Sfaturi din legenda Lee Sheftel, care și-a trimis primul 5.14 după 59 de ani
Cariera de alpinism a lui Lee Sheftel a început în 1980 în timpul unei drumeții pe unul din Flatirons din Boulder, Colorado. Atunci a decis să meargă pe niște pietre pe marginea traseului și s-a trezit în mijlocul unei fețe, la sute de metri deasupra solului.
„M-am speriat fără rahat. Mi-am dat seama că, dacă alunecam, urma să mor ”, își amintește Sheftel, un contabil din Carbondale, Colorado. „Așa că a trebuit să mă scot din această situație - și am făcut-o, evident, fără să mor. Dar mi-am dat seama că trebuie să învăț cum să folosesc corzile. ”
Sheftel avea 33 de ani atunci, un început foarte târziu prin escaladarea standardelor. Totuși, fostul alergător competițional care finalizase maratoane s-a revărsat în el.
Când avea 59 de ani, Sheftel și-a trimis primul său 5.14: The Whole Shot la Maple Canyon. El a fost probabil cea mai în vârstă persoană care a făcut-o vreodată în acel moment. Într-un sport în care înțelepciunea convențională spune că sportivii își bat pasul în adolescență și 20 de ani, Sheftel a bifat o notă care se credea aproape de neînțeles. I-a făcut o legendă instantanee.
Acum 68 de ani, Sheftel este încă un obișnuit la Rifle, Colorado, unde continuă să urce puternic. În septembrie, a trimis Eulogy, un bolovan 5.13b. Pentru colegii târzii care se gândesc să înceapă să urce, el are un mesaj simplu: Nu este niciodată prea târziu.
Începeți cu elementele de bază
Când Sheftel a intrat în sport acum 35 de ani, alpiniștii s-au antrenat pentru ascensiunile lor, ei bine, urcând. Timpul de înregistrare pe piatră, mai degrabă decât să bată greutăți la sala de sport, este în continuare cel mai bun mod pentru începători de a-și construi abilități esențiale de alpinism.
„Nu prea vrei să te antrenezi până nu știi cum să urci”, spune Sheftel. „Nu vrei să intri în sala de gimnastică și să te gândești că doar pentru că poți ajunge până la 50 de tractiuni sau pentru că poți face agățături cu 8.000 de lire sterline agățate de tine, vei deveni brusc o stea rock. "
Într-un sport în care înțelepciunea convențională spune că sportivii își bat pasul în adolescență și 20 de ani, Sheftel a bifat o notă care se credea aproape de neînțeles. I-a făcut o legendă instantanee.
Concentrați-vă pe tehnica de antrenament, mai degrabă decât pe putere. Urcarea pe trasee ușoare de rezistență vă permite să exersați în mișcare eficient, fără a vă încorda mușchii. Dacă nu sunteți avers de tragerea plasticului, urcarea în interior este, de asemenea, o modalitate convenabilă de a vă ridica kilometrajul.
La sfârșitul zilei, Sheftel recomandă arderea oricărei energii care ți-a rămas, alegând o urcare pe care știi că o poți face și efectuând ture pe ea. Dacă doriți să încorporați bouldering-ul în antrenament, aveți grijă: începătorii cu o rezistență bună a corpului superior, cum ar fi gimnastele, se pot adapta cu ușurință la mișcările intense și dinamice, dar începătorii mai puțin pregătiți riscă să se accidenteze.
Aruncă acele lire sterline
Alpinismul este o luptă împotriva gravitației: cu cât transportați mai mult exces de grăsime și mușchi, cu atât mai multă greutate va trebui să ridicați peretele cu dvs. Slăbirea este o modalitate ușoară de a obține un avantaj.
„Dacă sunteți supraponderal, primul pas ar fi să intrați într-o formă generală și să vă formați”, spune Sheftel. Nu trebuie să fii un supermodel slab pentru a urca, dar te vei bucura de un impuls instantaneu de performanță dacă poți ajunge la greutatea ta de luptă.
Alpinistii adolescenți pot scăpa de mâncat aproape orice. Ca adulți, nu suntem atât de norocoși, deoarece gustarea noastră se traduce ușor în kilograme în plus.
O „nucă de sănătate” auto-descrisă, Sheftel mănâncă aproape toate produsele organice și, în afară de slăbiciunea pentru chipsuri de cartofi și ciocolată neagră, evită mâncarea nedorită. Cu toate acestea, odată cu sosirea primăverii, el tăie chiar și acele vicii pentru a scădea excesul de greutate de iarnă.
„Fără prostii”, spune el. „Nu mânca prea mult. Nu mâncați prea târziu noaptea. ” În timp ce Sheftel nu recomandă bătaia proteinelor, el bea o băutură sau o gustare bogată în proteine în decurs de o jumătate de oră până la o oră de la antrenament pentru a stimula recuperarea.
Nu uitați să vă antrenați
Alpiniștii trag mult, construindu-și spatele, antebrațele și bicepsul, lăsând în același timp tricepsul, umerii și pectoralii slabi. „Folosesc excesiv anumiți mușchi și subutilizează alții”, spune Sheftel. „Și nu numai că este atât de rău pentru postura ta și rău pentru starea generală de fitness, dar poate duce și la rănire.”
Pentru a amâna dezechilibrele, obișnuiește-ți să-ți exersezi mușchii neglijați de „împingere”. Sheftel încorporează în antrenamentul său o rutină de flotări și exerciții de întindere și întărire a umerilor. Dacă nu faceți deja yoga, luați în considerare adăugarea câtorva ipostaze de bază - cum ar fi câine, poză de pisică și poză de iepure - cu care se îndreaptă în jos și în sus - la antrenament.
Antrenează greu, odihnește-te greu
Doar pentru că nu mai ești un tânăr nu înseamnă că nu poți lucra ca unul. „Trebuie să fii mai atent. Trebuie să vă încălziți mai mult. Dar am 68 de ani și fac campus și practică practică ”, spune Sheftel. "Fac toate lucrurile pe care le fac acești copii de 20 de ani."
Cu toate acestea, când vine vorba de recuperarea acestor antrenamente, alpiniștii mai tineri și mai în vârstă sunt foarte diferiți. „Când ai 17, 18, 19 ani, doar te culci noaptea și te odihnești”, spune Sheftel. În schimb, Sheftel își ia două-trei zile libere după o sesiune grea de alpinism.
Cu vârsta vine înțelepciunea
Este posibil ca adulții mai în vârstă să nu fie la fel de rezistenți sau să se împacheteze rapid cu mușchii ca alpiniștii din adolescență sau 20 de ani, dar au un avantaj clar: răbdarea.
„De multe ori îi primești pe acești tineri alpiniști și sunt doar nerăbdători”, spune Sheftel. „Sunt nerăbdători pe stâncă; își grăbesc mișcările. Devin nerăbdători să trimită ruta ”.
Alpinismul poate fi un sport frustrant, mai ales pentru începătorii care simt că fac puțin progrese în ceea ce privește efortul depus. Dar rezistați dorinței de a vă antrena excesiv, concentrați-vă asupra jocului lung și câștigurile se vor acumula.
Asistență externă online
Misiunea noastră de a inspira cititorii să iasă afară nu a fost niciodată mai critică. În ultimii ani, Outside Online a raportat despre cercetări inovatoare care leagă timpul din natură de îmbunătățirea sănătății mintale și fizice și v-am ținut la curent cu amenințările fără precedent asupra terenurilor publice ale Americii. Acoperirea noastră riguroasă ajută la declanșarea unor dezbateri importante despre wellness, călătorii și aventuri și oferă cititorilor o poartă accesibilă către noile pasiuni în aer liber. Timpul afară este esențial - și vă putem ajuta să profitați la maximum. Aducerea unei contribuții financiare la Outside Online durează doar câteva minute și ne va asigura că putem continua să furnizăm jurnalism informativ, de care cititorii ca tine depind. Sperăm că ne veți sprijini. Mulțumesc.