HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

huffpost

Pierderea unui loc de muncă este unul dintre cele mai stresante evenimente pe care le poți experimenta în cariera ta, mai ales dacă pierderea este bruscă. Pierderea unui loc de muncă în timpul pandemiei coronavirusului poate agrava cu adevărat acest stres. Când ești disponibilizat sau concediat, nu numai că pierzi o sursă constantă de venit, dar poți pierde și scopul, o rutină și o comunitate de colegi de muncă. Vă poate afecta chiar și sănătatea fizică.

„Adesea, oamenii se gândesc:„ Cum se pot simți atât de trist, atât de deprimat, atât de dureros în legătură cu un loc de muncă ”, dar pierdem o mulțime de piese pe care nu le recunoaștem. care constituie o pierdere destul de semnificativă ”, a declarat Lisa Orbé-Austin, un psiholog autorizat, care se concentrează pe ajutarea profesioniștilor prin tranziții de carieră. „Oamenii simt un sentiment de inimă, mai ales dacă pierderea a fost bruscă”.

Mintea și corpul tău îți pot trimite semnale că pierderea locurilor de muncă te afectează mai mult decât știi în mod conștient.

Nu poți dormi sau dormi prea mult.

Provocările legate de somn sunt un semn că pierderea locului de muncă vă afectează sănătatea.

S-ar putea să aveți probleme cu adormirea, să aveți probleme să rămâneți adormiți sau să vă treziți să vă ridicați mai devreme decât a fost planificat, a spus Kristin Bianchi, psiholog autorizat cu sediul în Maryland la Centrul pentru Anxietate și Schimbare a Comportamentului.

Una sau două nopți de insomnie sunt OK, dar dacă este un model, este îngrijorător. „Cei încep să devină îngrijorători, dacă acest lucru se întâmplă pe o perioadă lungă de timp”, a spus Bianchi.

Stresul pe care l-ai simțit în slujba ta poate rămâne cu tine chiar și după ce l-ai pierdut. Patricia Haynes, profesor asociat la Departamentul de Științe pentru Promovarea Sănătății al Universității din Arizona, a efectuat cercetări despre modul în care factorii de stres la locul de muncă pot lăsa un impact durabil asupra rezultatelor pe termen lung ale sănătății după șomaj. Într-un studiu, ea și colegii săi cercetători au descoperit că persoanele care se confruntă cu stresuri legate de obstacole, precum nesiguranța locului de muncă și politica organizațională, au mai multe șanse să raporteze insomnie după ce și-au pierdut locul de muncă.

„Cu cât sunt mai multe bariere, cum ar fi barierele politice sau barierele care au legătură cu promoțiile, lucrurile care îi împiedică pe oameni să se descurce bine la locul de muncă - am constatat că aceste tipuri de factori de stres sunt asociați cu o probabilitate crescută de insomnie continuă chiar și după dispariția locului de muncă. ”, A declarat Haynes pentru HuffPost.

Sănătatea ta mentală se înrăutățește.

Cu cât rămâi mai mult fără un loc de muncă, cu atât este mai probabil să raportezi că ai depresie, potrivit unui sondaj Gallup realizat la 356.000 de americani. Unul din cinci americani șomeri de aproximativ un an sau mai mult au fost mai predispuși să raporteze că au fost sau urmează tratament pentru depresie.

Bianchi a spus că două trăsături caracteristice ale depresiei pentru profesioniștii șomeri sunt atunci când își pierd interesul pentru activitățile de care se bucurau și când încep să experimenteze o dispoziție scăzută mai des decât într-o perioadă de două săptămâni. „S-ar putea să pară tristețe, senzație de cădere”, a spus Bianchi. „Se poate manifesta și sub formă de furie sau iritabilitate”.

Personalitatea ta se schimbă pe măsură ce devii mai puțin agreabil.

Un studiu din 2015 publicat în Journal of Applied Psychology a constatat că șomajul poate provoca modificări de bază ale personalității.

Dintre cei 6.769 de adulți germani din studiu, care au petrecut patru ani completând testele de personalitate, cei care și-au pierdut locul de muncă în timpul experimentului au experimentat schimbări semnificative în nivelurile lor de plăcere în comparație cu adulții care au rămas angajați. Femeile au devenit mai puțin agreabile cu fiecare an de șomaj. Între timp, bărbații au raportat că sunt mai plăcuți în primii doi ani de șomaj, dar au devenit din ce în ce mai puțin plăcuți după aceea.

Cercetătorii cred că aceste schimbări se pot datora modului în care vă puteți schimba perspectivele odată ce deveniți șomer pe termen lung. „În primele etape ale șomajului, pot exista stimulente pentru ca indivizii să se comporte în mod agreabil în efortul de a-și asigura un alt loc de muncă sau de a-i potoli pe cei din jur, dar în anii următori, când situația devine endemică, astfel de stimulente se pot slăbi”, au scris autorii studiului.

Corpul te doare și primești migrene și stomac deranjat.

Când corpul tău este stresat, mușchii tăi se încordează pentru a te feri de o amenințare percepută. Face parte din răspunsul de luptă sau fugă al corpului. De-a lungul timpului, a fi mereu în alertă maximă poate duce la probleme cronice legate de stres, cum ar fi migrenele. American Psychological Association remarcă faptul că durerea la nivelul spatelui inferior și al extremităților superioare a fost legată de stresul legat de locul de muncă.

Creierul nostru este în comunicare constantă cu intestinul nostru, iar stresul pierderii locului de muncă poate duce, de asemenea, la disconfort intestinal. „Cu anxietatea, nu este neobișnuit să vezi simptomele [gastrointestinale] să apară. Oamenii pot raporta dureri de stomac frecvente sau alte suferințe gastrointestinale ”, a spus Bianchi. „Avem tendința de a vedea dureri de cap și dureri musculare atunci când suntem anxioși”.

Pofta de mâncare se schimbă semnificativ.

Stresul poate determina creșterea sau scăderea apetitului, potrivit Asociației Americane de Psihologie. Aceste modificări ale poftei de mâncare „pot fi sau nu însoțite de pierderea în greutate sau creșterea în greutate”, a spus Bianchi. „Modificări care sunt marcate de la ce obișnuiesc oamenii.”

„Când simți că nu poți conta pe prea multe - de genul„ Nu am un salariu, nu am o slujbă ”- a avea o rutină creează ceva pe care te poți baza.”

Ce puteți face pentru a vă sprijini în timpul șomajului

Faceți o rutină. Când vă lipsește structura încorporată a unei zile de lucru, programați o nouă rutină care vă poate scoate din pijamale și este ceva ce așteptați cu nerăbdare, a spus Orbé-Austin. Acestea pot include exerciții fizice, date de prânz și pauze de la căutarea unui loc de muncă. Datorită distanțării sociale, întâlnirea cu prietenii dvs. poate să nu fie posibilă chiar acum, dar puteți programa date sociale online, cum ar fi nopțile de jocuri virtuale.

„Când simți că nu poți conta pe mult - de exemplu,„ Nu am un salariu, nu am o slujbă ”- a avea o rutină creează ceva pe care te poți baza”, a spus Orbé-Austin.

Să te trezești la aceeași oră în fiecare dimineață, să te asiguri că ai mese consistente și să-ți dezvolți propria rutină zilnică poate fi benefic pentru persoanele care și-au pierdut locul de muncă, a spus Haynes.

Încercați să stăpâniți o activitate. Când vă pierdeți slujba și căutați un loc de muncă, vă puteți dezvolta neajutorarea învățată acolo unde vă simțiți indiferent de ceea ce faceți, nimic nu se schimbă, a spus Bianchi. Pentru a contracara această pierdere de agenție, încercați să programați activități care să vă ofere un sentiment de plăcere, măiestrie sau autoeficacitate, a spus ea.

„În parte, vă ajută starea de spirit. Dar ne insuflă, de asemenea, un sentiment al capacității și capacității cuiva de a continua să trăim, chiar dacă suntem lipsiți de muncă în acest moment ”, a spus Bianchi. „Ne ajută să fim mai rezistenți”.

Ferește-te de gândirea totul sau nimic. Bianchi a spus că atunci când oamenii sunt decedați și demoralizați, pot trece cu vederea pozitivul. „Vom vedea oameni care tind să respingă aspectele pozitive. și concentrați-vă pe experiențele negative și dezamăgirile pe care le-au avut ”, a spus ea.

O modalitate concretă de a împinge înapoi împotriva acestor gânduri distorsionate care pot duce la sentimente de neputință este să păstrezi o listă de credite în care să urmărești toate acțiunile pe care le-ai întreprins de care ești mândru, a spus Bianchi. „Acestea pot fi acțiuni [pe care le-ați] ales, sau puteți include, de asemenea, în acel feedback pozitiv”, a spus Bianchi, cum ar fi complimente sau faptul că cineva a sunat să vă verifice, ceea ce reflectă o relație pozitivă am creat.

Reamintindu-ți tot binele din viața ta și toate acțiunile pe care le întreprinzi, aceste memento-uri pot „întări sentimentul nostru de sine și îl pot menține în absența a ceea ce tinde să fie o sursă majoră de identitate”, a spus Bianchi.