substanțe

Majorității americanilor le lipsesc substanțe nutritive importante în dietele lor obișnuite.

Pentru femei, nutrienții reprezintă o parte enormă a vieții lor. Mai ales dacă încearcă să concepă sau să mențină un stil de viață sănătos. După cum sa discutat în blogul nostru Fertility Cleanse, substanțele nutritive sunt vitale dacă încercați să rămâneți gravidă. Un corp sănătos înseamnă o casă sănătoasă și prietenoasă pentru copil.

Chiar dacă nu încercați să rămâneți însărcinată, asigurați-vă că obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie este important pentru longevitatea vieții și pentru modul în care funcționați pe tot parcursul zilei. Gandeste-te la asta. Dacă nu primiți toți nutrienții de care aveți nevoie, atunci corpul dumneavoastră riscă mai mult să aibă mai puțină energie, mai puțină forță și mai puțină motivație.

Dacă vă concentrați asupra alimentelor sănătoase pe care le introduceți în corp, veți începe să observați o creștere a:

  • Energie și concentrare
  • Imunitate
  • Îmbunătățirea bunăstării
  • Și mult mai mult!

Acum, să analizăm principalele substanțe nutritive pe care le lipsesc majoritatea americanilor și cum să le folosim în dieta ta.

De fapt, este mai ușor decât crezi!

Calciu:

Când auzim cuvântul calciu, îl asociem automat cu oase și lapte. A fost programat în mintea noastră. Cu toate acestea, calciul face mai mult decât să vă mențină oasele sănătoase. Calciul vă poate ajuta să vă consolidați inima, să vă permite sângelui să se coaguleze și să mențină funcția musculară.

Corpurile noastre nu creează calciu. Este un nutrient pe care trebuie să-l câștigăm întotdeauna punându-l în dieta noastră. Trebuie să menținem calciul mâncând resurse bogate în el.

Din fericire, există multe surse de hrană (în afară de lapte) care ne pot ajuta la restabilirea calciului, precum:

  • Iaurt integral gras
  • brânză elvețiană
  • Tot laptele
  • Somon
  • Spanac gătit

Folat:

Folatul oferă numeroase beneficii pentru femei. Poate ajuta la reducerea riscului de avort spontan. Poate preveni cancerul de colon, bolile de inimă și multe altele. Poate ajuta persoanele care au un deficit de absorbție a nutrienților, de asemenea.

Folatul poate fi găsit în numeroase fructe și legume:

  • Spanac și salată verde
  • Brocoli
  • Okra
  • Sparanghel
  • Banane
  • Pepeni
  • Lămâi
  • Citrice, cum ar fi suc de portocale

Potasiu:

Potasiul face mai mult decât să ajute la crampe. Potasiul vă ajută inima, rinichii și alte organe să funcționeze corect în corpul dumneavoastră. Potasiul este crucial pentru viața ta, deoarece acționează ca un electrolit în corpul tău. Acesta permite corpului dvs. să gestioneze o varietate de procese, cum ar fi semnalele nervoase și multe altele.

Dacă nu doriți să mâncați banane ca sursă principală de potasiu, încercați următoarele alte surse:

  • Cartof dulce la cuptor
  • Pasta de tomate
  • Iaurt integral gras
  • Tonul cu aripioare galbene
  • Avocado

Fibră:

Fibra este cel mai bun prieten al intestinelor și al sistemului digestiv. Fibrele ajută la reglarea intestinelor și a intestinelor. Alte beneficii ale fibrelor sunt că ajută la obținerea unei greutăți sănătoase, controlul glicemiei și scăderea colesterolului. Fibrele pot ajuta, de asemenea, la eliminarea toxinelor din corpul tău, hrănindu-ți microbiomul. Face acest lucru hrănindu-vă bacteriile bune pentru a vă menține corpul.

Când vă măriți fibra, poate fi necesar să adăugați un supliment la rutina zilnică, deoarece obținerea a 30-40 de grame de fibre pe zi doar prin consumul de mâncare este o provocare. veți obține un aspect suplimentar pentru unul care nu conține o mulțime de materiale de umplutură și substanțe chimice.

Încercați aceste fibre cu un supliment:

  • Făină de ovăz tăiată din oțel
  • Fasole neagră gătită
  • Cartof dulce la cuptor, cu coajă
  • Pere mică
  • Anghinare
  • Lintea
  • Migdale

Ce trebuie să faceți cu aceste informații:

După cum puteți vedea, este destul de ușor să vă umpleți de nutrienți. În loc să ajungeți la o pungă de jetoane, mâncați o pară sau o ceașcă de iaurt simplu, cu grăsimi întregi, cu câteva fructe de pădure. În loc să comandați un hamburger la restaurantul dvs. preferat, alegeți o alternativă mai sănătoasă care ar putea implica pui și legume.

Ceea ce ai pus în corpul tău contează, mai ales dacă înseamnă că ai putea să te înfometezi de nutrienți. Obținerea substanțelor nutritive de care aveți nevoie poate fi la fel de ușoară ca întreruperea uneia dintre mesele dvs. proaste.

Dacă doriți să aflați mai multe despre substanțele nutritive pe care ar trebui să le obțineți, întâlniți-vă cu unul dintre acupunctorii noștri. Toți sunt calificați pentru a vă ajuta să creați un plan pentru nevoile dvs. nutriționale și le-ar plăcea să vă întâlnească.

Faceți clic aici pentru a solicita o consultație gratuită

Pentru informații despre alimentația specifică pentru fertilitate, consultați „Ce este exact o dietă de fertilitate” și descărcați Ghidul gratuit al fertilității nașei pentru dieta finală de fertilitate!