câți

[Ca asociat Amazon am câștigat din achiziții eligibile]

Exercițiul cu o bicicletă staționară este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru slăbit. Dar avem o întrebare obișnuită, de exemplu, câți kilometri cu bicicleta staționară trebuie să slăbească? Dacă aveți aceeași întrebare în minte, atunci sunteți exact în locul potrivit. Aici veți afla, de asemenea, despre durata corectă a exercițiului într-o singură zi, lucruri pe care trebuie să le știți înainte de cumpărare și atâtea lucruri.

Suficient pentru introducere, acum să ne confruntăm cu întrebarea finală.

câți kilometri cu bicicleta staționară pentru a slăbi?

In medie, cinci mile (Aproape 8 KM) de mers pe bicicletă staționară vă poate ajuta cu o pierdere în greutate adecvată, fără a vă afecta sănătatea.

Acum, unii dintre voi ar putea avea o mică confuzie cu privire la cuvântul „fără a vă afecta sănătatea”, care este o problemă foarte simplă. Știm că nimic nu este bun atunci când este excesiv. Dacă faceți ciclism extrem de muncitor cu bicicleta staționară pentru a avea o pierdere în greutate peste noapte, acest lucru vă poate duce la o problemă fizică gravă, cum ar fi rănile.

Pe de altă parte, o cantitate foarte scurtă de ciclism nu poate ajuta la pierderea în greutate. Găsim că este foarte eficient să faci cinci mile de exercițiu pentru a avea un rezultat vizibil.

cât timp pe bicicletă staționară pentru a slăbi?

Acum s-ar putea să ne gândim la această întrebare. Permiteți mai întâi să împărtășim recomandările SUA Departamentul de sănătate și servicii umane. Ei recomandă ca fiecare adult să aibă minimum 150 de minute de exerciții fizice moderate pentru a avea o viață sănătoasă. Dar acest lucru nu este pentru cei care urmăresc să slăbească. În acest scop, trebuie să efectuați 300 de exerciții plus. Asta inseamna

Deci, dacă facem mișcare timp de cinci zile pe săptămână, atunci trebuie să facem minimum 60 de minute de experiență cu bicicleta pentru a pierde în greutate.

Potrivit publicației Harvard Health, puteți arde până la 13 calorii pentru fiecare minut al antrenamentului.

Programul orar al ciclismului

Știm deja cât de mult exercițiu cu bicicleta staționară trebuie să slăbim. Deci, să facem un plan.

Deoarece obiectivul nostru este de 60 de minute pe zi, îl putem împărți în trei sesiuni separate. 20 de minute sunt permise pentru fiecare sesiune. Puteți face 25 dacă aveți această capacitate.

Prima sesiune este dimineața, a doua, după-amiaza și a treia este noaptea. Planul nostru este de 5 zile pe săptămână. Dar, dacă doriți, puteți utiliza întreaga săptămână pentru rezultate dramatice ale pierderii în greutate.

Amintiți-vă un lucru. Pierderea în greutate depinde în totalitate de arderea caloriilor, iar arderea caloriilor depinde de intensitatea exercițiului. Dacă petreceți toate cele 20 de minute cu un ciclu lent, acesta vă oferă o pierdere lentă în greutate. Pe de altă parte, un exercițiu de ciclism rapid și dur vă va oferi un rezultat dramatic.

Perioade de ciclism VS mile parcurse

În timp ce urmează să efectuați ciclism în interior, ar trebui să aveți o idee despre vremuri, mai degrabă decât mile. Dar relaționarea timpului cu un kilometru este foarte simplă. Nu vom da calcule exacte, ci o presupunere.

Cu 60 de minute de ciclism moderat, puteți parcurge 12 mile. Deci, puteți parcurge cu ușurință 60 de mile pe săptămână (5 zile/săptămână) și vă puteți arde caloriile prea repede.

Alte beneficii ale exercițiilor staționare cu bicicleta

Exercițiile staționare cu bicicleta nu numai că vor ajuta la pierderea în greutate, ci și în atât de multe moduri. Deci, vizând pierderea în greutate, veți beneficia și de o grămadă de beneficii. Fără alte întârzieri, să recunoaștem.

  • Ne îmbunătățește capacitatea cardiovasculară
  • Faceți mușchiul nostru flexibil și puternic
  • Îmbunătățiți forma și postura corpului
  • Îmbunătățiți rezistența oaselor
  • Ajută la arderea grăsimilor suplimentare din corpul nostru
  • Reduceți nivelul de stres și depresie
  • Sporiți sistemul imunitar
  • Exercițiu excelent pentru pacienții cu diabet zaharat
  • Ciclismul este un exercițiu bun pentru pacienții cu cancer, în special pentru cancerul de clonă și de sân
  • Pentru cei care suferă de leziuni osoase, exercițiile de ciclism vă pot oferi o recuperare rapidă

S-ar putea să fiți surprinși, de ce vă explicăm aceste beneficii acolo unde tocmai ați întrebat: „Cât timp pe bicicletă staționară pentru a slăbi”? Am încercat să vă dăm tot ce putem. Aceste beneficii te vor influența motivându-te să slăbești.