Fie că posti pentru pierderea rapidă în greutate sau pentru a-ți construi un corp mai sănătos, pe creier și pe termen lung, o întrebare care apare adesea este ce poți bea în timpul postului intermitent? Alcoolul este strict limitat? Dr. Michael Mosley, guru al dietelor, fondatorul Fast800, dezvăluie toate ...

doza

Ce puteți bea în timpul postului intermitent?

Ceai și cafea

„Dacă sunteți îngrijorat de faptul că o picătură de lapte în ceai sau cafea vă va rupe postul, nu este dăunător. Din punct de vedere tehnic, vă va întrerupe postul, totuși, dacă pâinea de lapte vă va ține pe drumul cel bun pentru restul zilei, este în regulă.

„Strict vorbind, ceaiul negru sau cafeaua, ceaiurile din plante și apa sunt cele mai potrivite opțiuni care nu vă vor rupe postul. Am tendința de a adăuga lămâie, castraveți și mentă în apa mea pentru a o înviora puțin.

„Evitați lattele dacă practicați TRE (consumul limitat de timp) și, ca întotdeauna, în zilele de post, includeți băuturi lactate în aportul de calorii. Recomandăm întotdeauna laptele plin cu grăsime, spre deosebire de cel degresat sau semi-degresat ”, spune dr. Mosley.

Alcool

Puteți bea alcool în timpul postului intermitent?

Liniile directoare actuale din Marea Britanie, care sunt mult mai mici decât în ​​Italia și Spania, recomandă limitarea consumului de alcool la 14 unități pe săptămână (sau aproximativ șapte pahare de 175 ml de vin ABV 12%), cu toate acestea problema cu unitățile este că sunt aproape imposibil de fixat jos.

„Efectul alcoolului diferă de la persoană la persoană, în funcție de mărimea corpului, de sex și, de asemenea, de modul în care metabolizați alcoolul. Încerc să beau în conformitate cu recomandările recomandate pentru șapte pahare de vin de dimensiuni medii pe săptămână și urmez principiile 5: 2; să bem cinci nopți pe săptămână și să nu bem două ”, spune dr. Mosley.

„Alcoolul are și un conținut ridicat de zahăr, ceea ce nu este numai rău pentru dinți și talie, ci și pentru creier”, spune dr. Mosley. „Acest lucru se datorează în parte faptului că zahărul, ca și alcoolul, creează o dependență oribilă. Cu excepția cazului în care faceți o mulțime de exerciții, toate acele exces de calorii vor fi stabilite ca grăsimi.

„Știm că persoanele care sunt supraponderale sau obeze sunt mult mai predispuse la depresie și anxietate și acest lucru pare a fi direct legat de grăsimea însăși. Grăsimea nu stă doar acolo, ci transmite semnale inflamatorii. Așadar, atunci când îngrămădiți kilogramele, în special în jurul taliei, nu numai că vă deteriorați inima, ci și creierul. ”

Dar vinul roșu?

„Unele studii au arătat că există beneficii în consumul unui pahar de vin roșu, dar după un pahar sau două pe zi, beneficiile scad destul de dramatic și încep să apară dezavantajele, în special riscul de cancer la ficat și la sân”, spune Dr. Mosley. "Reacția sensibilă la toate acestea nu este să renunți la consumul de vin, ci mai degrabă să te bucuri de vinul tău, să îl savurezi și să bei unul sau două pahare pe noapte." Adică, creați obiceiuri de alcool conștiente.

Spune-i băutură atentă. Avem tendința de a înghiți lucrurile, dar dacă încetiniți și vă bucurați cu adevărat de ceea ce este în pahar, probabil veți bea și mai puțin.

Sfaturi pentru alcool atent și băut cu moderare

Adesea, oamenii consideră mindfulness ca o meditație, ceea ce nu este pentru toată lumea, dar vestea minunată este că poți exersa mindfulness prin crearea de activități și ritualuri simple - nu este necesară meditația. Încercați câteva dintre aceste idei:

Evitați alcoolul în toate zilele de post și în timp ce faceți The Very Fast 800.

Îmbunătățiți băutura alcoolică. Pentru beneficiile sale pentru sănătate, vă recomandăm vinul roșu ca băutură preferată. De ce nu începeți prin cercetarea diferitelor tipuri de vinuri roșii și cererea prietenilor pentru recomandările lor preferate? Construirea cunoștințelor și experiența vinului roșu vă va ajuta să savurați experiența fiecărei băuturi pe care o încercați.

Încetiniți când beți social. Întotdeauna alternați băutura alcoolică cu o apă - și faceți-o apă spumante pentru a păstra lucrurile interesante.

Configurează-te cu alternative pentru factorii declanșatori care de obicei conduc la consumul de alcool. De exemplu, dacă aveți o zi lungă și grea la locul de muncă, în loc să ajungeți la alcool, încercați o baie relaxantă, ieșiți la plimbare sau sunați un prieten.