Odată cu adăugarea a câteva bastoane, mersul pe jos nordic nu numai că devine o formă excelentă de exercițiu, ci rivalizează cu alergarea în ceea ce privește beneficiile obținute.

walking

Mersul pe jos este una dintre cele mai frecvente forme de exerciții în întreaga lume, milioane de oameni din întreaga lume participând zilnic. O parte din popularitatea sa provine din faptul că este foarte ușor de realizat și se poate face aproape oriunde. Mai mult decât atât, aduce unele beneficii surprinzătoare pentru sănătate, inclusiv menținerea unui nivel constant de greutate și ajutarea la apărarea tensiunii arteriale crescute și a bolilor de inimă.

Se pare că chiar și ceva la fel de simplu și sănătos ca o plimbare rapidă poate fi îmbunătățit, după cum demonstrează sportul mersului nordic. Această abordare alternativă la cea mai de bază formă de exercițiu oferă beneficii substanțiale față de mersul pe jos standard. De fapt, s-a demonstrat că activitatea poate crește puterea, îmbunătăți condiționarea cardio și arde și mai multe calorii.

Ce este nordic walking și este potrivit pentru tine? Citiți mai departe pentru a afla.

Ce este nordic walking?

Simplu spus, nordic walking este o versiune mai orientată spre fitness a mersului standard în timpul căreia participanții folosesc stâlpi de trekking pentru a-și menține echilibrul și a se mișca mai repede. Stâlpii permit nordicilor să-și folosească partea superioară a corpului pentru a-i propulsa, împingându-se cu stâlpii lor la fiecare pas pe care îl fac. Acest lucru are avantajul suplimentar de a face nordic mersul mai mult de un antrenament pentru tot corpul în comparație cu stiluri mai tradiționale de mers pe jos.

Sportul își urmărește originile oficiale în Finlanda la sfârșitul anilor 1970, deși drumeții și excursioniștii foloseau stâlpi de trekking cu mulți ani înainte. Ideea provine dintr-o carte scrisă de Mauri Repo, care a conceput un program de antrenament în afara sezonului pentru schiorii de fond care și-au folosit stâlpii chiar și atunci când nu erau pe schiuri. Beneficiile adăugate ale acestui tip de antrenament nu vor fi dezvăluite pe deplin decât mai târziu, dar totuși a fost începutul unei mișcări.

Beneficii pentru sănătate

S-a demonstrat că mersul nordic oferă aceleași beneficii ale mersului obișnuit în ceea ce privește reducerea tensiunii arteriale și promovarea unei inimi sănătoase. Dar, dincolo de asta, reușește, de asemenea, să ofere un antrenament general mai bun în aproape toate modurile.

De exemplu, studiile au arătat că nordic walkers ard cu până la 45% mai multe calorii în timpul unui antrenament tipic decât cei care nu folosesc stâlpi de trekking. Dacă sunt utilizați în mod regulat, aceiași poli ajută la construirea mușchilor slabi în brațe, umeri, abdomen și piept, ceea ce nu este cu siguranță un beneficiu pe care majoritatea oamenilor îl văd doar din antrenamentele tradiționale de mers pe jos. Și pentru că nordic walkers se mișcă într-un ritm mai rapid, ei văd, de asemenea, o eficiență cardiovasculară îmbunătățită.

Pentru cine este?

Aproape oricine îi place să meargă pe jos poate face trecerea la stilul nordic dacă ar dori să-l încerce. Tot ce necesită este un set de stâlpi de trekking (uneori denumiți bastoane) și un pic de practică folosindu-le. Este nevoie de doar puțin timp pentru a vă obișnui să mergeți cu stâlpii și, odată ce ați făcut-o, devine a doua natură. Înainte să știți că veți merge mai repede, vă veți încorpora partea superioară a corpului în antrenament și veți profita de beneficiile pentru sănătate care vin împreună cu sportul.

De asemenea, mersul nordic sa dovedit a fi de mare beneficiu pentru adulții în vârstă. Combinația sa de intensitate ridicată - dar cu impact redus - antrenamentele pot fi destul de benefice pentru persoanele în vârstă care doresc să rămână în formă sau chiar să scadă câteva kilograme. De asemenea, vă va ajuta să construiți și să mențineți forța și să dezvoltați capacitatea aerobă, totul fără a pune stres excesiv pe genunchi, șolduri sau picioare.

Nordic Walking vs. Alergare

Deci, cum se compară mersul nordic cu alergarea? Credeți sau nu, se acumulează favorabil în multe feluri. De exemplu, deși mersul nordic nu este la fel de intens ca un antrenament, adăugarea de stâlpi de trekking apropie bara în ceea ce privește cantitatea de energie cheltuită și beneficiile generale pentru sănătate primite. Alergarea oferă încă un nivel mai ridicat de calorii arse, desigur, dar, de asemenea, pune mult mai mult stres pe șolduri, genunchi și glezne. Acest lucru vă poate crește șansele de a suferi o vătămare sau poate duce la complicații pe termen lung.

În cele din urmă, se reduce la propriile preferințe personale și la obiectivele dvs. de fitness. Dacă doriți să concurați la maraton sau jumătate complet, mersul nordic nu vă va pregăti pentru experiență. Pe de altă parte, dacă doriți să vă formați mai bine și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate, fără a vă pune stresul nejustificat asupra articulațiilor, mersul nordic ar putea fi exact ceea ce căutați. Combinația sa de antrenament pentru tot corpul și cardio cu impact redus este, de asemenea, o combinație perfectă pentru cei cărora pur și simplu nu le place să alerge.

Dacă doriți să adăugați un element nou la rutina obișnuită de antrenament care nu implică alergarea, mersul pe jos nordic este o alternativă excelentă. Amestecarea în acest tip de exerciții vă va crește forța superioară a corpului, vă va reduce tensiunea arterială și vă va construi plămâni și inimi mai puternice. Este greu să nu fii fascinat de aceste rezultate. Cine ar fi crezut că adăugarea a câteva bețe la o rutină de mers pe jos ar fi atât de benefică?