După lansarea filmului din 2007 300, mulți bărbați au făcut ca obținerea de țesut muscular slab să fie scopul lor principal la sală. Din păcate, adăugarea de masă musculară slabă nu vine întotdeauna cu ușurință, mai ales dacă nu sunteți novici în haltere. Din această cauză, uneori trebuie să recurgeți la utilizarea unor protocoale de antrenament mai avansate pentru a vă porni din nou corpul și a începe să vedeți noi câștiguri. Tipul de antrenament al epuizării pe care îl distribuie 300 folosit va face exact asta. Dacă acest tip de corp este scopul dvs., cu siguranță veți dori să vă gândiți la aceste tehnici.

care sunt

Ce sunt antrenamentele de epuizare

Antrenamentele de epuizare sunt sesiuni de haltere care sunt orientate spre epuizarea aportului de glicogen muscular al corpului. Glicogenul muscular este forma de stocare a carbohidraților în organism și acesta este ceea ce vă alimentează pe tot parcursul antrenamentelor. Când se epuizează, nu veți mai putea fi fizic să continuați, deoarece corpul va fi epuizat.

Epuizarea glicogenului muscular este un lucru bun pentru cei care doresc să câștige masă musculară slabă; cu toate acestea, este important să rețineți că, dacă luați măsuri corecte în ceea ce privește dieta dvs., mușchii se vor compensa excesiv cu capacitatea lor de a absorbi substanțele nutritive, lăsându-vă cu mușchi mai plini, care sunt capabili să stocheze mai mult glicogen.

Odată cu aceasta, un aport foarte mare de alimente imediat după antrenament vă va trimite corpul într-o stare anabolică, necesară pentru a câștiga țesut muscular slab. Atâta timp cât consumul de alimente este planificat în mod corespunzător, nu ar trebui să vedeți prea multe în ceea ce privește creșterea grăsimilor, iar majoritatea caloriilor pe care le luați vor fi direcționate spre repararea și creșterea mușchilor.

Cum se fac antrenamente de epuizare

Pentru a face un antrenament de epuizare, doriți să adoptați un protocol de antrenament în stil de circuit. Practic, vă veți deplasa de la un exercițiu la altul, cu puțin sau deloc odihnă între ele. De asemenea, veți urmări să efectuați 15-20 repetări pe set, deci luați notă că greutatea pe care o ridicați trebuie să fie pe partea mai ușoară .

În general, cu cât aveți mai puțini carbohidrați în dietă, cu atât va trebui să faceți mai puțină muncă pentru a epuiza mușchii glicogenului lor (deoarece mai puțini vor fi înlocuiți continuu din carbohidrații dietetici). Prin urmare, dacă luați deja o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți efectua doar una până la două runde de circuit, în timp ce dacă consumați în mod regulat o porție mai mare de carbohidrați, veți avea nevoie de mai multe repetări pentru a arde prin carbohidrați.

Majoritatea persoanelor vor dori să efectueze circuitul complet de antrenament de 4-5 ori. Cu toate acestea, dacă descoperiți că ajungeți la al treilea și vă simțiți extrem de obosiți, atunci ar trebui să vă opriți acolo, deoarece împingerea dvs. prea departe va inhiba anumite enzime din mușchi care ajută la supracompensarea glicogenului, învingând astfel întregul scop de a face epuizarea. lucrează în primul rând.