15 gustări pentru a bate poftele în timp ce ții dieta și accelerezi pierderea în greutate!

Oricât am dori cu toții să avem corpuri perfect sculptate, este mai ușor de spus decât de făcut! De foarte multe ori, când vedem că eforturile noastre de slăbire devin inutile, pierdem pur și simplu răbdarea și determinarea. În timp ce schimbarea dietei și a stilului nostru de viață nu poate face probleme, nu ne putem abține să nu ne răsfățăm cu niște gustări grav nesănătoase atunci când greva foamei. Și aceste gustări ne distrug eforturile de slăbire!

gustări

Nu te supăra. Am enumerat câteva opțiuni de gustări sănătoase care cu siguranță vor ajuta la satisfacerea acelor dureri de foame la mijlocul mesei și, de asemenea, vor promova pierderea în greutate.

15 idei de gustări inteligente și sănătoase pentru pierderea în greutate

În timp ce următoarea listă include idei de gustări sănătoase pentru pierderea în greutate, este important să ne amintim că - indiferent cât de sănătos este un obiect, acesta trebuie consumat întotdeauna cu moderare. La urma urmei, lacomia este cel mai mare dușman al fitnessului!

1. Migdale și nuci înmuiate

Nucile sunt o modalitate excelentă de a-ți începe ziua. Sunt bogate în proteine, fibre și o mulțime de minerale care nu numai că te mențin sătul, ci și îți hrănesc sistemul. O idee minunată este să le înmuiați în apă peste noapte și să mestecați 7-8 dintre aceste mici centrale electrice dimineața cu un pahar de lapte degresat. Deci, înnebuniți!

2. Salată de încolțire

Vigna radiata (cunoscută sub denumirea de fasole Moong) este una dintre acele gustări sănătoase pe care nutriționiștii le jură. Înmuiați-le aproximativ o zi, scurgeți apa și lăsați-le să germineze. În termen de 24-30 de ore, veți avea fasolea încolțită gata. Acestea pot fi apoi aburite cu o jumătate de lingură de ulei de măsline comestibil și le puteți adăuga semințe de rodie, castraveți tocați mărunt, roșii sau chiar pere și mere. Această gustare cu conținut ridicat de proteine ​​vă va oferi puterea necesară corpului dumneavoastră pentru a „merge mai departe”. Literalmente.

3. Lintea prăjită și semințele de floarea soarelui

Dacă sunteți cineva care cu greu are timp să gătească 2-3 mese pe săptămână, darămite să pregătiți gustări între aceste mese, atunci acesta este pentru dvs. Rezervați câteva ore într-un weekend și prăjiți uscat câteva linte și semințe de floarea soarelui pe care le puteți păstra și mânca în orice oră a zilei. Cea mai bună parte este: acestea pot fi păstrate în siguranță până cel puțin în următoarele două săptămâni.

4. Ouă fierte

Această gustare sănătoasă este ușor de preparat și nici nu necesită expertiză. Se fierb tare două ouă timp de 10-12 minute, se curăță și se pun cu un pahar de lapte degresat. „Eggsactly” de care aveți nevoie pentru a începe pentru acea zi agitată care urmează!

În zilele în care te plictisești să mănânci ouă fierte simple, poți încerca să creezi ceva creativ pentru tine și familia ta, cum ar fi „Ouă de pui”!

5. Sandwich Veg/Sandwich Sandwich

Luați două felii de pâine integrală. Umpleți-le cu legume de sezon tăiate mărunt sau felii subțiri de carne slabă. Puneți-le la grătar și puneți-le cu un pahar de suc proaspăt extras din fructele de sezon.

Dacă doriți să faceți această gustare mai sănătoasă, puteți sări peste pâine și să aruncați legumele pentru a face o salată grozavă.

6. Pop Corn

Da. Pop Corn este o opțiune excelentă de gustare pentru pierderea în greutate. Puteți pregăti unele folosind foarte puțin ulei (și doar un vârf de sare și boabe de piper negru măcinat) și mâncați pe ele. Fără vină. Dar, la fel ca orice altă rețetă, oricât de sănătoasă ar fi, aceasta ar trebui consumată și cu măsură.

7. Terci cu legume

Prajiti o cana de Dalia intr-o lingurita de unt clarificat din lapte de vaca. Adăugați trei căni de apă și gătiți-o la flacără medie timp de aproximativ 10 minute. Între timp, călește câteva legume tocate precum morcov, broccoli și mazăre verde împreună cu o ceapă. Aruncați-le în vasul care conține dalia pregătită și gătiți-le un minut sau două. Savurați-l în timp ce este fierbinte.

8. Salată de fructe proaspete

Acesta este minunat atunci când nu ai timp să gătești. Tocăm câteva fructe de sezon. Presărați pe ele un vârf de sare și pudră uscată de mango. Strângeți o lămâie pentru a obține acel gust picant.

În zilele în care doriți ceva mai gustos, încercați Salata noastră de Fructe cu Miere, Tei, Ciocolată - pariez că vă va plăcea!

9. Smoothie cu căpșuni/guava

Cine a spus că mâncarea sănătoasă trebuie să fie plictisitoare? Se amestecă câteva bucăți de căpșuni sau guava tocate cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și un vârf de praf de scorțișoară. O puteți avea așa cum este sau adăugați o lingură de miere. Papilele tale gustative îți vor mulțumi cu siguranță pentru asta.

10. Supă de legume mixtă

Supa nu trebuie să fie limitată la categoria aperitive. Poate fi și o gustare grozavă. Includeți spanac în supă, deoarece conține o cantitate mare de fier. Acest lucru vă va oferi această strălucire chiar și atunci când urmați o dietă.

Supele sunt într-adevăr o gustare subestimată. Nu numai că sunt sănătoși și în mare parte fără grăsimi, dar oferă și corpului o cantitate bună de apă și o ajută la menținerea acesteia hidratată. Luați în considerare dieta cu supă magică pentru a scăpa rapid aceste kilograme!

11. Iaurt

Iaurtul are mai mult decât beneficii de slăbire. Îți acoperă intestinul cu bacterii bune care ajută la digestia alimentelor. În plus, vă menține sistemul rece și ajută la combaterea acidității. Conține o mulțime de grăsimi bune care vă țin sub control mișcarea intestinului. În cele din urmă, ambalează și o cantitate bună de calciu, ceea ce este important pentru sănătatea oaselor femeilor.

O modalitate distractivă de a lua iaurt este sub formă de iaurt de fructe Dolly.

12. Hummus

Hummus și-a sculptat o nișă pozitivă în lumea fitnessului ca o gustare săracă în calorii, sănătoasă și sățioasă. Este ambalat cu proteine ​​și grăsimi bune sub formă de ulei de măsline și semințe de susan. Adăugați iaurt la rețetă. O cană de hummus poate fi consumată ca gustare excelentă în orice moment al zilei.

13. Quinoa

Ceea ce face ca quinoa să fie bună pentru pierderea în greutate este conținutul ridicat de fibre și proteine. Fibrele înseamnă o mișcare intestinală bună și o valoare ridicată a sațietății, iar proteina înseamnă o forță musculară îmbunătățită, o vigoare mai bună și vitalitate. Puteți face quinoa dulce sau picantă; cu toate acestea, pentru pierderea în greutate, vă sugerăm să alegeți quinoa picantă.

Recomandăm Rețeta noastră Quinoa Pulao pentru degustătorii pentru prima dată.

14. Morcovi

Știm cu toții morcovii drept una dintre cele mai bune legume care ajută la menținerea sănătății ochilor. Cu toate acestea, alte două fapte despre morcovi le fac minunate ca gustări sănătoase cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate. Morcovii sunt plini de luteină, un antioxidant care ajută corpul să facă față stresului și să mențină balonarea la distanță. Și, în cele din urmă, morcovii sunt un aliment cu conținut scăzut de calorii! Cu doar 41 de calorii la 100 de grame, corpul folosește de fapt mai multe calorii pentru a digera morcovii decât derivă din morcovi! Nu este minunat?

Cel mai bun mod de a mânca morcovi este crud (asigurați-vă că le spălați bine) - în acest proces, acestea vă vor întări gingiile și vor îmbunătăți și sănătatea bucală. Dar în zilele în care doriți să adăugați gust gustării, luați în considerare această delicioasă supă de morcovi.

15. Semințele Chia

Semințele de chia sunt stimulatoare ale metabolismului și, prin urmare, asigură o gustare bună pentru slăbit. Dar cum ar trebui să consumi exact semințe de chia? Cel mai bun și mai „umplut” mod de a consuma semințe de chia este sub forma unei budinci. Pur și simplu înmuiați semințele de chia de jumătate de cană în 1,5 căni de lapte de cocos (sau lapte degresat) și adăugați un strop bun de scorțișoară (care este, de asemenea, excelent pentru pierderea în greutate și conferă budincii un gust natural „dulce” natural).

Cum obiceiurile nesănătoase ale gustărilor sunt responsabile pentru creșterea în greutate

Oricine este pe cale să piardă în greutate își verifică întotdeauna mesele. Cu toate acestea, nu mesele noastre, ci gustările noastre sunt responsabile pentru creșterea în greutate!

Acest lucru ar putea avea un sens instinctiv pentru mulți oameni. Toți mâncăm sănătos; este gustarea între mese în care greșim. Cu toate acestea, nu este suficient să alegeți doar gustări mai sănătoase. Gustarea are mult mai mult decât „ceea ce” este gustarea.

UITE-VĂ: 6 obiceiuri care vă îngrașă

Cheie de luat: În acest videoclip, Dr. Sam Robbins explică faptul că, deși toată lumea face lucruri pentru a pierde în greutate, ajungem să ne negăm eforturile făcând lucruri greșite care ne fac să ne îngrășăm. Aceste lucruri sunt -

  • Mâncând distrat
  • Mănâncând prea repede
  • Fără a lua în considerare caloriile din diferitele băuturi pe care le consumăm
  • A nu se angaja în suficientă activitate fizică
  • Omiterea meselor sau luarea unor pauze mari între mese
  • Nu bei suficientă apă

Deci, împreună cu urmărirea sfaturilor noastre cu privire la ce să mănânci, asigurați-vă că urmați sfaturile date mai jos despre când și cum să mâncați și voi!

  • Practicați alimentația atentă. Nu faceți mai multe sarcini în timp ce mâncați.
  • Limitați gustările la 2 gustări pe timp de zi (1 gustare între micul dejun și prânz și 1 gustare seara între prânz și cină) și 1 gustare opțională pe timp de noapte (discutată în detaliu mai jos).
  • Mestecați fiecare bucată de mâncare de 30 de ori. Acest lucru este important, deoarece îmbunătățește digestia și oferă, de asemenea, corpului dvs. timp pentru a evalua dacă este plin sau dacă are nevoie de mai multă hrană.
  • Fii atent la ce bei! Sucurile de fructe sunt sănătoase, dar nu dacă au mult adaos de zahăr! Același lucru este valabil și pentru ceai, cafea și alcool.
  • Nu săriți peste mese și nu mergeți fără să mâncați mai mult de 4 ore la o întindere.
  • Aveți întotdeauna un pahar de apă cu aproximativ 20 de minute înainte de a lua o masă sau chiar o gustare. Înainte de masă, un pahar de apă ajută la o digestie mai bună, iar înainte de o gustare, vă ajută să înțelegeți dacă sunteți cu adevărat flămând sau doar sete! Simptomele sau foamea și setea sunt aceleași, deci acest lucru este foarte important.
  • Ori de câte ori doriți să mâncați ceva, luați în considerare mâncarea pe care o atingeți și întrebați-vă - ce este în ea pentru mine? Doar punerea acestei întrebări va îmbunătăți drastic alegerile pe care le faceți!

Alternative sănătoase pentru Binging în timpul nopții

Un aspect important al gustării pe care trebuie să îl luăm în considerare este gustarea pe timp de noapte.

Gustarea nocturnă este o preocupare specifică pentru persoanele care sunt bufnițe de noapte, cărora le place să urmărească seriale TV sau filme sau cărora le place să lucreze noaptea! Dar, înainte de a ajunge la gustări nocturne sănătoase, să înțelegem mai întâi dorința de a ne bucura noaptea.

Corpul tău, după ce a petrecut aproape 16 ore treaz, vrea să se relaxeze și să doarmă noaptea. Cu toate acestea, când stai treaz noaptea, corpul tău cere o explozie de energie pentru a putea face acest lucru. Cele mai rapide surse de energie sunt carbohidrații și de aceea, când stai treaz noaptea, îți dorești de obicei o gustare dulce (bonus dacă este și prăjit!).

Cu toate acestea, corpul tău cere cea mai mare parte a acestei energii pentru a rămâne treaz, mai degrabă decât pentru a cheltui pentru activitatea fizică. Din acest motiv, ceea ce mâncăm este de obicei mai mult decât ceea ce cere corpul. Metabolismul corpului nostru este, de asemenea, foarte lent noaptea, motiv pentru care trebuie să fim extrem de precauți în ceea ce mâncăm noaptea.

VEZI: 3 cele mai bune gustări nocturne pentru slăbit

Cheie de luat: Potrivit Jess Gouthro de la Live Lean TV, o gustare pe timp de noapte ar trebui să aibă de obicei între 100 și 200 de calorii. Cele mai bune trei gustări nocturne care se potrivesc acestui criteriu sunt -

  • o ceașcă de ceai fierbinte (de preferință pe bază de plante) cu o lingură de unt de nuci (unt de arahide, unt de nuci macadamia etc.)
  • legume verzi feliate, cum ar fi dovleceii, țelina, castravetele cu salsa etc. (în special pentru poftele sărate, crocante și picante)
  • un shake de proteine ​​de apă și gheață cu o picătură de scorțișoară

Alte gustări nocturne pe care le puteți lua în considerare sunt un măr sau o pere, hummus, un pumn închis de migdale (sunt foarte bogate în fibre și grăsimi monoinsaturate), o jumătate de cană de iaurt și morcovi.

Gustări sănătoase care sunt de fapt rele pentru dvs.!

Uimit? Ei bine, suntem pe punctul de a arunca câteva mituri serioase despre așa-numitele „gustări sănătoase”, care sunt încărcate cu calorii și sunt foarte rele pentru dvs.!

Cheie de luat: Unele dintre „alimentele sănătoase” de top care sunt rele sunt -

  • Salate la fast-food și restaurante (care sunt spumate în sos de salată)
  • Bare de granola (datorită zahărului adăugat)
  • Sucuri și smoothie-uri pre-îmbuteliate (din nou, din cauza zahărului adăugat)
  • Făină de ovăz instant (datorită conservanților, zahărului și chiar adăugării unei culori artificiale)
  • Chipsuri vegetale (sau chiar alte soiuri de chipsuri, cum ar fi chipsurile de soia, datorită conținutului ridicat de sodiu)
  • Bare proteice (care conțin, de asemenea, zahăr, carbohidrați și aromă artificială)

Evitarea alimentelor procesate poate fi un adevărat schimbător de jocuri dacă încercați să slăbiți. De regulă, nu uitați să săriți toate tipurile de alimente care sunt ușor de consumat, ușor de gătit și care vin în pachete. Deci, tot felul de pâine, fidea instantanee, feluri de mâncare pentru încălzire și mâncare etc. sunt cel mai bine evitate.