Întrebarea este simplă: consumul de ceai verde creează în mod direct pierderea în greutate? Răspunsul științific este, de asemenea, simplu: Nu. Nu există nicio dovadă științifică, ci doar indicii pline de speranță. Răspunsul medical este, de asemenea, un Nu, plus fiți atenți - foarte atenți - la ceea ce este și vă face „ceaiul verde”. Suplimentele din extract de ceai verde (GTE), unul dintre produsele de slăbire comercializate agresiv, sunt enumerate ca un risc semnificativ pentru sănătate, nu ca ajutor.

ceaiul

Punctul de vedere este că ceaiul verde este dovedit ca un ajutor dietetic (vânzătorii: „ 9 ceaiuri uimitoare pe bază de plante pentru slăbit ”,„ 20 de ceaiuri care topesc grăsimea de pe burtă ”), Nucleul vieții sănătoase (susținătorii stilului de viață:„ Stilul de viață al ceaiului verde .”„ Wellness de iarnă cu ceai verde ”) Și o hype poțiune magică media („ Ceaiuri miraculoase pentru slăbit .”)

Este o dezbatere oarecum inutilă. Iată o perspectivă mai utilă. Mutați focalizarea de pe legătura de slăbit cu ceai în sens invers. Ce lecții putem învăța din experiența oamenilor a căror mijloace de trai depind de menținerea greutății lor, adesea la nivelul zilnic, rămânând în același timp puternici și în formă? Unde se încadrează ceaiul în regimurile lor alimentare?

Imaginea care reiese din literatura de specialitate despre modul în care jockeys, dansatori și sportivi rezolvă provocarea este destul de consistentă. Aceștia sunt oamenii subțiri. Pentru a reduce limbajul, această postare se referă la ele ca STF.

  1. Ceaiul este foarte mult un element de design pentru a-i ajuta să înceapă micul dejun, care combină un echilibru nutrițional bun, un impuls energetic și un simț relaxat al minții.
  2. Nu este văzut ca un factor care cauzează în vreun fel pierderea în greutate. Nu există niciun studiu care să recomande nici măcar două căni la un moment dat sau mai multe căni pe zi.
  3. O temă obișnuită este că ceaiul stimulează mecanismele organismului pentru a începe să ardă niște calorii. Din nou, corelația nu cauzalitatea; realitatea simplă este că pierderea este o funcție a caloriilor luate în minus calorii.
  4. Nu recomandă ceaiuri din plante sau GTE. Acest lucru este în contrast direct cu multe dintre promisiunile privind pierderea în greutate a ceaiului, care prea adesea sunt puțin mai mult decât dietele accidentale, dintre care majoritatea nu sunt de fapt ceai, ci amestecuri de plante. Există unul numit ceai de balerină, împotriva căruia dansatorii adevărați sunt avertizați. Este o purjare laxativă dreaptă și „roto-rooter de colon”. Este nu ceai. Ceaiul conține o cantitate mică de cofeină.

O alertă tipică a American Heart Association (2016) avertizează că remediile naturale pentru raceală, suplimentele, compușii din plante și ceaiul verde reprezintă un pericol pentru pacienții cu inimă, inclusiv slăbirea mușchilor inimii și creșterea retenției de sodiu și lichide. Interacțiunea preparatelor pe bază de plante și a medicamentelor este un subiect obișnuit: ibuprofenul, valeriana și chiar mușețelul prezintă multe riscuri ascunse care nu intră sub supravegherea reglementară a FDA.

  1. Cofeina este un aspect pozitiv, nu negativ. Ceaiul cu cofeină crește rata metabolică: „porniți un pic mai mult arcul de ardere a grăsimilor”. Majoritatea produselor miraculoase sunt ierburi, subminând chiar baza legăturii de slăbit cu ceai.
  2. Apa este mult mai importantă decât ceaiul pentru a asigura rehidratarea constantă pe tot parcursul zilei, în mici și frecvente. Sip, mai degrabă decât să înghiți, drumul către un tu mai mic.
  3. Ceaiul verde este preferat în special pentru a fi plăcut și neted de sorbit, dar ceaiul negru, zahărul și laptele sunt adesea recomandate - în cantități mici de o ceașcă - pentru a echilibra energia și calmarea.
  4. Un rezultat interesant al câtorva studii este că ceaiul pare să ajute la rezolvarea unei probleme raportate de jockey; o ușoară depresie și agresivitate care pare să reflecte reacția corpului/minții împotriva constrângerilor stricte și neplăcute ale dietei. Schimbările alimentare au adesea efecte negative asupra stării de spirit.

Toate acestea sunt în concordanță cu natura neconcludentă a aproape tuturor cercetărilor științifice. Acolo unde există unele dovezi ale unei legături între ceai și pierderea în greutate, este imposibil să se stabilească exact modul în care ceaiul este explicația, comparativ cu schimbarea asociată la micul dejun (foarte mult centrul studiilor STF) sau chiar adăugarea unei beri. pentru relaxare seara și fixarea zahărului (din nou, un sfat obișnuit pentru STF).

O implicație majoră pentru oameni în viața de zi cu zi este că, deși dovezile științifice nu susțin afirmațiile cu privire la impactul său direct asupra greutății, în forma sa de bază fără aditivi, arome „naturale” sau ingrediente pe bază de plante, nu are efecte secundare negative aparente. Este de departe cea mai bună alegere pentru băuturi pentru gestionarea cântăririi: colas cu zahăr, cafea cu conținut ridicat de cofeină, ceai cu gheață plin cu plumb și băuturi îmbuteliate și, desigur, alcool.

Afirmațiile fără sens dincolo de aceasta nu au nicio validitate nici în știință, nici în medicină, nici în practica STF. Pierderea în greutate este un punct de vânzare ideal pentru ceaiul cu adevărat low-end. Un mit urban este că pungile de ceai verde coreean sunt un ajutor alimentar minunat, chiar dacă au un gust mai rău decât îngrozitor. Magazinele de sănătate au adăugat ceai alb la ofertele lor, pe baza faptului că este mai mic decât cel verde în cofeină (asta este un fel de adevărat în medie, dar multe sunt mai mari decât ceaiurile negre.) verdele care nu sunt prelucrate în meticulosul mod în care sunt albii reali. Sunt ceai mediocru și ajutoare ineficiente pentru dietă.

Iată unul dintre pitch-urile de gunoi standard la care duce hype de slăbire a ceaiului verde, de la revista Redbook din decembrie 2015, Mama a pierdut 100 de kilograme într-un an, consumând ceai pentru slăbit.

Doamna are 5’1 ”” și cântărea 210 lbs la 18. „” Mă simțeam nenorocit în legătură cu felul meu de a arăta doar mă făcea să vreau să mănânc mai mult ”. Ca urmare a nefericirii sale, ea a dezvoltat „obiceiuri alimentare proaste: două bucăți de pâine prăjită cu unt pentru micul dejun, două batoane de ciocolată pentru o gustare, două sandvișuri de brânză la grătar cu chipsuri pentru prânz, pizza grasă pentru cină și bea fie sifon zaharat, fie cinci cesti de ceai cu lapte si zahar aproape in fiecare zi. „Aș băga întotdeauna și câteva prăjituri în ele.”

„Oamenii mi-au spus că ceaiul verde este un„ superaliment ””, așa că a încercat - nouă căni pe zi cu ceai verde. Ura gustul amar și trebuia să se forțeze să-l bea. A pierdut 100 de kilograme.

Poate că reducerea aportului de calorii a avut puțin de-a face cu acest lucru. Așa a făcut și rutina de ceai din fiecare oră în modelarea zilei și menținerea ei hidratată. Volumul de lichid în sine reduce pofta de mâncare. Nouă cești de ceai, cu toate acestea, adaugă propriile riscuri cunoscute pentru sănătate.

Rezumatul ei este unul cu care nutriționiștii sunt de acord cu: „Pentru mine [ceaiul verde] nu este un moft. Este un stil de viață ".

În lauda gustului

Ceaiul nu este un medicament. Perspectiva stilului de viață pare a fi o modalitate utilă de a include ceaiul în planurile tale de dietă. Prima nevoie este să fii realist. Chiar și cele mai promițătoare rapoarte științifice găsesc doar un impact mic asupra greutății, de obicei sub cinci kilograme și chiar acestea nu au fost confirmate de studii replicate.

Studiile STF sugerează, iar nutriționiștii confirmă, prin articolul Redbook, că ceaiul este util ca parte a întreruperii dietei și a ritmurilor zilnice. Aceasta implică întotdeauna schimbarea a ceea ce mănânci și adăugarea de exerciții. Ambele solicită o atenție atentă la aportul de lichid și hidratare.

Ceaiul este ideal în toate aceste privințe. Există un pozitiv major care lipsește total și surprinzător în știință, pledoarie și acoperire nutrițională: factorul gustativ. Știința nu depășește practic niciodată descrierea ceaiului ca fiind doar „ceai” sau „ceai verde” sau compoziția sa chimică - niveluri CEEG, polifenoli, antioxidanți etc. Aproape totul este un extract sau o esență. Nu se discută niciodată despre frunze, sursă, preparare și aromă.

Din punct de vedere chimic, gustul și aroma nu contează. Din perspectiva stilului de viață, acestea sunt cheia. Pentru a fi eficient în perturbarea unui stil de viață zilnic, experiența ar trebui să fie cu siguranță plăcută. Literatura STF este foarte detaliată în identificarea meniurilor și regimurilor care satisfac nevoile psihologice, precum și cele fizice.

Una dintre cele mai frecvente aprecieri ale ceaiului verde este că are un gust teribil și amar. Acesta a fost primul răspuns al doamnei profilat în Redbook. Cu siguranță, are mai mult sens să alegeți ceai care este o plăcere, nu o rezistență neplăcută.

Iată o sugestie de ceaiuri care nu sunt amare, satisfăcătoare și netede și ceva de așteptat cu nerăbdare. Acestea nu vor produce în mod direct pierderea în greutate, dar dacă acesta este obiectivul dvs., urmați consensul STF și nutriționist despre puțin ceai și multă apă. Evitați pungile de ceai și alegeți frunza întreagă. Păstrați-vă departe de palatele mall-ului și faceți cumpărături online sau la un magazin specializat. Dacă cumpărați două uncii din oricare dintre următoarele, unitatea tipică de cumpărare, veți avea aproximativ 24 de căni de ceai între 8 și 12 USD. Iată meritele:

Plăcut: neted, deloc amar. Aromă suficientă pentru a fi plină și persistentă, fără ușurința care face ca unele dintre cele mai bune verzi din China să fie apoase și vegetale sau greutatea unui ceai negru.

Cafeinizat: stimulează și stimulează arderea grăsimilor.

Ridicarea stării de spirit: toate beneficiile ceaiului ca băutură, indiferent de greutate și probleme de sănătate.

Sigur: nu există riscuri comune între GTE, ceaiuri din plante și aditivi.

Nu e mare lucru: un element de stil de viață, ritual și element de contribuție util și simplu pentru a mânca și a bea bine, care sunt o condiție prealabilă pentru pierderea în greutate.

Lista este evaluarea personală a iubitorului de ceai cu privire la combinația de plăcere/stil de viață, care pare să fie un plus în ceea ce privește transformarea ceaiului într-un plan de greutate. Există o mulțime de alte opțiuni.

  1. Perle de iasomie din China: Superb. Un ceai verde pentru cei care urăsc ceaiul verde. Infuzat cu petale proaspete de iasomie, în bile strânse care se extind pentru a elibera o aromă subtilă, plăcută și destul de plină
  2. Sencha și Kukicha japoneze: Faceți cunoștință cu preferințele gustative ale majorității consumatorilor de ceai negru. Indiciu de gust uscat afumat/lemnos.
  3. Bujorul alb din China (Pai Mu Dan): Dulce. Ceai alb moale și blând. Ieftin pentru calitate. Coboară lin.
  4. China Huashan Mao Feng: Foarte, foarte ușor dulce și ușor. Multe note. Poate cel mai bun dintre toate sutele de verdeață din China în ceea ce privește adaptarea la Palatul de Vest.
  5. Monetăria marocană: Proaspăt, picant și stimulant.
  6. China Jasmine Green: Un ceai preferat la mijlocul totului: plinătate medie, aromă medie. Evitați notele ieftine.
  7. Nepal Guranse: Reprezentant al verdelor Himalaya care se îmbunătățesc rapid (Darjeeling și Nepal) și unul dintre cele mai bune. Mai aproape de stilurile japoneze și Taiwan care se potrivesc mai bine băutorilor de ceai negru decât multe ceaiuri din China.
  8. China Chun Mee (sprânceană prețioasă): Puțin mai ascuțit și mai plin decât majoritatea verdeturilor.

Încercați acestea de dragul lor sau pentru pierderea în greutate. Prin gros sau subțire, mai mult sau mai puțin, și subțire până la nici unul.