A sări peste micul dejun și să rămâi flămând nu te face să scapi de kilogramele în exces, dar oferirea unei zile bune și sănătoase poate ajuta cu siguranță. Iată cele mai proaste alimente pentru micul dejun, pe care trebuie să le evitați pentru pierderea în greutate.

Sushmita Sengupta | Actualizat: 01 noiembrie 2017 00:02 IST

căutând

  • Micul dejun este deseori numit cea mai importantă masă a zilei
  • Micul dejun înseamnă literalmente spargerea postului
  • Alegerea felului potrivit de alimente poate face minuni pentru pierderea în greutate

Prin urmare, sărind peste micul dejun și rămânând flămând nu te face să scapi de kilogramele în exces, dar oferirea unei zile bune și sănătoase te poate ajuta cu siguranță. Nutriționistul din Bangalore Dr. Anju Sood ne spune: "După părerea mea, micul dejun ar trebui să fie cea mai grea masă a zilei. În mod ideal ar trebui să cuprindă proteine ​​și carbohidrați. Evitați carbohidrații simpli și mâncărurile prăjite precum kachori și channa bhaturas. Aș recomanda dal parantha cu caș sau albușuri de ou cu pâine integrală de grâu ca masă de mic dejun perfectă pentru scăderea în greutate. "

În timp ce știi ce să mănânci, există câteva alimente pe care trebuie să le eviți cu siguranță la micul dejun dacă vrei să slăbești. Am cerut unui alt medic specialist și nutriționist macrobiotic Shilpa Arora din New Delhi să împărtășească o listă cu cele mai proaste alimente pentru micul dejun pe care trebuie să le excludeți dacă doriți să pierdeți greutatea.

1. Sucuri ambalate

Sucurile de fructe, în special cele ambalate, s-ar putea dovedi a fi întrerupătoare în cazul în care doriți să slăbiți. Potrivit lui Shilpa, sucurile ambalate sunt încărcate cu zahăr ascuns, ceea ce îl face una dintre cele mai proaste opțiuni pentru micul dejun. Plin de zahăr concentrat și abia de proteine ​​sau fibre de bună calitate (deoarece pulpa este îndepărtată în majoritatea cazurilor), aceste sucuri tind să-ți mărească foamea chiar înainte de a fi gata pentru prânz și, de asemenea, adaugă calorii nedorite în ziua ta.

Sucurile de fructe, în special cele ambalate, s-ar putea dovedi a fi un punct de scădere a greutății

2. Mic dejun tipic englezesc

Potrivit lui Shilpa, micul dejun englezesc care conține carne procesată, cum ar fi slănină grasă și cârnați săriți și prăjiți, poate să nu fie modalitatea ideală de a vă începe ziua, dacă sunteți pe un traseu de slăbire. Zaharurile ascunse din sos folosite la prepararea boabelor coapte pot fi un alt factor care ar trebui să vă facă să luați în considerare înainte de a decide să serviți micul dejun englez.

Micul dejun englezesc conține carne procesată, cum ar fi slănină și cârnați săriți și prăjiți, care îngrășează

3. Fulgi de porumb de calitate scăzută și muesli

Potrivit lui Shilpa, trebuie să verificați întotdeauna pachetul de fulgi de porumb și musli înainte de a cumpăra. Mergeți după fulgi de porumb din cereale integrale, și nu pentru cele făcute cu carbohidrați de calitate slabă. O altă mare greșeală pe care ați putea să o faceți este să vă începeți ziua cu cereale zaharoase, zahărul ascuns din ele poate adăuga mai multe calorii decât este necesar la masa de mic dejun și, astfel, vă va împiedica obiectivele de slăbire.

Luați după fulgi de porumb din cereale integrale, dacă doriți să slăbiți

4. Biscuiți și prăjituri

Fursecurile și prăjiturile din făină rafinată sau făină procesată sunt pline de carbohidrați răi, conțin un conținut neglijabil de fibre și nutrienți minimi. Conținutul excesiv de zahăr este un alt motiv pentru care ar trebui să stați departe de prăjiturile și fursecurile rafinate la micul dejun.

Fursecurile din făină rafinată sau făină procesată sunt pline de carbohidrați răi,

5. Pâini albe

Alegeți în schimb pâine cu cereale integrale sau cu cereale multiple. Ragi sau pâinea de secară este, de asemenea, o opțiune bună, dar cu siguranță nu pâinea albă. Pâinile albe sunt fabricate din rafinate și sunt pline de carbohidrați simpli, care sunt digerați rapid și duc la creșteri bruște de zahăr din sânge, care vă pot împiedica metabolismul și vă vor face să vă simțiți foame în curând. Soiul de cereale integrale, pe de altă parte, ajută la reducerea poftei datorită conținutului bogat de fibre și te menține bine săturat până la pauză la prânz. Shilpa sugerează, de asemenea, rotis de grâu integral umplut ca o alternativă mai bună la pauza albă pentru micul dejun.

Pâinile albe sunt făcute din rafinate și sunt pline de carbohidrați simpli

6. Iaurt aromat

Comentarii Iaurtul de casă de bună calitate este încărcat cu calciu, proteine ​​și probiotice sănătoase pentru intestin, care nu sunt numai bune pentru pierderea în greutate, ci și pentru sănătatea generală. Dar când este amestecat cu arome artificiale și îndulcitori, poate face mai mult rău decât bine. Zahărul adăugat te face să te înghesuie pe calorii inutile. În loc să optați pentru iaurt ambalat, folosiți iaurt simplu și adăugați fructe proaspete și de sezon pentru a conferi dulceață și chiar câteva nuci și semințe care oferă grăsimi sănătoase.

Alegerea felului potrivit de alimente pentru a-ți începe ziua poate face minuni pentru rutina de slăbire. La fel și eliminarea anumitor alimente care ar putea intra în calea obiectivelor dvs. de slăbire.

Despre Sushmita Sengupta Împărtășind o puternică înclinație spre mâncare, Sushmita iubește toate lucrurile bune, brânze și grase. Celelalte activități preferate ale ei din timpul liber, în afară de a discuta despre mâncare, includ, citirea, vizionarea de filme și vizionarea de emisiuni TV.