Dacă doriți să vă formați, antrenamentul este doar o parte a ecuației.

potrivit

Ceea ce mănânci pentru a-ți alimenta corpul este la fel de important ca ceea ce faci în sala de sport și acest lucru este ceva ce Zack George știe mai bine decât oricine.

După ce i-a învins pe toți ceilalți sportivi britanici la CrossFit Open 2020, George este în prezent cel mai potrivit om din Marea Britanie.

Dar, spre deosebire de mulți sportivi, el nu a fost întotdeauna în sport și fitness.

De fapt, George, care a crescut în Leicestershire, Marea Britanie, a spus că este „masiv supraponderal” în copilărie, mâncând fast-food după școală în fiecare zi și consumând în mod regulat pungi întregi de bomboane.

Acum 29 de ani, proprietarul sportivului și sportivul au făcut o călătorie de fitness de atunci, iar dieta sa este departe de cea din copilăria sa.

George și-a rupt dieta lui Insider, explicându-i exact ce și cât mănâncă pentru a rămâne în vârful jocului său.

Zack George consumă 4.000 de calorii în fiecare zi

Mulți oameni au impresia că fitnessul înseamnă să te înfometezi, dar acest lucru nu ar putea fi mai departe de adevăr, așa cum arată dieta zilnică a lui George.

Sportivul consumă 4.000 de calorii pe zi, dar cu o înălțime de 6 picioare și aproximativ 100 kg (220 lbs), de asta are nevoie corpul său.

„Este mult, dar nu este atât de mult pe cât oamenii cred din cauza dimensiunii mele și a faptului că mă antrenez timp de trei până la patru ore pe zi”, a spus George.

În ciuda cât de activ este, George trebuie să-și urmărească greutatea, deoarece a fi prea greu îi împiedică performanța.

„M-am îngrășat atât de ușor”, a spus el. „Este o greutate bună, este o masă musculară, dar totuși, dacă cântăresc 102 kg (225 lbs), nu contează dacă este muscular, este prea greu.

"Cred că ceea ce mi-a contribuit cu adevărat la câștigarea Open-ului a fost că am intrat în el cântărind 95 kg (209 lbs). Face doar o mare diferență că îți poți mișca corpul mai repede și să fii mai ușor în general."

Trebuie să-și urmărească greutatea

Chiar dacă 4.000 de calorii pot părea mult pentru o persoană medie (ghidurile sunt 2.000 pentru femei și 2.500 pentru bărbați), George subliniază că există sportivi care pot cântări cu 20 kg mai puțin decât el, dar mănâncă mai mult, deoarece nu sunt la fel de grei.

„Trebuie să încerc să îmi controlez greutatea”, a spus George.

Aceasta înseamnă că, atunci când se pregătește pentru o competiție, el trebuie să fie foarte disciplinat cu dieta sa.

„În afara sezonului, mănânc relativ bine și voi lua una sau două mese înșelătoare pe săptămână”, a spus el.

"Dar când mă apropii de o competiție serioasă, aș urma o dietă foarte strictă. Nu aș avea nici o masă înșelătoare sau nimic timp de aproximativ trei luni".

George mănâncă aceleași mese de luni până vineri

George nu-și urmărește macrocomenzile (unde vrei să atingi ținte specifice pentru proteine, carbohidrați și grăsimi), dar asta pentru că știe aproximativ ce este în tot ce mănâncă.

„Nu sunt cineva care o face în fiecare zi pentru că sunt atât de obișnuit să mănânc anumite lucruri și să obțin ceea ce are nevoie corpul meu”, a spus el.

"Mananc cam la fel în fiecare zi, așa că nu trebuie să-mi fac griji cu privire la urmărirea în fiecare zi. Dieta mea este foarte, foarte asemănătoare de luni până vineri."

George a spus că este destul de fericit mâncând aceleași alimente în timpul săptămânii, în siguranță, știind că mesele sale îi vor alimenta corpul în mod corect.

Weekend-urile sunt pentru mesele înșelătoare

Vino în weekend, oricum în afara sezonului, George se relaxează și amestecă puțin lucrurile.

„La sfârșit de săptămână pot fi puțin mai experimental și mă bucur un pic mai mult”, a spus el.

"Dar în săptămână văd mâncarea ca pe un combustibil, doar pentru antrenament, și apoi mă bucur foarte mult de mâncarea mea în weekend."

Deși încă mai are ocazional pizza de luat masa, George a spus că nu a mâncat fast-food de genul McDonald’s sau KFC de 10 ani.

„Nu-mi mai place niciodată, este ciudat”, a spus el.

„La mesele mele de înșelăciune, în mod normal am dulciuri și ciocolată acum, nu tind să am fast-food”.

Dieta lui George se concentrează pe proteine ​​și alimente integrale

Iată cum arată o zi medie pe platoul lui George:

  • Mic dejun: 100g ovăz terci cu stafide și miere, înainte de antrenament
  • După antrenament: scuturare de proteine
  • Prânz: Două bucăți de somon cu orez și broccoli
  • Antrenament înainte de după-amiază: 100g ovăz terci
  • După antrenament: scuturare de proteine ​​cu creatină
  • Cina: Pui cu cartofi dulci și varză
  • Gustare de seară: clătită cu proteine.

Nu bea alcool și ține cafeaua la o zi pe zi dimineața.

Cina variază cel mai mult în dieta zilnică a lui George.

„Prietena mea este o bucătară bună, așa că va găti o varietate de lucruri, dar se bazează întotdeauna în jurul sursei de proteine, care este de obicei carne albă sau pește precum bibanul de mare, tonul sau puiul”, a spus el.

„Ocazional avem carne roșie ca mielul”.

Și acea proteină este de obicei servită alături de cartofi dulci, cartofi albi sau orez și legume precum morcovi, varză sau spanac.

Dacă lui George îi este încă foame seara, își face clătite cu proteine, folosind pur și simplu ouă, banane și pudră de proteine.