai bună. De asemenea, vă ajută să vă stresați întregul sistem - vă veți simți mai ușor și relaxat, dar suficient de energic pentru a vă oferi performanțe mai bune în pat. Instrucțiuni: Rămâneți în genunchi și apucați încet călcâiele cu mâinile împingând șoldurile înainte, arcuindu-vă spatele și lăsând capul înapoi. Respirați normal ținând postura timp de 10 până la 30 de secunde. Repetați de 2-3 ori.

Marjariasana

O coloană vertebrală suplă merge mult în experimentare și durează mai mult. Această mișcare ajută la construirea forței coloanei vertebrale și relaxează partea inferioară a spatelui. Respirația ritmică în această poziție va ajuta, de asemenea, la armonizarea respirației cu partenerul dvs. - o mișcare tantrică populară pentru a vă conecta mai bine. Instrucțiuni: Așezați genunchii și mâinile perpendiculare pe sol, pe podea. Acum inspirați încet, arcuindu-vă spatele spre podea. Țineți o clipă și expirați încet arcuindu-vă spatele departe de podea, în sus ca o pisică. Repetați acest ciclu de 10 - 20 de ori într-un mod ritmic lent.

Baddh Konasana

Această postură deschide în primul rând șoldurile și coapsele interioare, sporind rezistența și flexibilitatea (în zona inghinală) pentru a încerca mai multe poziții. Instrucțiuni: Așezați-vă cu spatele drept și aduceți picioarele laolaltă. Apăsați ușor genunchii cu palmele întinzând zona inghinală și încercați să vă aduceți genunchii până la podea. Țineți timp de 20-30 de secunde. Repetați de 3 ori.

Setu Bandhasana

Această poziție vă întărește mușchii pelvieni și nucleul. De asemenea, vă va asigura o cursă de sânge în zona dvs. genitală, deoarece vă stimulează chakra de bază din corp, crescând libidoul. Încercați să efectuați exercițiile Kegel în această poziție pentru a vă consolida mușchii pelvieni în continuare. Instrucțiuni: întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și aduceți picioarele cât mai aproape de fese. Strângeți coapsele și fesele, apoi ridicați trunchiul și apăsați pe picioare. Încercați să vă ridicați buricul cât mai sus posibil. Țineți poziția timp de cel puțin 30 de secunde și mergeți până la 3 minute. După ce ați terminat setul, coborâți încet spatele la covor o vertebră la un moment dat, până când sunteți plat pe spate, cu genunchii îndoiți. Repetați exercițiul de 3 ori.

Anjaneyasana

În afară de întinderea coapselor, această poziție vă întărește podeaua pelviană. Greutatea pe pelvis va crește fluxul de sânge în zonă, ajutând regenerarea celulară (un proces care încetinește pe măsură ce îmbătrânești, reducându-ți libidoul). De asemenea, vă ajută să vă sporiți capacitățile de echilibru pentru posturile în picioare. Instrucțiuni: dintr-o poziție în picioare, călcați piciorul drept înainte cu câțiva picioare și îndoiți genunchiul drept menținând piciorul stâng drept. Genunchiul ar trebui să fie în unghi drept față de podea. Nu permiteți genunchiului să se extindă peste gleznă. Brațele se pot odihni pe șolduri sau, dacă aveți nevoie de sprijin, așezați-le de fiecare parte a piciorului drept. Simțiți întinderea piciorului interior stâng și întărirea piciorului drept. Respectați 10 respirații adânci lente în timp ce țineți poziția. Reveniți în poziția în picioare și faceți același lucru și pe cealaltă parte, aducând piciorul stâng înainte în aruncare.

Mandukasan

A rămâne în această asana necesită o anumită rezistență, care te va menține în locul bun atunci când încerci o poziție cu care nu te simți confortabil. Ajută la construirea flexibilității și în zona inghinală și a coapsei. Instrucțiuni: Rămâneți pe covor în poziție de masă. Țineți gleznele în spatele genunchilor și întoarceți picioarele spre părți. Ținând palmele lipite de podea, coborâți-vă pe coate și brațe. Expirați și apăsați șoldul înapoi pentru a simți întinderea în șolduri și coapse. Respirați și țineți timp de 30 de puncte. Balansați șoldul înainte în timp ce vă relaxați respirația. Reveniți la poziția normală și repetați.

Pentru mai multe povești, urmați-ne pe Twitter și Facebook