Cel mai bun echipament de antrenament la domiciliu pentru nucleul dvs.

este

Aici ai crezut că te duci la un antrenament de bază serios, iar instructorul tău îți înmânează o minge de dimensiuni mici pentru copii, care pare potrivită doar pentru un joc de captură. Nu te lăsa păcălit. O mini-minge Pilates, care măsoară 7 până la 9 inci în diametru și se umflă cu aer, vă poate amplifica rutina, făcându-vă conștient de activarea și forma musculară. Dacă ați crezut că clasa dvs. de covor a fost dură înainte, adăugați mingea pentru a crea o arsură și mai mare și tonifiați fiecare mușchi.

Nu acel fel de minge

Este posibil să fi văzut marile bile gonflabile la sala de sport, numite stabilitate sau bile elvețiene, pe care să vă puteți întinde, să stați sau să săriți pentru a crea o rezistență mai mare a miezului. Mini-bilele Pilates sunt versiuni micșorate ale acestor bile pe care le așezați între coapse sau sub spate, picior, picior sau gât pentru a angaja mai bine anumiți mușchi sau pentru a oferi sprijin, astfel încât să puteți face exerciții cu forma ideală.

Cercetarea spune că funcționează

Un studiu publicat într-un număr din 2007 al „Journal of Applied Research” a comparat exercițiile de bază efectuate pe podea cu cele efectuate cu o minge de stabilitate și o mini-minge Pilates. Cercetătorii de la Universitatea Loma Linda au descoperit că mini-mingea permitea o gamă mai mare de mișcare și, prin urmare, mai multă activare musculară în timpul anumitor exerciții abdominale. Acolo unde așezați mingea în timpul mișcărilor asemănătoare cu crunch-ul variază unghiul spatelui și, în consecință, intensitatea exercițiului, făcându-l valoros pentru o gamă largă de abilități de fitness - inclusiv începători, oameni slab condiționați și foarte în formă.

Ce să faci cu el?

Deci, ești convins și achiziționezi unul pentru uz casnic. Acum ce? Majoritatea mini-bilelor vin cu paie pe care o folosiți pentru a o umfla. Doriți ca mingea să fie moderat squishy - la fel ca o minge de fotbal ușor dezumflată.

Primele tale utilizări ale mingii pot fi să mărești exercițiile de bază Pilates. De exemplu, dacă vă luptați cu roll-up-ul, ceea ce vă cere să începeți într-o poziție înclinată pe podea cu picioarele drepte sau genunchii îndoiți și să vă scoateți trunchiul în sus și în jos din saltea, utilizați mingea mini pentru a construi putere. Stai pe covor și poziționează mingea în spatele tău. Extindeți brațele în fața dvs., inspirați și rulați încet peste mini bilă. Reveniți în poziția verticală - menținându-vă corpul într-o curbă C în timp ce vă ridicați. Puteți, de asemenea, așeza mini-mingea între genunchi pentru a vă lega, în care vă întindeți pe spate cu genunchii îndoiți, cu picioarele în podea și ridicați șoldurile în sus și în jos cu control. Strângerea mingii între coapse vă menține, de asemenea, picioarele aliniate în timpul întinderii duble a piciorului drept, rostogolind ca o minge și tirbușonul.

În afara studioului

Lucrați cu mingea în afara studioului Pilates pentru a vă tonifica întregul corp. Faceți genuflexiuni cu mingea între picioare pentru a oferi o mai mare activare a acestor coapse interioare. De asemenea, puteți efectua genuflexiuni cu un singur picior cu un singur toc pe minge pentru a îmbunătăți echilibrul. Așezați mingea în canelura din spatele genunchiului și strângeți cu vițelul și coapsa pentru a vă întări ischișoarele. Scândura laterală și flotările devin o nouă provocare atunci când poziționați mingea sub o mână.