beneficii

Chlorella ar putea suna ca o încrucișare între un agent de curățare a piscinei și un anumit festival de muzică. Este de fapt un superaliment minunat, care oferă câteva beneficii destul de puternice pentru sănătate.

Ca și cum ar fi aproape de spirulina verișoară, chlorella este o algă de apă dulce bogată în substanțe nutritive, disponibilă de obicei sub formă de pulbere sau tabletă verde închis. Este încărcat cu proteine, fibre, grăsimi sănătoase și antioxidanți - și are tendințe mari ca supliment.

Dacă te gândești să te oprești, bine, hei, ar putea fi o idee bună. Acest verde de la mare vă poate sprijini sănătatea generală în unele moduri impresionante și, atâta timp cât cumpărați de la un producător de renume, probabil că nu prezintă riscuri serioase.

Iată 10 beneficii ale chlorella susținute de știință și ce să știți despre administrarea în siguranță.

Despre ce este nebunia peste chlorella, mai exact? Iată o privire asupra modului în care ați putea beneficia dacă îl luați în reg.

Chlorella este încărcată cu substanțe nutritive

Chlorella este o proteină enormă de 60% și, spre deosebire de majoritatea alimentelor vegetale, conține toți cei nouă aminoacizi esențiali.

De asemenea, este bogat în acizi grași omega-3 EPA și DHA, fier, vitamina C, vitamina B-12, plus antioxidanți. Ca bonus suplimentar, are urme de minerale precum magneziu, cupru, zinc, potasiu și calciu.

Cu alte cuvinte, statisticile nutriționale se citesc practic ca un multivitaminic de vârf.

Vă poate întări sistemul imunitar

Adăugarea de chlorella la dieta ta ar putea oferi corpului tău o greutate suplimentară la evitarea infecțiilor. Algele conțin imunostimulatoare, care stimulează sistemul imunitar și ajută la menținerea acestuia în formă de luptă.

De fapt, un mic studiu a constatat că administrarea a 5 grame de chlorella zilnic timp de 8 săptămâni a îmbunătățit anumiți markeri ai răspunsului imun la persoanele sănătoase.

Vă poate ajuta să vă mențineți colesterolul sub control

Colesterolul ridicat vă poate crește riscul de boli de inimă, dar administrarea de chlorella împreună cu o dietă sănătoasă și exercițiile fizice pot ajuta la scăderea colesterolului total și a trigliceridelor la persoanele cu un număr ușor ridicat.

Beneficiul pare să provină din nivelul ridicat de carotenoizi al chlorellei, antioxidanți despre care se știe că joacă un rol important în sănătatea inimii.

Chlorella face lucruri bune pentru intestinul tău

Încercați să obțineți mai multe prebiotice în dieta dvs.? Nu căuta mai departe decât chlorella. Este o sursă bogată de prebiotice, cum ar fi polizaharidele și oligozaharidele, care joacă un rol cheie în hrănirea bacteriilor bune din intestin și menținerea sănătății microbiomului.

Combate daunele oxidative și stresul

Stresul oxidativ cauzat de radicalii liberi provoacă daune celulelor, care, în timp, pot crește riscul bolilor cronice.

Unde intră chlorella? Este încărcat cu compuși antioxidanți, inclusiv vitamina C, beta caroten, licopen, luteină și clorofilă, care pot contribui la minimizarea prejudiciului cauzat de radicalii liberi și pot reduce riscul bolilor cronice.

Chlorella ar putea ajuta la menținerea controlului zahărului din sânge

Gestionarea zahărului din sânge este majoră pentru evitarea diabetului de tip 2 și pentru promovarea sănătății generale. În timp ce chlorella nu este un glonț magic (cele mai bune mijloace de apărare împotriva T2D mănâncă corect, ținând cont de greutatea dvs. și exerciții fizice), luarea regulată ar putea ajuta.

Atât persoanele sănătoase, cât și cele cu risc crescut de probleme cu zahărul din sânge și-au redus nivelul glicemiei la jeun după ce au luat zilnic chlorella timp de 12 săptămâni, a arătat un studiu.

Ți-ar putea începe antrenamentele

Ai nevoie de o lovitură la sala de sport? Chlorella ar putea ajuta. Datorită aminoacizilor cu lanț ramificat, administrarea a 6 grame de produse zilnic timp de 4 săptămâni s-a dovedit a îmbunătăți consumul de oxigen al exercițiilor fizice, care este un marker cheie al rezistenței.

Este ca un paznic pentru ochii tăi

În timp, lumina albastră emisă de soare poate deteriora celulele din retină și poate crește riscul apariției problemelor de vedere, cum ar fi degenerescența maculară legată de vârstă. (Și telefoanele și laptopurile emit lumină albastră, dar nu există dovezi că lumina albastră de pe dispozitivele electronice vă dăunează ochilor, deși se poate încurca cu somnul.)

Chlorella este o sursă puternică de luteină și zeaxantină, doi antioxidanți dovediți că luptă împotriva efectelor nocive ale luminii albastre și a riscului mai mic de degenerescență maculară.

Este o sursă de omega-3 fără pește

Peștii grași, cum ar fi somonul și tonul, primesc de fapt EPA și DHA omega-3 din consumul de plante precum chlorella. Deci, dacă nu sunteți un fan al fructelor de mare sau pur și simplu nu îl mâncați foarte des, puteți merge direct la sursă și obțineți omega-3 din suplimente pe bază de alge, cum ar fi chlorella.

Chlorella poate ajuta la ameliorarea sindromului premenstrual și a durerilor menstruale

Unele cercetări sugerează că administrarea de suplimente de chlorella poate ajuta la ameliorarea durerilor menstruale. Un studiu efectuat pe 44 de fete cu crampe menstruale a constatat că administrarea a 1,5 grame de chlorella zilnic timp de 8 săptămâni a îmbunătățit simptomele precum crampe, dureri de cap, oboseală și scăderea inflamației.

Este suficient pentru a justifica adăugarea de chlorella în dieta ta în zilele care au precedat menstruația? Tu decizi.

Chlorella și spirulina au multe în comun, dar nu sunt exact aceleași. Compoziția nutrițională a fiecăruia este puțin diferită, deci, dacă vă gândiți să luați una, vă recomandăm să vă bazați decizia pe conținutul de vitamine și minerale care este mai orientat spre obiectivele dvs. de sănătate.

Gram pe gram, chlorella este puțin mai mare în calorii decât spirulina. De asemenea, ambalează mai mulți omega-3, vitamina A, magneziu, fier și zinc. Deci, dacă doriți să obțineți mai mulți nutrienți, chlorella ar putea fi cel mai bun pariu.

Chlorella se găsește de obicei sub formă de pulbere fină, tablete sau capsule sau extract. Planta are un perete celular dur pe care tractul nostru digestiv nu îl poate descompune, așa că cel mai simplu mod de a profita de toate aceste beneficii nutriționale impresionante este de a lua algele ca supliment.

În ceea ce privește modul de a lua efectiv: dacă doriți să obțineți produsele sub formă de pulbere, experimentați adăugându-le la piureuri, sosuri de salată, budinci sau chiar deserturi crude. La fel ca spirulina, vă va transforma mâncarea într-o culoare albastru-verde închis.

De asemenea, are o aromă ușor vegetală, dar este destul de ușor de mascat cu alte ingrediente, cum ar fi fructele dulci într-un smoothie sau un suc acid sau citric într-un sos de salată.

Optezi pentru o pastilă sau extract? Îi poți lua drept. Doar urmați instrucțiunile de dozare de pe ambalajul suplimentar.

În general, este sigur să adăugați chlorella în dieta dvs. Rețineți că poate avea efecte secundare ciudate (dar nu chiar dăunătoare) și ar putea să nu fie adecvate pentru persoanele care iau anumite medicamente.

  • S-ar putea să te încurci cu stomacul tău. Majoritatea persoanelor care iau chlorella nu au probleme, dar are potențialul de a provoca greață, diaree, crampe și gaze. Încercați să o luați pentru prima dată într-o zi în care veți fi doar petrecut acasă.
  • Poate transforma caca sau laptele matern în verde. Ca și alte alimente intens colorate (hei sfeclă!), Chlorella poate schimba culoarea cacului tău. Poate afecta și culoarea laptelui la cei care alăptează, dar schimbarea culorii nu este rea pentru bebelușul dumneavoastră.
  • S-ar putea să vă facă pielea mai sensibilă la soare. Chlorella ar putea să vă facă să fiți mai predispus la arsuri solare, așa că, dacă luați cantități mari, fiți inteligenți cu privire la minimizarea expunerii la lumina directă a soarelui.
  • Ați putea avea o reacție alergică. Au fost raportate cazuri severe, cum ar fi anafilaxia, deși rare.
  • Nu este destinat persoanelor care diluează sângele. Chlorella are un conținut ridicat de vitamina K, care poate afecta coagularea sângelui și reduce eficacitatea medicamentelor pentru subțierea sângelui. Dacă luați warfarină, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga chlorella în dieta dumneavoastră.

Un ultim lucru de reținut: la fel ca toate suplimentele, produsele pe bază de chlorella nu sunt testate pentru siguranță înainte de a intra pe piață.

Înainte de a cumpăra o pulbere, pilula sau extract, faceți cercetările pentru a vă asigura că suplimentul este de înaltă calitate și este verificat de o terță parte, cum ar fi United States Pharmacopeia, NSF International sau Consumer Lab.

Chlorella este o algă de apă dulce bogată în nutrienți, care poate oferi o serie de avantaje potențiale pentru sănătate. În general, este sigur să luați ca supliment, asigurați-vă că alegeți un produs de calitate înainte de a încerca.