greutate

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a pierde 15 kilograme, încercați să mergeți la mișcare. Este un antrenament pe care aproape oricine îl poate face și este ușor de reglat pentru a se potrivi cu nivelul dvs. de fitness. O puteți face în interior sau în exterior, plouă sau strălucesc. Împreună cu o dietă sănătoasă, o rutină de mers pe jos vă va ajuta să pierdeți kilograme și să construiți mușchi.

Scopul unei plimbări de 30 până la 60 de minute în fiecare zi

Acest lucru vă va menține metabolismul ars, astfel încât să puteți pierde grăsimea mai repede. Mergeți într-un ritm care vă menține ritmul cardiac accelerat. Ar trebui să puteți vorbi în propoziții scurte, ceea ce înseamnă aproximativ 3,5 până la 4 mph pentru majoritatea oamenilor. Pe măsură ce nivelul tău de fitness crește, crește și ritmul tău.

Schimbă-ți traseul

Nu merge pe aceeași cale în fiecare zi. Includeți rute care au dealuri pentru a provoca diferiți mușchi ai picioarelor. Dacă mergeți pe o bandă de alergat, încetiniți viteza și utilizați funcția de înclinare pentru a obține aceleași rezultate. De asemenea, schimbarea vă va împiedica să vă plictisiți de antrenament.

Carry Weights

Combinarea antrenamentului cardio și a forței într-un singur antrenament este o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a construi mușchi în același timp. Greutățile vă vor convinge mușchii să lucreze puțin mai mult pentru a arde mai multe grăsimi. Dacă purtați greutăți pentru mâini, păstrați brațele îndoite la coate în timp ce acestea se leagănă în lateral. La fiecare câteva minute, opriți-vă din mers și faceți niște bucle bicep și extensii triceps. Vei sculpta mușchii brațului slab care vor apărea odată ce straturile de grăsime se vor arde. De asemenea, puteți purta greutăți ușoare pentru gleznă pentru a vă întări și tonifica picioarele.

Încercați Interval Training

Studiile au arătat că antrenamentul pe intervale produce rezultate excelente de slăbire. Pentru a face acest lucru, ar trebui să alternați scurte scurte de mers intens cu perioade mai lungi de ritm ușor mai lent pentru recuperare. Începeți cu inserarea unui minut de mers pe jos la fiecare 5 minute de antrenament.

Poartă un pedometru

Mulți plimbători au descoperit că măsurarea pașilor în fiecare zi i-a ajutat să obțină rezultate mai bune de fitness. Poartă pedometrul toată ziua și urmărește să termini cu cel puțin 10.000 de pași. S-ar putea să vă găsiți parcând mai departe în parcare sau luând scările în locul liftului, ambele vă ajută să vă atingeți obiectivul. Pe măsură ce nivelul tău de fitness crește, adaugă aproximativ 2.000 de pași la totalul zilnic pentru a te continua să te provoci.

Monitorizează-ți progresul

Pentru a pierde 1 kilogram, trebuie să vă reduceți aportul caloric cu 3.500 de calorii sau trebuie să ardeți aceste calorii prin exerciții fizice. Dacă nu vă reduceți aportul, dar mergeți suficient pentru a arde 500 de calorii în fiecare zi, veți pierde un kilogram pe săptămână. Folosiți un jurnal de exerciții pentru a vă ajuta să determinați cât de repede pierdeți în greutate. Dacă îți ia mai mult de o săptămână să pierzi un kilogram, știi că va trebui fie să arzi mai multe calorii, fie să consumi mai puține calorii. Măsurați ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și ajustați timpul de antrenament în consecință.