Adus vouă de
După ce ați sortat elementele esențiale ale kitului de rulare (în prezent puteți beneficia de o reducere de 50% a branțurilor Enertor Performance accesând enertor.com și folosind codul TELEGR50), va trebui să vă asigurați că consumul de alimente și băuturi este corect.
Oricine a făcut greșeala de a pune motorina pe un motor pe benzină (sau invers) va cunoaște prea bine importanța alimentării corecte. Propriile noastre motoare sunt la fel de sensibile, așa că, dacă nu aplicăm strategia de alimentare, atunci performanța va avea de suferit.
Înainte de fugă
Indiferent cât de scurtă este alergarea ta, regula de aur este să mănânci cu două până la patru ore înainte de a pleca.
Temuta „cusătură” nu are nimic de-a face cu fitnessul sau tehnica, este pur și simplu un alt cuvânt pentru indigestie. Deci, dacă se întâmplă, ai doar de vină pe tine.
Este de la sine înțeles că alimentele grele, grase - cum ar fi un mic dejun englezesc complet - sunt departe de a fi ideale. În schimb, ar trebui să luați combinația corectă de carbohidrați, proteine și apă.
Porridge este combustibilul perfect pentru alergători, cicliști și oricine participă la evenimente de anduranță extinse. Scorțișoară și ovăz lapte cu banane și fructe de pădure, de exemplu, ar oferi amestecul ideal de carbohidrați pentru energie și proteine cu eliberare lentă.
Cantitatea depinde de propria greutate. Ca regulă generală, urmăriți să luați carbohidrați echivalenți cu 2% din greutatea corporală și proteine în valoare de 0,0025%.
Hidratarea este, veți fi ușurați să auziți, mult mai simplă. Beți o jumătate de litru de apă cu câteva ore înainte de a ieși - și continuați să sorbiți ori de câte ori simțiți nevoia.
În timpul alergării
Dacă sunteți afară pentru o perioadă lungă de timp, mâncați o mică gustare pe bază de carbohidrați cu 30 de minute înainte și beți mai multă apă.
Dacă sunteți afară pentru mai puțin de o oră, veți fi mâncat mult înainte de a alerga pentru a vă menține. Cu toate acestea, în fiecare oră după aceea, ar trebui să luați 30-60g de carbohidrați, indiferent de greutatea dvs. Acesta ar putea fi o banană, o mână de bebeluși jeleu sau un gel energizant.
În ceea ce privește hidratarea, ar trebui să luați în general 250 ml de apă sau băutură energizantă la fiecare două mile.
Nu înșelați strategia dvs. de realimentare sau s-ar putea să vă loviți de temutul „perete”, care pentru majoritatea oamenilor este pur și simplu un caz de a rămâne fără combustibil.
După alergare
În termen de 30 de minute de la finalizarea alergării, ar trebui să luați niște proteine, pentru a vă ajuta să vă recuperați mușchii.
Acest lucru ar putea lua forma unui shake de recuperare specializat sau chiar a unei halbe de lapte.
Unele carbohidrați - aproximativ 1% din greutatea corporală - vă vor ajuta să vă ridicați nivelul de energie.
S-ar putea să vă simțiți pofta de gustări sărate, pe care să le răsfățați, deoarece acestea înlocuiesc mineralele esențiale și vă stimulează setea, astfel încât să vă rehidratați mai repede.
Câteva ore mai târziu, probabil că veți avea chef să mai mâncați. Din nou, alegeți un amestec de carbohidrați/proteine, cu aproximativ o parte proteină până la trei părți carbohidrați.
Comenzi rapide
Dacă totul sună complicat, ia-ți inima, ajutorul este la îndemână.
Există nenumărate soluții de nutriție sportivă acolo, probabil cea mai utilă fiind băuturile complexe cu carbohidrați.
Băuturile sportive profesionale sunt, fără îndoială, cel mai simplu mod de a lua hidratare și nutriție.
Exemple bune sunt făcute cu carbohidrați complecși, care conțin mai multă energie decât carbohidrații simpli (adică zahărul). Multe conțin minerale pentru a accelera rata de absorbție a corpului.
Zbura în unguent pentru unii oameni poate fi o problemă de digestie - așa că încercați diferite mărci și vedeți ce funcționează pentru dvs.
Ofertă specială: reducere de 50% a branțurilor Enertor
Așa cum este purtat de Usain Bolt, branțurile avansate Enertor oferă prevenire a leziunilor, ameliorarea durerii, confort și performanță îmbunătățită pentru toată lumea.