Ați făcut tot antrenamentul fizic, sunteți pregătit mental și bicicleta dvs. este în stare excelentă pentru un tur lung. Cu toate acestea, s-ar putea să uitați un contribuitor foarte important la succesul și confortul dvs. pe bicicletă.
Ceea ce mâncați înainte de a călări vă va afecta performanța mai mult decât ați putea crede. Este crucial să vă alimentați corespunzător.
Mâncarea pe care o consumați cu o seară înainte și chiar cu o oră înainte de a vă urca pe bicicletă ar putea fi diferența dintre un bun personal și o plimbare spre casă.
Mesele care vă vor alimenta roțile
Indiferent dacă pur și simplu mergeți cu bicicleta la locul de muncă dimineața sau sunteți pe cale să faceți un tur pe distanțe lungi, ar trebui să vă pregătiți corpul pentru pedalare.
Ciclismul este un exercițiu intens. Ca și în cazul oricărui tip de antrenament, corpul tău are nevoie de o anumită cantitate de nutrienți pentru a face ceea ce vrei să facă.
1. Paste
Dacă ați fost vreodată într-o echipă sportivă de liceu, există șanse mari să fiți la o petrecere cu paste în noaptea dinaintea unui joc mare.
Nu este un secret carbohidrații sunt o sursă de energie absolut esențială pentru oricine își împinge corpul la limitele sale fizice. Spre deosebire de grăsimi și zaharuri, carbohidrații sunt ușor pentru corpul tău să se descompună în energie.
Evident, pastele nu sunt singurul aliment cu carbohidrați. Pâinea, orezul, biscuiții și chiar fructele sunt surse excelente de sursă de energie. Lăsați carbohidrații să vă conducă dieta săptămâna premergătoare unui turneu, și asigurați-vă că le consumați cu aproximativ o oră înainte de a începe călătoria.
2. Pește
Deși este posibil să nu doriți o placă mare de somon chiar înainte de a începe să mergeți cu bicicleta, este important să faceți ca peștele să facă parte din dieta dvs. ca motociclist.
Pești precum somonul și tonul sunt bogat în acizi grași omega-3. Acești acizi grași sunt minunați pentru corpul care lucrează din multe puncte de vedere. În special pentru bicicliști, acestea sunt importante, deoarece cresc fluxul de sânge, ceea ce va crește ajuta la menținerea mușchilor de umflături după o plimbare.
3. Fructe și legume
Mama ta avea dreptate - trebuie să-ți mănânci legumele. Acesta este un mod de gândit pentru oricine dorește să ducă un stil de viață sănătos și activ, dar anumite fructe și legume sunt deosebit de bune pentru motocicliști.
- Morcovi și igname - Legume galbene și portocalii vă poate îmbunătăți sistemul imunitar. Într-un tur la distanță cu mulți străini, veți avea nevoie de acest impuls. Fără îndoială, veți intra în contact cu o răceală sau un virus care ar putea să vă strice întreaga călătorie.
- Roșii - Acestea și alte fructe și legume roșii sau roz conțin licopen, care vă protejează pielea de soare. Am primit unele dintre cele mai grave arsuri solare din viața mea la plimbări lungi cu bicicleta, deoarece mișcarea atât de rapidă în aer te face să simți că nu ai deloc soare.
- Mure și afine - Fructele violet închis și albastru au un conținut ridicat de antioxidanți, care acționează ca un antiinflamator. Mâncând o mulțime de ele în zilele care preced un tur s-ar putea să preveniți durerea musculară în timpul perioadelor de odihnă.
- Kale și Broccoli - Legumele verzi cu frunze conțin folat, care favorizează producția de celule roșii din sânge. Acest lucru va îmbunătăți sănătatea generală și bunăstarea corpului dumneavoastră, ceea ce va face ca ciclismul să se simtă mai puțin obositor.
Există o mulțime de site-uri web care vă arată care sunt fructele și legumele cu un conținut ridicat de substanțe nutritive, așa căutați-vă preferatele și preparați o salată personalizată sau un cocktail de fructe pentru masa dvs. de dinaintea călătoriei.
4. Carne slabă (sau soia)
Ca vegetarian, intru deseori în dezbaterea proteinei cu prietenii și familia. Consumatorii de carne tind să creadă că, dacă ar renunța la carne, nu ar primi suficientă proteină.
Adevărul este că vegetarienii pot obține la fel de multe proteine ca și carnivorele, consumând o dietă bogată în soia. O porție mică de friptură și o porție de soia au aproape aceeași cantitate de proteine. Asa de, alegeți opțiunea dvs. de proteine pe baza propriilor restricții de dietă.
Proteinele sunt vitale pentru bicicliști. Creează enzime esențiale pentru rezistența la distanță și trimite, de asemenea, aminoacizi către mușchii care au fost descompuși în timpul pedalării.
Dacă sunteți vegetarian ca mine, mâncați alimente precum migdale și edamame cu treizeci de minute înainte de a urca pe bicicletă pentru a vă maximiza aprovizionarea cu energie. Dacă sunteți un ucigaș de animale fără inimă, însetat de sânge (glumesc!), Mâncați orice carne slabă, cum ar fi curcan sau pui înainte de a merge cu bicicleta.
Proteinele sunt, de asemenea, o mâncare excelentă după plimbare, dar o voi aborda în articolul următor chiar pe acest subiect.
Împreună cu aceste super-alimente pentru turul cu bicicleta, asigurați-vă că beți multă apă înainte de a începe orice tip de plimbare cu bicicleta. Indiferent dacă călătoria este lungă sau scurtă, este extrem de important să rămâi hidratat.
Pentru plimbări mai lungi, va trebui să împachetați gustări, astfel încât să puteți alimenta în timp ce mergeți. În special, carbohidrații se vor obișnui destul de repede în corp, așa că asigurați-vă că împachetați câteva alimente bogate în carbohidrați.
Îmi place să împachetez o pungă de migdale chiar și pentru plimbările mele mai scurte, deoarece proteina îmi oferă întotdeauna un impuls energetic. De asemenea, sunt ușor de mâncat în deplasare.
Desigur, nu va conta ce mâncați înainte de a merge, dacă ați mâncat Big Mac-uri toată luna. Mâncarea dvs. înainte de bicicletă ar trebui să facă parte dintr-o dietă sănătoasă generală, care să permită corpului dumneavoastră să construiască mușchi slabi fără a sacrifica nutrienți.
Dacă vrei ca corpul tău să lucreze din greu ca un motor, trebuie să-l alimentezi ca unul. Oferă-i corpului tău ceea ce are nevoie cu aceste patru alimente importante și vei călători ca un profesionist!