Durerile articulare pot fi cauzate de o leziune sportivă recentă sau cel mai frecvent pot fi legate de artrită. Dacă suferiți de dureri osoase sau articulare, știți din experiența personală că poate fi devastator și enervant în viața de zi cu zi. Chiar dacă nu sa dovedit că o dietă exactă nu o vindecă, studiile au arătat că anumite alimente și condimente ajută pacienții - funcționând ca remedii naturale.
Partea luminoasă a făcut unele cercetări și a găsit toate lucrurile care, adăugate la o dietă echilibrată, vă vor scuti de durere și inflamație, vă vor întări oasele și, în general, vă vor îmbunătăți viața de zi cu zi.
1. Fructe
Se știe în mod obișnuit că fructele conțin o mulțime de vitamine pe care corpul nostru le dorește, în special sistemul nostru imunitar. Dar există mai mult de atât.
Strugurii: În afară de aroma lor, strugurii, datorită unui compus vegetal pe care îl conțin, numit proantocianidină, reduc inflamația și durerile articulare.
Citrice fructe: Se știe în mod obișnuit că organismul nostru tânjește cu vitamina C, în special sistemul nostru imunitar. Portocalele, grepfruturile și alte citrice au un conținut ridicat de vitamina C, care ajută la prevenirea artritei inflamatorii și a durerilor articulare.
Cireșe: Cireșele și, în special, sucul de cireșe neîndulcit, s-au dovedit a avea rezultate excelente la persoanele care suferă de osteoartrita. Un studiu efectuat la femeile cu această boală a arătat că după ce au băut suc de cireșe tarte timp de doar 3 săptămâni, nivelul lor de markeri inflamatori a fost redus și o parte din durere a fost ameliorată.
2. Legume
Părinții noștri obișnuiau să spună „Mănâncă-ți legumele!” tot timpul și aveau dreptate. Legumele sunt foarte bune pentru sănătatea noastră.
Spanac: Popeye the Sailor Man i-a plăcut spanacul, deoarece este atât gustos, cât și bogat în antioxidanți. Unul dintre compușii săi este kaempferolul, care s-a dovedit că reduce inflamația, durerea și încetinește progresia osteoartritei.
Brocoli: Broccoli conține sulforafan care ajută la ameliorarea durerii articulare și contribuie la scăderea simptomelor artritei reumatoide. Poate că acum, când știi cât de bun este, te vei gândi mai mult la această legumă minunată.
Sunt: Soia este, de asemenea, benefică. Sunt sărace în grăsimi și bogate în proteine și fibre și conțin acizi grași omega-3 care ajută la durerile inflamatorii articulare. Acest lucru este valabil pentru consumul de legume în sine și nu pentru produsele din soia care au un conținut ridicat de zahăr sau sare.
roșu fasole: Fasolea roșie este, de asemenea, bogată în fibre, ceea ce reduce nivelurile de proteine C reactive la fel ca alimentele din cereale integrale. De asemenea, sunt bogate în proteine, acid folic, fier, magneziu și potasiu, care stimulează sistemul nostru imunitar.
3. Condimente
În afară de a conferi o aromă suplimentară preparatelor noastre, condimentele au multe calități. Pentru a valorifica majoritatea proprietăților lor liniștitoare, este mai bine să le infuzați în apă și să faceți o băutură caldă sau rece cu ele.
Șofran sau curcuma: Aceștia acționează ca agenți antiinflamatori și ajută la reducerea simptomelor artritei. Studiile au arătat că crocina, care este unul dintre compușii principali ai șofranului, se dovedește a avea calități antiinflamatorii, antioxidante și antiproliferative și este eficientă la persoanele care suferă de dureri articulare.
Ghimbir: Un studiu al efectelor ghimbirului la persoanele care au prezentat dureri severe la nivelul articulațiilor genunchiului au arătat că, după o perioadă de timp, 63% dintre pacienți au raportat o ameliorare ridicată a durerii.
Usturoi: Usturoiul are efecte miraculoase atunci când vine vorba de prevenirea simptomelor și a bolilor. În afară de scăderea tensiunii arteriale și de ajutorarea bolilor de inimă, conform studiilor, usturoiul are proprietăți antiinflamatorii puternice și reduce riscul de osteoartrita și simptomele sale dureroase.
Verde ceai: Ceaiul verde este cunoscut mai ales pentru calitățile sale antioxidante și pentru stimularea metabolismului. Mai mult decât atât, conține un compus numit polifenolic care este antiinflamator și ajută la ameliorarea durerii. Un alt studiu a arătat că epigalocatechin-3-galatul, care este, de asemenea, conținut în ceaiul verde, oprește leziunile articulare la persoanele cu poliartrită reumatoidă.
4. Alte alimente
Lista alimentelor care ajută la ameliorarea durerii articulare nu se limitează la fructe, legume și condimente.
Pește și ulei de pește: Soiurile de pește gras, cum ar fi somonul, tonul și păstrăvul, precum și uleiurile lor de pește sunt bogate în acizi grași omega-3, care s-au dovedit că luptă împotriva inflamației și scad imediat durerile articulare. Cantitățile lor ridicate de vitamina D ajută, de asemenea, la reducerea simptomelor artritei și a bolilor similare.
Alimente din cereale integrale: Chiar dacă produsele din cereale albe ar trebui evitate, alimentele din cereale integrale, cum ar fi pastele brune, fulgi de ovăz, orezul brun și cerealele din cereale integrale, datorită compușilor lor, s-au dovedit a reduce nivelurile unei proteine numite C-reactive în sânge. Această proteină este legată de mai multe boli, inclusiv artrita.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: Produsele precum iaurtul, laptele și brânza sunt bogate în calciu și vitamina D, care s-au dovedit că ambele întăresc oasele și stimulează sistemul imunitar. Acestea sunt un supliment excelent la o dietă echilibrată și ajută la ameliorarea durerii de la osteoporoză și osteoartrita.
Nuci, fistic și migdale: Toate nucile sunt nutritive, dar nucile, fisticul și migdalele conțin cantități foarte mari de calciu, magneziu, vitamina E, proteine și alfa-linolenic care stimulează sistemul imunitar. Mai exact, nucile sunt bogate în acizi grași omega-3 care ajută la reducerea durerii osteoartritei și a artritei reumatoide.
Este cu adevărat uimitor cum, în afară de medicina modernă, natura ne are întotdeauna spatele. Ați simțit vreodată dureri articulare sau vreo altă durere și ați realizat că ajutorul naturii este valoros? Ce alte alimente găsești beneficiar din experiența ta? Împărtășiți-vă poveștile în comentarii.