Nu, nu trebuie să vorbești despre mama ta (dacă nu vrei).

Postat pe 05 decembrie 2015

întâmplă

Când vă duceți mașina la mecanicul auto, știți ce se va întâmpla: mașina dvs. va fi reparată.

Când rupeți un os și vă vizitați medicul, știți ce se va întâmpla: osul dvs. va fi așezat într-o atelă sau aruncat și, în cele din urmă, se va vindeca.

Însă, atunci când faci o programare pentru a vedea un terapeut, știi ce se va întâmpla? Mulți oameni nu sunt foarte siguri. Vorbești doar? Va trebui să discutați despre copilărie? Vei fi „hipnotizat?” Și ce rost are „să vezi un terapeut, oricum? De ce să nu vorbești doar cu un prieten?

Există o mare incertitudine în societatea noastră cu privire la ceea ce se întâmplă de fapt în timpul unei sesiuni de terapie, ce tipuri de probleme și probleme sunt potrivite pentru terapie și ce beneficii poate oferi o sesiune de terapie. Aș dori să abordez câteva întrebări tipice - și concepții greșite - despre ce este terapia, ce nu este și cum funcționează cu adevărat.

Î: Trebuie să fiu „bolnav” sau „deranjat” pentru a merge la un terapeut?

Un nu. Gândirea că cineva trebuie „serios deranjat” pentru a vedea un terapeut este un mit.

În timp ce unii terapeuți sunt specializați în tulburări emoționale severe - inclusiv schizofrenie sau gânduri suicidare - mulți se concentrează doar pe a ajuta clienții să treacă prin provocări de zi cu zi mult mai tipice, precum planificarea unei schimbări de carieră, îmbunătățirea abilităților parentale, consolidarea abilităților de gestionare a stresului sau navigarea în divorț . La fel cum unii medici sunt specializați în vindecarea bolilor care pun viața în pericol, în timp ce alții tratează bolile „de zi cu zi”, cum ar fi gripa, tuse și răceli, psihoterapeuții pot servi o gamă largă de clienți cu o serie de nevoi și obiective.

De fapt, majoritatea clienților mei sunt oameni de succes, cu performanțe ridicate, care sunt destul de sănătoși, în general. Majoritatea sunt provocate de un obiectiv specific, personal - cum ar fi pierderea în greutate, crearea unui echilibru mai mare între viața profesională și viața personală, găsirea unor modalități de a părinți mai eficient sau sentimentul de anxietate în legătură cu întâlnirile din nou după o ruptură dură.

Î: Cum pot alege terapeutul potrivit pentru obiectivul/situația mea?

R: Alegerea unui terapeut este ca și alegerea oricărui alt furnizor de servicii - este o idee bună să vizitați site-ul medicului și să citiți mărturii sau recenzii ale clienților (dacă au vreunul - mulți nu, din motive de confidențialitate). De asemenea, este bine să cereți recomandări prietenilor și membrilor familiei sau medicului dumneavoastră (și, desigur, verificați cine este acoperit în rețeaua dvs. de asigurări de sănătate).

Dacă sperați să lucrați la o problemă specifică - mâncarea excesivă, fumatul, schimbarea carierei - încercați să găsiți un terapeut cu expertiză în acest domeniu. Mulți își listează specialitățile sau domeniile de interes pe site-urile lor web. Există terapeuți specializați în probleme de relație, probleme de părinți, gestionarea furiei, probleme de greutate sau sexualitate - cam orice problemă, scop sau situație pe care ți-o poți imagina. Dacă nu sunteți sigur de expertiza cuiva, sunați-l și întrebați-l. Dacă nu vă pot ajuta în problema dvs., vă pot trimite o persoană care poate.

CELE ELEMENTARE

Î: Ce se întâmplă de fapt în timpul unei sesiuni de terapie?

R: Fiecare sesiune este, în esență, o sesiune de rezolvare a problemelor. Descrieți situația dvs. actuală și sentimentele dvs. în legătură cu aceasta, iar apoi terapeutul își folosește expertiza pentru a vă ajuta să încercați să rezolvați această problemă, astfel încât să vă puteți apropia de viața pe care doriți să o aveți.

La începutul unei sesiuni, terapeutul vă invită în mod obișnuit să împărtășiți ce s-a întâmplat în viața dvs., ce vă trece prin minte, ce vă deranjează sau dacă există vreun scop pe care doriți să îl discutați. Veți fi invitat să vorbiți deschis. Terapeutul va asculta și poate lua notițe în timp ce vorbiți; unii, ca și mine, iau notițe după o sesiune. Nu veți fi criticat, întrerupt sau judecat în timp ce vorbiți. Conversația dvs. va fi păstrată în cea mai strictă confidențialitate. Acesta este un tip special, unic de conversație în care poți spune exact ceea ce simți - onestitate totală - fără să-ți faci griji că vei răni sentimentele cuiva, va deteriora o relație sau vei fi penalizat în vreun fel. Orice doriți - sau trebuie - să spuneți este OK.

Unii terapeuți (ca mine) pot oferi clienților anumite teme de finalizat după o ședință. Aceste teme ar putea fi să configurați un profil de întâlnire online și să ajungeți la prima întâlnire sau să vă exercitați de trei ori pe săptămână. Poate fi să petreceți ceva timp în fiecare zi bătând o pernă pentru a elibera în siguranță emoțiile reținute, pentru a face o intrare în jurnalul de noapte sau pentru orice număr de „pași” și „provocări” relevante pentru obiectivele dvs. În timpul următoarei ședințe, puteți să vă împărtășiți progresul și să vă adresați oricăror zone în care ați fost frustrat, blocat sau în afara pistei.

Citiți esențiale pentru terapie

Desigur, fiecare terapeut este diferit, fiecare client este unic și fiecare relație terapeut-client este, de asemenea, distinctă - ceea ce înseamnă că nu există o descriere universală a unei sesiuni de terapie. Unii terapeuți folosesc interpretarea viselor în munca lor. Alții aduc muzică sau artoterapie în munca lor. Alții încorporează hipnoterapie, coaching pentru viață, meditație, vizualizare sau exerciții de jocuri de rol pentru a „repeta” conversațiile provocatoare. Lista continuă și continuă. În cele din urmă, indiferent de abordarea lor, un terapeut va asculta fără judecată și va ajuta clienții să încerce să găsească soluții la provocările cu care se confruntă.

Î: Va trebui să vorbesc despre copilăria mea?

R: Nu neapărat. Mulți oameni cred că a vizita un terapeut înseamnă a dezgropa schelete vechi din copilăria ta sau a vorbi despre cât de îngrozitoare a fost mama ta etc. Acesta este un mit. Ceea ce vorbiți în timpul unei sesiuni de terapie va depinde în mare măsură de situația și obiectivele dvs. unice. Și în funcție de obiectivele tale, este posibil să nu vorbești atât de mult despre trecutul tău. Centrul terapiei dvs. este la fel de probabil să fie realitatea actuală și viitorul pe care doriți să îl creați.

Acestea fiind spuse, dacă într-adevăr nu doriți să discutați despre copilărie, intensitatea dorinței dvs. de a nu vorbi despre aceasta ar putea sugera că ar trebui! Când oamenii au emoții negative puternice - despre copilăria lor sau despre orice alt subiect - de obicei merită să faceți câteva excavări pentru a afla de ce este acest lucru. Orice îi determină să simtă emoții atât de puternice cu privire la trecut are mai mult decât probabil un impact asupra vieții lor actuale într-un fel.

Î: Cât timp va trebui să merg la terapie?

R: Acest lucru variază de la persoană la persoană. Am avut clienți care au rezervat o sesiune, le-am rezolvat problemele și toți au fost pregătiți: au ieșit și nu au nevoie de o sesiune de urmărire. Uneori, o conversație curajoasă și cinstită este cu adevărat tot ce ai nevoie.

Alți clienți au rezervat sesiuni cu mine pe o perioadă de câteva săptămâni sau luni, concentrându-se pe o problemă, rezolvând problema, apoi trecând probabil la o altă provocare. Apoi, există și alți clienți cu care am lucrat de ceva timp - apreciază că au un „check-in” săptămânal, bi-săptămânal sau lunar. Aceștia își pot împărtăși sentimentele, își pot ascuți abilitățile de viață după cum este necesar, sau poate se pot bucura de o experiență de meditație ghidată profund hrănitoare sau de hipnoterapie, pentru a de-stresa. După cum a spus un client, „La fiecare două săptămâni când mă întâlnesc cu tine, părăsesc biroul tău simțind că mi-ai fi apăsat butonul de resetare”.

Terapia se referă cu adevărat la tot ce are nevoie un client - o conversație unică, o sursă temporară de sprijin în timpul unei tranziții de viață sau o experiență continuă de optimizare a sănătății fizice, psihice, emoționale și spirituale.

Î: Întâlnirea cu un terapeut prin telefon - sau prin chat video - este la fel de eficientă ca întâlnirea personală?

R: Asta depinde de personalitatea și preferințele tale. În statul Hawaii, unde locuiesc, cel puțin un asigurător pe care îl cunosc acoperă practicarea terapiei practic prin chat video (cum ar fi Skype sau Facetime). Acest lucru îl face o opțiune convenabilă pentru oameni. Mulți dintre clienții mei se bucură să aibă o parte sau toate sesiunile lor prin chat video, deoarece înseamnă că nu trebuie să-și ia timp din programele lor ocupate pentru a conduce, parca și așa mai departe. Ei pot doar să închidă ușa dormitorului sau a biroului, să ridice telefonul sau să se conecteze și plecăm - foarte convenabil.

Unde este posibil, vă sugerez să încercați ambele moduri - faceți o sesiune tradițională de terapie în persoană și apoi încercați o sesiune video - și să vedeți ce format este cel mai potrivit pentru dvs.

Î: De ce să vezi un terapeut? De ce să nu vorbim doar cu un prieten sau cu cineva din familia mea?

R: Dacă sunteți binecuvântați cu membri ai familiei și prieteni care îi îngrijesc, care îi sprijină, împărtășiți din toate punctele de vedere sentimentele, obiectivele și visele cu acei oameni. Acestea reprezintă o mare parte a rețelei dvs. de asistență, iar ideile și încurajările lor pot fi foarte utile. Cu toate acestea, persoanele care te cunosc deja s-ar putea să nu fie întotdeauna complet obiective atunci când te ascultă. De exemplu, s-ar putea să doriți să vă schimbați cariera și vă mărturisiți acest vis soției. Poate că va dori să vă susțină 100% și să încerce tot posibilul să facă acest lucru, dar poate avea de-a face și cu emoții proprii - cum ar fi anxietatea cu privire la modul în care o schimbare în carieră vă va schimba viața, ca să nu mai vorbim de venitul dvs. Aceste emoții i-ar putea face dificilă ascultarea și sprijinul obiectiv.

Acesta este motivul pentru care lucrul cu un terapeut poate fi atât de valoros. Este o oportunitate unică de a împărtăși tot ceea ce simți și tot ce vrei să creezi, fără ca cineva să te întrerupă, să-și impună propriile anxietăți în conversație sau să-ți spună că „greșești” sau că nu poți. ”

O sesiune de terapie este un spațiu în care nu trebuie să vă faceți griji cu privire la rănirea sentimentelor altcuiva - puteți fi total sincer. De asemenea, înseamnă că aveți potențialul de a rezolva problemele mai repede și cu un succes mai mare. Pe termen lung, este mai bine și pentru tine și pentru toți ceilalți implicați în viața ta.

Pentru a rezuma:

Terapia este un instrument valoros care vă poate ajuta să rezolvați probleme, să stabiliți și să atingeți obiective, să vă îmbunătățiți abilitățile de comunicare sau să vă învățați noi modalități de a vă urmări emoțiile și de a vă menține nivelul de stres sub control. Vă poate ajuta să construiți viața, cariera și relația dorită. Are toată lumea nevoie de ea? Nu. Dar dacă sunteți curios să lucrați cu un terapeut, curiozitatea merită urmărită. Luați în considerare înființarea uneia sau două sesiuni, păstrați o minte deschisă și vedeți cum se desfășoară lucrurile. Ai foarte puțin de pierdut și, potențial, multă claritate, înțelegere de sine și fericire de lungă durată de câștigat.

Intră în biroul meu virtual sau înscrie-te pentru a primi o meditație gratuită.

Consultați Psihologia Directorul de astăzi al terapeuților pentru un profesionist din apropiere.

Declinare de responsabilitate: Această postare are doar scop informativ. Nu înlocuiește sfatul, diagnosticul sau tratamentul profesional sau psihologic. Contactați întotdeauna furnizorul dvs. de sănătate calificat înainte de a implementa orice nouă tehnică de creștere personală sau de sănătate și cu orice întrebări despre starea dumneavoastră de bine.

Credit de imagine LinkedIn: Syda Productions/Shutterstock