Randox Health

7 februarie 2017 · 4 min citit

Practica yoga a început în India acum aproximativ 3000 de ani și continuă să crească în popularitate în întreaga lume. Yoga este o combinație de ipostaze provocatoare și respirație meditativă, exerciții văzute de mulți dintre practicienii săi ca o modalitate de a realiza armonie între corp și minte, îmbunătățind în același timp sănătatea ambelor.

întâmplă

Se pretinde că întinderile de yoga exercită fiecare nevră, mușchi și glandă din corp, iar cercetările recente în yoga au arătat că este benefic pentru cei cu diabet de tip 2, astm, tulburări de sănătate mintală, cum ar fi tulburarea afectivă bipolară, iar yoga are chiar au arătat beneficii în ameliorarea simptomelor la pacienții cu cancer avansat. Dar ce se întâmplă în interiorul corpului în timpul unei practici de yoga?

Sistemul musculo-scheletic

În timpul exercițiilor, cum ar fi yoga, fluxul de sânge crește către mușchi, aducând oxigen și substanțe nutritive esențiale în țesuturile active. Creșterea fluxului sanguin permite mușchilor să funcționeze corect, dar ajută, de asemenea, la consolidarea forței musculare, permite mușchilor deteriorați să se repare mai rapid și mută zahărul din sânge și în mușchi, scăzând astfel nivelul zahărului din sânge.
Mușchii sunt alcătuiți din fibre care se întrepătrund între ele ca dinții unui fermoar. Când mușchiul se contractă, aceste fibre se clichetează unul lângă altul, făcând mușchiul să se scurteze. Fibrele musculare se pot deteriora în timpul exercițiului și, dacă nu sunt întinse, părți ale mușchiului rămân contractate, ceea ce duce la rigiditate și etanșeitate. Pozițiile yoga implică întinderea și, prin întinderea mușchiului, fibrele musculare se prelungesc și se aliniază. Aceste țesuturi musculare re-aliniate se recuperează mai bine după orice leziune decât mușchii rămași contractați.

În timp, cu întinderi regulate, mușchii devin mai flexibili. Mușchii extensibili sunt mult mai puțin susceptibili la deteriorare în viitor și pun mai puțină presiune asupra articulațiilor corpului. Mai puțin stres asupra articulațiilor înseamnă mai puține leziuni ale articulațiilor, ceea ce reduce șansa de a dezvolta osteoartrita.

Sistemul cardiovascular
În timp ce respiră profund și încet expiră, nervul vag devine stimulat. Nervul vag este o parte vitală a sistemului nervos parasimpatic; acest lucru contracarează sistemul nervos simpatic care activează răspunsurile noastre la stres și răspunsurile noastre de luptă sau fugă. Atunci când sistemul nervos parasimpatic este dominant, bătăile inimii încetinesc și tensiunea arterială scade, acest lucru se întâmplă în timpul practicii de yoga. Cu practica regulată de yoga, aceste schimbări devin susținute, motiv pentru care sa demonstrat că yoga îmbunătățește bolile de inimă.

Plămânii
În timpul exercițiilor de respirație profundă, țesutul pulmonar se întinde. Această întindere a țesutului pulmonar determină activarea anumitor nervi din țesut și acestea contribuie la răspunsul parasimpatic care aduce cu sine toate beneficiile menționate mai sus.

Exercitarea și întinderea plămânilor îmbunătățesc capacitatea pulmonară, care, la rândul său, îmbunătățește funcția pulmonară, astfel încât plămânii să funcționeze mai eficient. Îmbunătățirea funcției pulmonare este deosebit de importantă pentru cei cu afecțiuni pulmonare cronice, cum ar fi astmul bronșic sau boala pulmonară obstructivă cronică.

Schimbările hormonale în timpul yoga
În timpul practicii yoga, nivelul de cortizol scade. Cortizolul este eliberarea hormonului natural de stres al organismului în perioadele de stres fizic și emoțional. Nivelurile ridicate și susținute de cortizol pot crește tensiunea arterială, pot crește șansele de diabet, pot provoca slăbiciune musculară și irosire și pot suprima sistemul imunitar.
Practica regulată a yoga face corpul mai sensibil la insulină, ceea ce determină mutarea zahărului din sânge și în mușchi și alte țesuturi. Yoga determină, de asemenea, celulele pancreatice producătoare de insulină să fie mai sensibile la creșterea nivelului de zahăr din sânge. Aceste două modificări mențin nivelul glicemiei scăzut și ajută la prevenirea dezvoltării diabetului sau contribuie la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge al celor care au deja diabet. Yoga are efecte benefice similare asupra nivelului de colesterol.

Efectul Yoga asupra creierului
În timpul exercițiilor meditative, există o creștere a gradului de unde cerebrale alfa. Undele alfa sunt activitatea electrică din creier asociată cu gânduri liniștite și odihnă. Sunt, de asemenea, implicați în sentimente de calm și vigilență, iar studiile au arătat că, în urma practicii yoga, performanța în sarcinile care implică atenție selectivă, coordonarea mâinii-ochi și reflexele rapide se îmbunătățesc.
La fel ca multe dintre schimbările discutate mai sus, această modificare a activității creierului are loc în timpul practicii, dar, dacă o practică este regulată, ea devine permanentă și susținută. Se crede că acesta poate fi motivul pentru care yoga pare să ajute persoanele cu depresie.

Bunăstare generală
Yoga aduce cu sine multe beneficii fizice și psihologice. Persoanele care practică yoga raportează adesea niveluri mai ridicate de bunăstare decât cele care nu o fac. Mai mult, persoanele cu condiții de sănătate preexistente spun că simt că situația lor, oricare ar fi aceasta, este îmbunătățită de yoga comparativ cu cei cu o afecțiune similară care nu practică yoga. Deci, în general, yoga este bun pentru menținerea sănătății, îmbunătățirea stării de sănătate și pentru a ajuta la a face față mai bine altor probleme de sănătate.