Și va trebui să luați în considerare eliminarea altor câteva care vă pot provoca izbucnirile.

bună

Chiar dacă sunteți dispus să încercați fiecare nou ser și mască sub soare în numele pielii limpezi, atunci când vine vorba de a face de fapt modificări dietetice, ei bine, de multe ori este mai ușor de spus decât de făcut. Cu toate acestea, experții spun că atunci când faci ceea ce mănânci face parte din ecuația îngrijirii pielii, vei observa un impact direct asupra sănătății și aspectului pielii tale.

„O piele bună necesită o abordare out-in, inside-out pentru cele mai bune rezultate”, este de acord cu dermatologul din California Caren Campbell, MD, menționând că această regulă se aplică indiferent dacă aveți de-a face cu puncte negre obositoare, erupții frecvente, acnee chistică sau chiar o afecțiune inflamatorie a pielii, precum rozaceea. „Lucrez cu pacienții pentru a aborda nu numai ceea ce pun pe pielea lor, ci și ceea ce pun în corp.”

Aici, Dr. Campbell și Harrington descompun știința din spatele motivului pentru care adăugarea anumitor alimente (și tăierea altora) vă pot ajuta să obțineți pielea clară a viselor voastre.

VIDEO: Cât de sănătos este exact laptele de ovăz? Răspunsul vă poate surprinde

Adăugați plante.

Deși, din păcate, nu există o rețetă unică pentru a obține o piele limpede, un lucru este cert: „Ceea ce mănânci poate avea un impact asupra pielii tale”, spune Julie Harrington, dietetician și bucătar-șef înregistrat.

În partea de sus a listei sale pentru păstrarea pielii în formă de vârf? Plantele. „Antioxidanții pe bază de plante - cum ar fi beta carotenul, vitamina C, vitamina E, seleniul și vitaminele B, pentru a numi câteva - funcționează ca scuturi pentru a vă proteja celulele pielii de daune", spune ea.

Afinele, murele, verdele cu frunze întunecate, merisoarele, broccoli, sparanghelul, sfecla, cartofii dulci și diversele dovlecei sunt doar câteva fructe și legume ambalate cu antioxidanți pe care veți dori să le păstrați în rotație pentru a ajuta la menținerea sănătății pielii, reducerea inflamației și crește longevitatea.

Nu uitați de Omega-3.

Poate că ați auzit că este important să strângeți omega-3 în dieta dvs. pentru a vă menține mintea ascuțită, dar acidul gras esențial vă poate stimula și tenul.

„Acizii grași omega-3 sunt de ajutor în calmarea inflamației”, spune Dr. Campbell spune că, după cum s-ar putea să știți, poate fi vinovatul din spatele unora dintre cele mai problematice probleme ale pielii, cum ar fi acneea chistică și pete peste tot.

În plus, nu trebuie să mai faci un alt supliment dacă te simți maximizat. În schimb, puteți obține omega-3 din diverse surse de hrană, notează Harrington, care se găsesc în cea mai mare parte la peștii grași, cum ar fi șobolanul arctic, macrou, sardine, sablefish, stridii, păstrăv curcubeu, halibut și chiar conservă de somon.

Faceți și vitamina D o prioritate.

În timp ce suplimentele nu îți vor curăța singur pielea, Dr. Campbell spune că vitamina D este una pe care poate doriți să o aveți la îndemână. În timp ce vitamina este utilizată local pentru a ajuta la tratarea psoriazisului, ea spune că vitamina D orală (4000-5000 de unități pe zi) poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea pielii.

De fapt, un studiu din 2018 publicat în Skin Pharmacology and Physiology a arătat că lipsa vitaminei D poate duce la anumite afecțiuni ale pielii, inclusiv psoriazis și dermatită atopică (alias eczeme).

Bea apă.

Acesta s-ar putea simți ca un „spirit”, dar, într-adevăr, nu se poate spune suficient. Apa este o componentă crucială în rutina de îngrijire a pielii, mai ales că pielea, care este cel mai mare organ al corpului, este alcătuită din 30% apă, spune Harrington.

Într-un studiu din 2018, cercetătorii au descoperit că participanții care și-au crescut aportul de apă au văzut o scădere a uscăciunii și a rugozității pielii, precum și o ușoară creștere a elasticității pielii.

„Menținerea corectă a unei hidratări este una dintre cele mai simple modalități de a-ți spori strălucirea și de a-ți menține pielea și țesuturile funcționând la maxim”, spune ea, adăugând că poți să-ți faci jazz în apă pentru a-ți atinge obiectivele zilnice de H2O (aproximativ opt ochelari de opt uncii) este recomandat) prin adăugarea de felii de citrice, cum ar fi lămâie sau tei, sau ierburi pentru o întorsătură distractivă.

Asigurați-vă că includeți proteine.

În timp ce vă ocupați de completarea dietei, Dr. Campbell spune că este important să includeți surse sănătoase de proteine, cum ar fi pieptul de pui, carnea roșie slabă sau, dacă sunteți vegetarian sau vegan, nuci și semințe, tofu și fasole și leguminoase, cum ar fi linte și naut.

„Proteinele permit vindecarea rănilor și repararea țesuturilor”, spune ea.

Dar asta nu înseamnă că ar trebui să înnebuniți cu consumul de proteine. De fapt, Dr. Campbell subliniază un studiu recent care a arătat că dietele bogate în proteine, cum ar fi dieta ceto, pot provoca o afecțiune a pielii care duce la o erupție cutanată mâncărime. (Sugestie: vă puteți da seama de aportul zilnic necesar de proteine, trebuie doar să vă multiplicați greutatea în kilograme cu 0,36, potrivit Harvard Health Publishing.)

Dacă sunteți în căutarea celei mai bune diete pentru o piele limpede, care să nu se retragă, Campbell sugerează dieta mediteraneană, care pune accentul pe fructe și legume, cereale integrale și acele omega-3 esențiale.

Gândiți-vă să săriți lactatele.

Dacă nu pare să împiedicați spargerea regulată și aveți, de asemenea, o afecțiune pentru platourile de înghețată și brânză, atunci ați putea dori să considerați produsele lactate ca un posibil infractor, Dr. Spune Campbell.

"Produsele lactate - în special laptele degresat - s-au dovedit a fi semnificative statistic la agravarea acneei", spune ea, indicând un studiu recent publicat în Journal of The European Academy of Dermatology and Venereology care a arătat o legătură între acnee și produsele lactate, proteine ​​din zer și produse dulci pe bază de lactate.

Cu toate acestea, deși există mai multe studii care indică o legătură între consumul de lactate și acnee, cercetătorii nu sunt prea siguri de „de ce” din spatele conexiunii. De exemplu, o revizuire din 2014 publicată în Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology a constatat că tipul de lactate, cum ar fi laptele degresat, ar putea fi cauza principală, în timp ce alte studii arată că legătura acnee-lactate ar putea fi rezultatul hormonilor de creștere apar în (și chiar se adaugă) laptelui de vacă.

Reduceți zahărul și alte alimente procesate.

Dacă simțiți că ceea ce mâncați ar putea contribui la spargerea dvs., poate doriți să faceți o singură dată pe cămară, spune Harrington, care este, de asemenea, autorul cărții de bucate The Healing Soup. Aici veți găsi probabil articole procesate, cum ar fi cereale rafinate sau dulciuri cu adaos de zahăr care ar putea fi rădăcina problemelor cu pielea. Motivul? Îți trimit glicemia în exces.

„Când zahărul din sânge crește, acesta provoacă inflamații în tot corpul”, spune Harrington. „Aceste vârfuri determină, de asemenea, corpul să producă mai mult sebum, o substanță uleioasă în piele. Atât inflamația, cât și excesul de sebum pot duce la acnee. "

Dr. Campbell adaugă că, deși legătura dintre alimentele pro-inflamatorii, cum ar fi zahărul și acneea nu a fost dovedită statistic, există studii care au arătat o corelație între o dietă glicemică ridicată și acneea crescută, inclusiv un studiu din 2016. Un alt studiu din 2017 a arătat o legătură între consumul de alimente cu o încărcătură glicemică mare (adică cât de mult vă afectează glicemia din porție) și acnee. De exemplu, pâinea albă foarte prelucrată are o încărcătură glicemică de 75, în timp ce un măr face ceasul la 36.

Consultați un dermatolog pentru a exclude afecțiunile pielii.

În timp ce anumite alimente pot fi cu siguranță legate de un ten nu prea mare, Dr. Campbell spune că vede cel mai adesea o corelație între dieta și afecțiunile inflamatorii ale pielii, cum ar fi rozaceea și psoriazisul. De exemplu, alimentele picante pot irita în continuare rozaceea sau acneea, iar în cazul psoriazisului, dietele bogate în antioxidanți (precum dieta mediteraneană) s-au dovedit că „îmbunătățesc dramatic” aspectul pielii, Dr. Spune Campbell.

Desigur, dacă aveți de-a face cu o problemă a pielii în curs de desfășurare, pe care nu puteți ajunge la partea de jos cu tratamente topice sau modificări dietetice, atunci veți dori să vă îndreptați către dermul dvs., care vă poate ajuta să ajungeți la baza îngrijorarea pielii tale.