Dacă în cele din urmă doriți un copil sau în prezent încercați să concepeți, s-ar putea să vă întrebați ce este mai bine să mâncați pentru acest moment important al vieții - sau dacă nutriția contează cu adevărat atât de mult în imaginea de ansamblu a creării unui copil. Răspunsul, în mod surprinzător, este da: greutatea ta (ambele fiind subponderale sau supraponderale) și obiceiurile tale alimentare pot avea un efect profund asupra funcției corpului tău, inclusiv asupra fertilității tale.

rămâi

Puteți obține „câștiguri uriașe în optimizarea fertilității” prin ceea ce mâncați, spune Lizzy Swick, nutriționist clinic specializat în fertilitate, sarcină și postpartum. Aici, ea descompune ce este mai bine să-ți pui în corp.

Alimente reale pentru fertilitate
Cel mai important lucru pe care îl poate face cineva care se pregătește pentru concepție sau încearcă să conceapă în mod activ este să mănânce o dietă centrată pe plante, bogată în nutrienți, spune Swick. Asta înseamnă mai puține alimente procesate și mai multe „alimente reale”, cum ar fi legumele și grăsimile și proteinele de înaltă calitate. O dietă bine echilibrată poate ajuta la stabilizarea nivelului de insulină, care afectează toate hormoni sexuali la femei.

Centrat pe plante nu înseamnă că trebuie să eviți carnea, deși Swick spune că femeile care încearcă să conceapă ar trebui să se concentreze pe surse de carne organice și hrănite cu iarbă, deoarece acestea sunt mai puține în antibiotice și toxine din industria cărnii.

În general, Swick spune că mulți americani primesc de fapt prea multe proteine, așa că își sfătuiește și clienții să mănânce vegetarian până la cină. „Această abordare reduce toxicitatea din grăsimile animale și ajută la controlul aportului de proteine, astfel încât să nu exagerați. Somonul sălbatic, codul, halibutul, sardinele și crustaceele la cină sunt alegerile mele de top ”, spune ea. „Le spun tuturor femeilor care încearcă să conceapă că ar trebui să aibă carne de cea mai bună calitate de una până la două ori pe săptămână (miel, bizon, carne de vită, vânat sălbatic etc.) pentru a ajuta la remineralizarea stării lor nutritive. Și de vreo două-trei ori pe săptămână, aveți păsări de curte - cât mai curate posibil. ”

Grăsimile de calitate sunt printre cele mai importante lucruri de mâncat pe parcursul preconcepției, sarcinii și după naștere, spune Swick. Grăsimile vă mențin sățioși și vă ajută să absorbiți mai bine alte substanțe nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră - în plus, ele pot ajuta creșterea creierului copilului dumneavoastră după ce sunteți gravidă.

„Femeile din toate etapele maternității nu ar trebui să se teamă de grăsimea bună”, afirmă ea. „Unele femei încă se sperie în mod inerent de a mânca grăsimi, iar timpul din jurul maternității nu este momentul pentru a merge ușor în acest domeniu.” Sursele excelente de grăsime sănătoasă includ avocado, ghee, ulei de măsline, nuci și semințe. Evitați uleiurile vegetale și alte forme de grăsimi trans, frecvent întâlnite în produsele coapte procesate și în alimentele ambalate. Grăsimile trans vă pot crește colesterolul rău, precum și riscul de boli de inimă.

Legumele fără amidon sunt, de asemenea, cheia pentru a mânca în mod regulat. Legumele crucifere precum conopida, broccoli și varza de Bruxelles sunt toate alegeri excelente, la fel ca verdeața cu frunze și sparanghelul. Aceste plante sunt bogate în fibre și fitochimicale, compuși vegetali care beneficiază de sănătate în diferite moduri, cum ar fi reducerea riscului de apariție a unor boli și vă pot ajuta corpul să elimine deșeurile și să rămână la o stare de sănătate optimă.

Swick vă sfătuiește, de asemenea, să reduceți gustarea. În schimb, concentrați-vă asupra consumului de mese echilibrate și complete, astfel încât să rămâneți plin mai mult timp și corpul dvs. să nu cerșească combustibil suplimentar.

Dacă ați diagnosticat condiții de fertilitate
Dacă știți că aveți un dezechilibru hormonal sau o altă afecțiune a fertilității, recomandările dvs. de dietă pot fi diferite. De exemplu, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este din ce în ce mai recomandată persoanelor cu sindrom ovarian polichistic. Swick spune că a avut un mare succes cu postul intermitent pentru sindromul ovarian polichistic în practica sa.

Dacă dominați estrogenul, este posibil să vi se recomande să evitați alimentele bogate în fitoestrogeni, cum ar fi soia. Unele suplimente nutritive pot fi potrivite și ele, deși Swick spune că oamenii ar trebui să înceapă cu dieta și să utilizeze suplimente ca medicamente complementare, mai degrabă decât principala modalitate de abordare a problemelor.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a găsi o dietă potrivită pentru dvs., luați în considerare programarea unei vizite cu un dietetician sau nutriționist înregistrat - acestea vă pot ajuta să identificați substanțele nutritive care vă lipsesc, să ofere planuri de masă și să ofere alte sugestii pentru a face nutriția echilibrată mai ușoară. Și, bineînțeles, orice modificare a dietei trebuie discutată cu ginecologul sau cu furnizorul de servicii medicale.

Swick spune că este mai bine să te concentrezi pe o dietă axată pe fertilitate timp de cel puțin trei luni înainte de concepție, dar că oamenii care nu s-au concentrat pe o alimentație sănătoasă nu ar trebui să se simtă vinovați dacă dieta lor a fost mai puțin decât ideală. „Aveți încredere în natură și aveți încredere în înțelepciunea corpului vostru”, spune ea. „Nu te speria prea mult. Nu trebuie să fii perfect. Fă doar ce poți. ”