pierderea

În industria pierderii în greutate, beneficiile multiple pentru sănătate ale ceaiului verde au fost ridicate într-o asemenea măsură, ai putea fi iertat pentru că ai crezut că este leacul miracol pentru excesul de grăsime.

Dar cât de mult este adevărat și cât de mult este doar hype?

Cu băuturi de ceai verde, arzătoare de grăsimi și chiar extracte de explorat, se pare că s-au investit mulți bani în această soluție de slăbire.

Ne adâncim în ultimele cercetări pentru a afla dacă ceaiul verde este cu adevărat eficient pentru arderea grăsimilor și dacă ar trebui să aveți încredere în hype.

De unde vin revendicările privind pierderea în greutate?

Ceaiul verde a fost de mult timp unul dintre cele mai consumate ceaiuri din lume, totuși provine inițial din China, unde a fost, și este încă, luat ca băutură ceremonială.

Chiar înainte de a începe cercetarea proprietăților ceaiului, mulți băutori au susținut că are beneficii pentru sănătate.

Acum, știm că ceaiul verde conține două elemente care s-ar putea împrumuta la pierderea în greutate.

Primul dintre aceste două lucruri este cofeina.

Cofeina este una dintre cele mai cercetate și testate substanțe din lume - și este, de asemenea, una dintre cele mai consumate.

Studiile arată că cofeina are proprietăți termogene [1], ceea ce înseamnă că poate crește puțin temperatura corpului. Pentru a crea această căldură suplimentară, trebuie să folosiți energie, de unde începeți să ardeți prin calorii suplimentare.

Acest proces este responsabil pentru creșterea ușoară a metabolismului. Un studiu a constatat că, atunci când suplimentează cu cofeină anhidră, subiecții au experimentat o creștere a metabolismului de până la 11% [2].

Mai mult decât atât, se pare că vă ajută și corpul să reducă grăsimea. Un alt studiu a constatat că aportul de cofeină a dus la o creștere de 13% a arderii focalizate a grăsimilor [3].

În timp ce aceste studii sunt liniștitoare, cantitatea de cofeină din ceaiul verde este destul de mică, mai ales în comparație cu cantitățile utilizate în aceste studii.

Al doilea element este catechinele.

Acestea sunt ingrediente active care se găsesc în ceaiul verde. În special, EGCG-urile par să ofere cele mai multe beneficii pentru sănătate și sunt, de asemenea, responsabile pentru mai multe proprietăți de slăbit în băutură.

EGCG posedă, de asemenea, proprietăți termogene care pot duce la creșterea metabolismului [4].

Combinate cu cantitatea mică de cofeină din ceaiul verde, aceste două elemente fac ca băutura să fie atât de atractivă pentru cei care doresc să slăbească sau pentru cei care doresc să vândă ajutoare pentru pierderea grăsimilor.

Dar aceasta duce la scăderea în greutate?

Există mai multe studii care susțin faptul că ceaiul verde vă poate ajuta să vă sporiți capacitatea de a arde grăsimi.

Într-un studiu dublu-orb de 12 săptămâni cu extract de ceai verde, femeile care au completat cu acesta au slăbit semnificativ mai mult decât cele care au luat placebo [5].

Un alt studiu a arătat, de asemenea, că administrarea extractului de ceai verde a ajutat subiecții să ardă în medie încă 179 de calorii [6].

În timp ce toate acestea arată pozitiv pentru ceaiul verde, cel mai important lucru este să rămâi realist cu privire la capacitatea sa de a te ajuta să slăbești.

În primul rând, cantitatea de extract de ceai verde sau cafeină luată pentru a induce aceste tipuri de reacții termogene sunt adesea mult mai mari decât veți obține în mod realist într-un supliment de ardere a grăsimilor sau o ceașcă de ceai.

Dacă decideți să luați ceai verde în acest scop, încercați întotdeauna să vă asigurați că nivelurile de cofeină sunt sub limita zilnică sigură de 400 mg, pentru a evita efectele secundare [7].

Dar, cel mai important, ceaiul verde face doar mici diferențe în ceea ce privește metabolismul și arderea totală a grăsimilor. Lucrul care te va face să pierzi în greutate va fi întotdeauna o dietă sănătoasă, cu restricții calorice și o mulțime de activitate pentru a asigura un deficit caloric [8] .

Fără aceasta, efectele ceaiului verde asupra capacității dvs. de a slăbi vor fi neglijabile.

Deci, ai nevoie de ea?

Ceaiul verde vine cu o cantitate imensă de beneficii pentru sănătate.

Este bogat în antioxidanți și a fost legat de îmbunătățirea sănătății inimii, a funcției cognitive și multe altele - pe lângă beneficiile sale potențiale de ardere a grăsimilor.

O ceașcă sau două de ceai verde pe zi merită cu siguranță timpul tău.

Trucul cu el, așa cum am menționat mai sus, este să fii realist cu privire la ceea ce poate obține ceaiul verde pentru tine.

Cea mai mare măsură pe care o poate face este să vă ajutați eforturile de slăbire, dar dacă vă bazați complet pe acesta, este foarte probabil să fiți dezamăgiți de rezultate.

Dacă sunteți pe cale să găsiți o soluție de slăbit pe bază de ceai verde și vă gândiți să căutați cel mai bun arzător de grăsimi în 2019 pentru femei sau bărbați, vă recomandăm să urmați aceste sfaturi:

  • Căutați o porție generoasă de ceai verde
  • Evitați opțiunile cu conținut ridicat de cofeină - orice lucru peste 300 mg răspândit pe parcursul zilei ar putea fi periculos
  • Evitați cu orice preț amestecurile proprietare. De exemplu. Orice se numește „amestec secret de arzător de grăsimi” sau ceva similar ar putea conține ingrediente sintetice
  • Folosiți numai formule naturale

Dacă găsiți ceva care bifează aceste cutii și se comercializează ca un suport mai degrabă decât un remediu miraculos, este probabil o opțiune de calitate superioară.

În general, ceaiul verde vă poate oferi o serie de beneficii pentru sănătate, iar știința arată că poate avea o influență asupra metabolismului și, prin urmare, asupra capacității dvs. de a pierde în greutate.

Cu toate acestea, nu este soluția dacă vrei să scapi de câteva kilograme. Exercițiile fizice și o dietă cu restricții calorice sunt și vor fi întotdeauna cel mai eficient mod de a slăbi. În orice caz, includeți ceai verde în dieta dvs., dar fiți realist cu privire la cât de bun este pentru controlul greutății.