Luni, 5 noiembrie 2018

Primele mele 90 de zile de post intermitent

grace

Alte beneficii sunt: ​​scăderea în greutate, îmbunătățirea arderii grăsimilor, reduce inflamația și reduce riscul de boli de inimă, cancer și diabet de tip 2.

După 90 de zile, cel mai mare beneficiu pentru mine a fost disciplina. Înainte de a face IF, nu m-aș gândi de două ori la ceea ce mănânc. Aș lua o bucată de bomboane aici sau un biscuit acolo oricând din zi. Dar acum, nu mă gust din plictiseală. Pe lângă faptul că sunt mai disciplinat în ceea ce privește alimentația mea, simt că am devenit mai disciplinat în ansamblu. Deoarece concentrarea mea s-a îmbunătățit, simt că sunt mai în măsură să îndeplinesc sarcinile. Am putut fi mai intenționat în ceea ce privește devoționalele, exercițiile fizice, comisioanele și alte sarcini de zi cu zi. De asemenea, sunt mai hidratat, ceea ce îmbunătățește cu siguranță modul în care mă simt în general!

Da! Aș recomanda 100% cafea dimineața. Simt că vă ajută cu siguranță să vă reduceți foamea și vă oferă un impuls de energie. Îmi încep dimineața cu o ceașcă de cafea neagră sau un american simplu. La propriu, nu mă simt deloc flămând după o ceașcă.

În timpul postului meu de 16 ore, nu trec complet fără calorii, dar rămân mereu sub 50. Adăug proteine ​​la cafea, precum și un pachet de stevie când încep să-mi fie foame . Ceașca mea de cafea este de 75% cafea neagră și 25% proteine. Eu personal iubesc Premier Protein (aroma de caramel este atât de bună în cafea). Îmi place a mea ca o cafea cu gheață și este delicioasă! Chiar și cu puținul de proteine ​​din cafea, îmi ține foamea sub control dimineața.

În fiecare zi, simt întotdeauna o foame în jurul orei 11:00. Este ca un ceasornic. Când îmi este foame, fie beau o sticlă de apă (pentru că de multe ori când crezi că îți este foame, de fapt doar îți este sete) sau îmi bei cafeaua proteică sau mă rog. Am folosit acest timp al postului ca un memento spiritual că am nevoie de Isus, așa că vorbesc cu El în loc să mă concentrez asupra propriei dorințe de mâncare. Întotdeauna funcționează pentru mine. Uneori ajung chiar la ora 13:00 și uit că pot mânca.

C A N Y O U E X E R C I S E W H I L E F A S T I N G?
Da! Dacă nu mă antrenez înainte de ora 11 dimineața, nu îmi voi mai antrena niciodată din cauza programului meu. Lucrul pe timp de noapte doar nu funcționează pentru mine. Eram puțin nervos la antrenament în timp ce posteam, pentru că întotdeauna avusesem cel puțin o ceașcă de iaurt înainte de a mă antrena. Dar, am fost complet bine! Asigurați-vă că beți apă înainte, în timpul și după antrenament pentru a vă asigura că sunteți hidratat. De asemenea, adăugarea de proteine ​​la cafea vă ajută cu adevărat să vă susțineți energia prin efort. Acesta este și motivul pentru care mănânc o mulțime de gustări ambalate în proteine ​​în timpul orelor de consum.

W H A T I S Y O U R E X E R C I S E R O U T I N E?
Fac exerciții trei zile pe săptămână, luni, miercuri și vineri. În aceste zile, iau o cursă de pompă corporală Les Mills de o oră la YMCA locală. Fac acest antrenament de aproximativ un an și îmi place absolut! Puteți citi mai multe despre ce este Aici dar practic este un antrenament cu bile care utilizează repetări ridicate și ușor. Este un antrenament motivant care vă mărește ritmul cardiac în timp ce ridicați și tonificați. Eu personal nu pot alerga. Am șolduri inegale și alergarea este doar dureroasă pentru mine, așa că de aceea m-am îndrăgostit de acest program. Este un antrenament atât de grozav!

Aceasta a fost de departe cea mai pusă întrebare! Și răspunsul este DA! Când am început această călătorie, nu era vorba doar de a pierde în greutate, ci de a-mi îmbunătăți starea generală de sănătate, dar pierderea în greutate este cu siguranță un bonus suplimentar. Rar pășesc pe un cântar pentru că cui îi place să facă asta, dar în scopul IF, m-am cântărit la început, după șase săptămâni și din nou după 90 de zile. Am pierdut peste acele kilograme! Cea mai mare parte din această greutate era grăsimea de pe burtă pe care tocmai o țineam după copii și pâine, lol. Cu toate acestea, nu recomand nimănui să stea pe cântar. Cam atât de mult. De obicei, îmi judec sănătatea generală și greutatea în funcție de faptul dacă pot sau nu să mă încadrez în blugii mei preferați, știți pe cei care doar vă fac să vă simțiți bine atunci când îi puneți.