exerciții

Nu trebuie să căutăm departe un stimulent pentru a merge la sală. Pe lângă beneficiile pentru sănătatea mintală ale antrenamentului, este satisfăcător să ne simțim „în formă”, chiar dacă pierderea în greutate nu este scopul nostru. Desigur, mulți oameni caută antrenamente care ard cele mai multe grăsimi - iar arderea grăsimii din burtă este un obiectiv comun. Dacă doriți să ardeți grăsimea din burtă, este esențială o combinație sănătoasă de fitness și nutriție.

David Chesworth, antrenor personal și antrenor de wellness certificat ACSM la Hilton Head Health, a declarat pentru POPSUGAR că, spre deosebire de construirea mușchilor, nu există exerciții specifice care „reduc la față grăsimile”. Cu toate acestea, o combinație de HIIT (antrenament pe intervale de intensitate ridicată) și planul nutrițional potrivit poate ajuta la reducerea grăsimii din burtă.

„Cei care au un plan de slăbire, care se concentrează atât pe nutriție, cât și pe fitness, s-au dovedit a reduce mai repede grăsimea din burtă decât cei care se concentrează doar pe fitness sau se concentrează doar pe nutriție”, a explicat Chesworth.

Chesworth a recomandat Tabata, una dintre cele mai populare forme de formare HIIT. Tabata implică 20 de secunde de muncă și 10 secunde de repaus repetat de opt ori. Trei runde de Tabata durează 12 minute.

„Dacă alegeți să faceți o rundă de Tabata concentrată în partea superioară a corpului, cum ar fi flotări pe perete, un exercițiu Tabata concentrat în partea inferioară a corpului, cum ar fi genuflexiuni și un exercițiu Tabata concentrat în nucleu, cum ar fi alpiniștii, nu veți face obține doar un antrenament de forță pentru tot corpul, dar și un antrenament cardio intens ", a spus Chesworth. La sfârșitul antrenamentului, este important să petreceți cinci până la 10 minute de întindere pentru a finaliza o rutină de fitness bine rotunjită.

Holly Roser, un antrenor personal și expert în nutriție din San Francisco, a declarat pentru POPSUGAR că HIIT are „cele mai bune cercetări în spate, cu capacitatea sa de a arde rate mai mari de grăsime și de a construi mușchi într-o perioadă scurtă de timp”. La fel ca Chesworth, ea a subliniat că nu putem „trata” anumite zone. „Nu puteți pierde pur și simplu grăsime într-o singură zonă, dar [puteți] face antrenamente totale pentru a reduce grăsimea totală, care, la rândul său, va reduce procentul de grăsime din corpul vostru”, a spus Roser.

Pentru a reduce grăsimea totală, Roser a recomandat următorul antrenament, care poate fi făcut la sală sau acasă.

  • Trei seturi de 15 genuflexiuni (cu greutăți dacă le aveți)
  • 50 de cricuri pentru sărituri
  • Trei seturi de 15 flotări
  • 25 de alpiniști
  • Trei seturi de 30 de lunges, picioare alternante
  • Odihnă
  • Trei seturi de 15 deadlifts
  • 10 burpee
  • Trei seturi de 15 rânduri
  • Scândură de 30 de secunde
  • Odihnă
  • Trei seturi de 15 derulante lat
  • Trei seturi de 15 scufundări triceps
  • Placă laterală de 30 de secunde pe fiecare braț
  • 25 mufe ghemuit
  • 50 de cricuri pentru sărituri

Reducerea grăsimilor în orice zonă a corpului nu se va întâmpla doar prin exerciții fizice - nutriția joacă, de asemenea, un rol crucial. David Nico, dr., Strateg în domeniul sănătății, vorbitor principal și antrenor certificat în domeniul sănătății, a declarat pentru POPSUGAR că persoanele care doresc să reducă sau să prevină grăsimile din burtă ar trebui „să evite zahărul rafinat, alimentele prăjite și alcoolul, [și] să mănânce legume non-arhitecturale, fructe slab glicemice, și grăsimi esențiale sănătoase. "

În plus față de produsele de bază sănătoase, cum ar fi fructele și legumele, Nico a spus că grăsimile sănătoase și carnea slabă sunt un plus excelent în dieta ta. „Mănâncă grăsimi sănătoase din semințe de in, semințe de chia și nuci, pline de acizi grași esențiali și excelent pentru energie pentru antrenament și menținere în formă”, a spus el pentru POPSUGAR. Pe lângă consumul de pește cu apă rece, cum ar fi somonul sălbatic, Nico a sugerat bizoni hrăniți cu iarbă și finisați cu iarbă, deoarece „conține niveluri mai ridicate de CLA, susținând reducerea grăsimii din burtă”.

Acum că ți-ai pus în ordine regimul de antrenament și nutriție, există un ultim pas: stochează-ți dulapurile cu vitamine și suplimente care ajută la arderea grăsimilor din burtă. "Omega-3 EPA/DHA și omega-6 GLA sunt grăsimi esențiale, care sunt adesea deficitare în dieta standard și ajută la reducerea grăsimilor din burtă", a declarat Nico pentru POPSUGAR. „Un supliment de înaltă calitate oferă asistență suplimentară dacă nu consumați suficient în dietă.” De asemenea, el a recomandat extractul de ciulin de lapte, care susține și detoxifică celulele hepatice care sunt importante pentru pierderea de grăsime. „Pacienții tind să piardă grăsimea corporală mai rapid dacă ficatul lor funcționează mai bine”, a explicat el.

Nu există o modalitate simplă de a reduce grăsimea abdominală - dar încorporarea unui antrenament HIIT, obiceiuri alimentare sănătoase și suplimente în regimul zilnic vă va ajuta să vă atingeți obiectivul.