După o accidentare la sfârșitul carierei, acest fost fundas al facultății a revenit dintr-o depresie profundă și și-a redefinit complet viața.

pierdere

Sterling Duncan a fost un fundaș de start. A avut o plimbare completă la facultate. Era mare, era puternic, iar obiectivele sale erau puse să ajungă la marele spectacol într-o zi. Dar o accidentare la sfârșitul carierei în primul an a schimbat toate acestea. După ce a părăsit școala, Duncan s-a întors acasă deprimat, învins și s-a orientat spre mâncare pentru confort.

În interviul video de marți de transformare din această săptămână, Duncan împărtășește detaliile spiralei sale descendente, a apelului de trezire, a planului de luptă de revenire și a noii sale aspirații de a lăsa o amprentă în viața altora prin fitness.

ABORDAREA INIȚIALĂ

La început, Duncan a început acolo unde s-a simțit cel mai confortabil luând ceea ce știa din antrenamentul ca jucător de fotbal și a combinat-o cu un amestec de circuite de acasă de înaltă intensitate. Chiar și atunci a început să alerge pe distanțe lungi - lovind trotuarul pentru cinci, 10, 15 sau chiar 20 de mile în plus, din capriciu. În mod progresiv, Duncan a început să scadă în greutate în fiecare săptămână, în cele din urmă scăzând 130 de lire sterline după 11 luni. În ceea ce privește obiceiurile sale alimentare: dulciurile, gustările și alimentele procesate au fost înlocuite cu o dietă curată, bogată în proteine, moderată cu carbohidrați.

URMATORUL NIVEL

În timp ce Duncan era mulțumit de slăbirea sa masivă, a început să se simtă „prea slab” la un moment dat. Atunci a început să muncească în sala de greutate pentru a readuce toată masa musculară pe care a avut-o cândva. În prezent, Duncan urmează un plan de trei săptămâni și este la sala de gimnastică șapte zile pe săptămână:

  • Prima săptămână constă din patru zile de ridicare și trei zile cardio.
  • A doua săptămână este de cinci zile de ridicare și două zile cardio.
  • Săptămâna a treia are trei zile de ridicare și patru zile cardio.

Două alte note importante:

* Plimbările înclinate de intensitate redusă sunt incluse timp de 20-30 de minute în fiecare antrenament de ridicare.

** Zilele cardio sunt dimineața pe stomacul gol, cunoscut sub numele de „stare de post”.

Ați pierdut o tonă de greutate sau ați câștigat grămezi de mușchi? Urmăriți și Mike Simone pe Instagram @Mike_Simone