Indiferent cine sunteți sau care sunt obiectivele dvs. de fitness, este important să vă alimentați corpul cu alimente nutritive pentru a funcționa la cel mai bun nivel. Nu credem că o dietă este mai bună decât alta (vă vom lăsa să o dezbateți cu prietenii dvs.), dar credem ferm că totul este moderat.
Dacă încercați să slăbiți, majoritatea experților sunt de acord că concentrarea pe exerciții fizice și nutriție este un loc minunat pentru a începe. Și potrivit a doi experți, ceea ce consumați poate fi de fapt mai important decât exercițiile fizice dacă încercați să slăbiți definitiv.
„Una dintre cele mai mari erori atunci când ne uităm la gestionarea greutății este că activitatea fizică duce la scăderea semnificativă în greutate”, a declarat pentru POPSUGAR medicul și omul de știință în domeniul obezității, Fatima Cody Stanford, MD, MPH, MPA, într-un interviu anterior. „În medie, majoritatea persoanelor care fac exerciții fizice - mai ales dacă fac deja exerciții fizice regulate - vor avea întreținerea greutății”, a explicat ea.
"Exercițiul fizic poate ajuta cu siguranță, dar pentru pierderea în greutate nu este foarte puternic de la sine; trebuie, de asemenea, să vă schimbați dieta", a declarat pentru POPSUGAR Avigdor Arad, dr., RDN, CDE, director al Muntelui Sinai PhysioLab. „Oamenii care încearcă să slăbească, ar trebui să se scufunde adânc în dietă și în ceea ce mănâncă, deoarece este mult mai eficient”, a spus el. Efectuarea a trei până la patru sesiuni de antrenament pe săptămână are multe beneficii, dar „trebuie să vă schimbați dieta”, de asemenea, dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, Dr. A spus Arad.
Nu mergeți și anulați toate cursurile de antrenament pe care le-ați rezervat pentru următoarele două săptămâni. Exercițiile fizice au o mulțime de beneficii, cum ar fi „îmbunătățirea funcției cardiace, îmbunătățirea ratei metabolice, îmbunătățirea masei musculare, îmbunătățirea sistemului imunitar și a sistemului circulator”, Dr. A spus Arad. „Dar dacă te uiți doar la pierderea în greutate, ceea ce aflăm este că, în acest context, dieta este, de asemenea, extrem de importantă”, a spus el.
Dacă credeți că pierderea în greutate este la fel de simplă ca și reducerea caloriilor, nu este așa. Dr. Stanford a explicat că școala de gândire „calorii în, calorii în afara” nu funcționează întotdeauna. Acest lucru se datorează faptului că organismul fiecăruia va răspunde diferit la calorii și, uneori, se reduce la calea specifică pe care creierul, în special hipotalamusul, o ia.
Dacă vă întrebați care sunt cele mai bune diete și antrenamente pentru pierderea în greutate, Dr. Stanford a spus într-un interviu anterior pentru a găsi o modalitate de a mânca pe care doriți să vă angajați în anii următori. În ceea ce privește cel mai bun antrenament pentru a pierde în greutate, depinde. Din păcate, nu este la fel de simplu ca să spui să faci un antrenament HIIT, cardio sau haltere. Dacă sunteți tipul de persoană care are nevoie de un răspuns exact, vă sugerăm să efectuați un test de protocol Fatmax (450 USD la Mount Sinai PhysioLab) la o clinică specializată pentru a afla exercițiul optim de ardere a grăsimilor pentru corpul dumneavoastră.
- Această dietă de Luke Coutinho este ceea ce aveți nevoie pentru a pierde rapid în greutate și pentru a controla glicemia
- Cu această nouă dieta uimitoare cu bandă rulantă, TU PUTEȚI să slăbești fără nici o durere! Don; nu asculta
- Planul de slăbire Dieta CICO a ajutat-o pe această femeie să piardă grăsimea din burtă - ce a fost
- Pierderea în greutate Încercați această dietă durabilă, tradițională și sănătoasă pe bază de plante pentru a pierde în greutate
- De ce nu poți pierde în greutate în ciuda dietei și a exercițiilor fizice