De fiecare dată când vedem o vedetă cu părul lung și strălucitor, care sări de sănătate, tindem să devenim verzi de invidie! Sau ne ridicăm din cap, spunându-ne că „ei” au acele încuietori frumoase, datorită Photoshop. Faptul este că toate acele femei lucrează pentru părul lor. Ei au grijă și își răsfăță părul - iar rezultatele sunt acolo pentru ca toată lumea să le vadă.
Desigur, în lumea de ritm rapid de astăzi, petrecerea orelor într-un salon este puțin practic. Dar dacă doriți părul care să strălucească cu sănătatea, va trebui să-l răsfățați - nu doar extern, ci și din interior! Dieta dvs. trebuie să fie formată din substanțe nutritive care vă vor ajuta părul să crească sănătos. Există mii de oameni care suferă de căderea părului, chelie și creșterea necorespunzătoare a părului. Singura soluție pentru a combate această problemă este o dietă adecvată, cu proteine și substanțe nutritive bogate.
Diagrama unei diete sănătoase pentru creșterea părului:
| Energie | 573 Kcal | 29% |
| Glucidele | 23,45 g | 18% |
| Proteină | 17,73 g | 32% |
| Grăsime totală | 49,67 g | 166% |
| Colesterol | 0 mg | 0% |
| Fibre dietetice | 11,8 g | 31% |
| Vitamine | ||
| Folate | 97 Юг | 25% |
| Niacina | 4,515 mg | 28% |
| Acid pantotenic | 0,050 mg | 1% |
| Piridoxina | 0,790 mg | 61% |
| Riboflavina | 0,247 mg | 19% |
| Tiamina | 0,791 mg | 66% |
| Vitamina A | 9 UI | |
| Vitamina C | 0 | 0% |
| Vitamina E | 0,25 mg | 2% |
| Electroliti | ||
| Sodiu | 11 mg | 1% |
| Potasiu | 468 mg | 10% |
| Minerale | ||
| Calciu | 975 mg | 98% |
| Cupru | 4,082 mg | 453% |
| Fier | 14,55 mg | 182% |
| Magneziu | 351 mg | 88% |
| Mangan | 2,460 mg | 107% |
| Fosfor | 629 mg | 90% |
| Seleniu | 34,4 Sud | 62,50% |
| Zinc | 7,75 mg | 70% |
| Fito-nutrienți | ||
| Caroten-ß | 5 Sud | -- |
| Crypto-xanthin-ß | 0 Sud | -- |
| Luteină-zeaxantină | 0 Sud | -- |
Alimentele bogate în proteine și sănătoase care pot ajuta la creșterea părului sunt:
1. Gălbenuș de ou: Este posibil să fi auzit că aplicarea albușului pe păr îl face sănătos, dar ești conștient de faptul că gălbenușul are mai multe beneficii? Ei bine, gălbenușul este substanța cheie care promovează creșterea părului, deoarece conține biotină. Adăugarea gălbenușului în dieta ta permite corpului tău să primească o sursă bună și naturală de biotină.
Notă: Este periculos să consumi albușul de ou separat, deoarece reduce absorbția biotinei.
2. stridie: Stridia, o sursă bună de proteine și zinc, poate preveni căderea părului și poate favoriza creșterea părului. Adăugarea de stridii în dieta dvs. poate fi întotdeauna opțională, deoarece este greu să le găsiți pe piețele obișnuite. Dar dacă luați masa, încercați aceste fructe de mare și obțineți un păr frumos ca bonus!
3. Nuc: Nucul conține substanțe nutritive precum acidul gras omega, fier, vitamina B și zinc, care pot spori creșterea părului. Nucile pot fi consumate în fiecare zi dimineața pe stomacul gol sau în timpul micului dejun pentru a favoriza creșterea părului.
4. Cartofi dulci: Cartofii dulci conțin substanțe nutritive precum beta carotenul, vitamina A și vitamina C care favorizează creșterea părului.
5. Somon: Omega 3 este un acid gras esențial de care organismul are nevoie pentru a produce celule de păr. Somonul este o sursă naturală și gustoasă de acizi grași omega 3.
Sfaturi pentru creșterea naturală a părului:
A fost foarte greu pentru oameni să-și crească părul în mod natural și, prin urmare, sunt supuși diferitelor tratamente pentru a spori creșterea părului. Dar creșterea naturală a părului poate fi ușor stimulată printr-o dietă adecvată cu proteine. Iată câteva lucruri pe care trebuie să le cunoașteți pentru a stimula creșterea naturală a părului:
1. Consumați alimente bogate în fier:
Fierul este cel mai esențial nutrient care îmbunătățește creșterea părului. Fiecare om are nevoie zilnic de 15-18 mg de fier. Consumul de fier prea mult poate fi un lucru rău și poate provoca reacții adverse. Modul sănătos de a consuma fier este mai degrabă alimentele naturale decât comprimatele. Puține alimente bogate în fier sunt spanacul, ficatul de pui, fasolea, curcanul, tulpina de broccoli etc.
2. Adăugați acizi grași sănătoși în dieta dvs.:
Acizii grași sunt unul dintre cei mai importanți nutrienți care ajută la creșterea părului; aceasta include acizii grași omega-3 și omega-6 care se găsesc în somon, nucă, soia, creveți, conopidă, busuioc, fasole verde, spirulină, ulei din semințe de floarea-soarelui etc.
3. Creșteți biotina naturală:
Biotina este cunoscută sub numele de vitamina H sau vitamina B-7 și este un nutrient esențial pentru creșterea părului. Este necesar să adăugați biotină în dieta zilnică după vârsta de 18 ani. Tonul, curcanul, gălbenușul de ou etc. sunt o sursă bună de biotină, consumul acestor alimente bogate în biotină poate ajuta la creșterea părului.
4. Ajutați-vă corpul să producă cheratină naturală:
Părul este alcătuit din celule numite keratină. Creșterea creșterii acestor celule vă menține părul sănătos în mod natural, ceea ce la rândul său vă ajută să creșteți lung și puternic. O masă bogată în proteine este o sursă sănătoasă și naturală de keratină. În afară de proteine, vitamina C din condimente și legume poate ajuta și la producerea de keratină.
5. Consumați alimente bogate în vitamina C:
Vitamina C este bogată în antioxidanți și reduce radicalii liberi. Includerea alimentelor bogate în vitamina C în dieta dvs. poate promova părul sănătos, fără rupere.
6. Creșteți mineralele precum zincul și silica:
Zincul și silica sunt unul dintre nutrienții esențiali pentru creșterea părului. Semințele de dovleac, semințele de floarea soarelui și oul, ardeiul gras, castraveții sunt bogate în zinc și silice.
Consumul unei diete sănătoase având în vedere aceste sfaturi vă poate ajuta să creșteți părul în mod natural fără medicamente sau tratament în salon. Iată o dietă sănătoasă simplă pe care o puteți urma acasă pentru creșterea naturală a părului.
Rețetă de suc de morcovi de castraveți:
Ingrediente:
- ½ castravete
- 2 morcovi tăiați cu capăt mic
Combinați-le pe ambele și extrageți sucul cu storcătorul. Consumul acesta pe stomacul gol poate favoriza creșterea părului, deoarece conține toți nutrienții esențiali, cum ar fi silice, vitamine, fibre, potasiu etc.
Dieta variază la fiecare 2 până la 3 zile pentru a oferi o variație a nutrienților consumați și pentru a preveni supra dozarea. Cantitatea totală de substanțe nutritive consumate pe săptămână include toate cele necesare pentru creșterea părului.
NOTĂ: Oul poate fi, de asemenea, consumat o dată la două zile, în loc de zi cu zi.
Există alți factori externi, cum ar fi stresul și poluarea, care întârzie creșterea părului. Iată un mic sfat care vă poate ajuta.
Un tratament cu ulei o dată pe săptămână:
Ingrediente:
- Ulei de masline
- Ulei de cocos
- Ulei de ricin
- Raport de adăugat: 2 (ulei de cocos): 1 (ulei de măsline): 1 (ulei de ricin)
- Cantitatea care trebuie utilizată depinde de lungimea părului.
Se amestecă aceste trei uleiuri în proporția menționată mai sus.
Încălziți-l până când este cald și aplicați-l pe scalp și pe rădăcinile părului.
Masați bine și lăsați-l timp de o oră, apoi spălați-vă părul cu un șampon ușor. Acest tratament cu ulei vă poate îmbunătăți creșterea părului, care ar fi clar vizibil cu utilizarea regulată.
Cu aceste sfaturi, sunteți sigur că veți arăta părul lung, mătăsos, sănătos și veți fi obiectul invidiei! Tot ce aveți nevoie este hotărârea de a mânca sănătos și de a urma o rutină de bază pentru îngrijirea părului.
Sper că acest articol a fost de ajutor; lasă comentariile tale mai jos.
- Bridal Beauty Diet Un ghid expert cu privire la ce alimente să mâncați și să evitați pentru pielea strălucitoare și părul sănătos
- 14 alimente de adăugat în dieta ta în 2019 - Rapid Fit KC
- Orice recomandări de dietă Căutați să slăbiți 30 de kilograme în câteva luni Nunți, fitness și sănătate
- 5 alimente obișnuite care abordează energia femeilor; cu ceai dulce orhidee Health
- Anxietate și proteine în dieta ta; Parteneri inovatori de consiliere furnizori integratori de sănătate mintală