Mai multe articole

Ce înseamnă verificarea faptelor?

La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

sunt

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

BodyPump este o clasă de exerciții de grup de 60 de minute, care se concentrează pe antrenamentul de rezistență. Participanții folosesc greutăți mici până la moderate pentru a efectua un număr mare de repetări ale fiecărui exercițiu. Veți arde grăsimile și veți câștiga rapid forța printr-o varietate de exerciții de antrenament de forță care vă vor întări și tonifica întregul corp. BodyPump este coregrafiat profesional cu muzică de mare energie, care o face distractivă și îți promite același antrenament solid în orice unitate în care faci cursul.

Calorii arse

Potrivit Les Mills, o clasă BodyPump arde în medie 411 calorii pe clasă. Bărbații au ars puțin mai multe calorii, în medie 483 de calorii pe clasă, în timp ce femeile au fost mai mici la 339 de calorii. După o clasă BodyPump, participanții continuă să ardă calorii la o rată mai mare. Această perioadă de timp este cunoscută sub numele de consum excesiv de oxigen după exercițiu. În cazul BodyPump, EPOC reprezintă aproximativ 15% din totalul caloriilor arse în clasă, adică 60 de calorii. Caloriile totale arse pentru BodyPump ar fi de 472 pentru o persoană obișnuită.

  • Potrivit Les Mills, o clasă BodyPump arde în medie 411 calorii pe clasă.
  • În cazul BodyPump, EPOC reprezintă aproximativ 15% din totalul caloriilor arse în clasă, adică 60 de calorii.

Teste comparative

Câte calorii arzi în timpul unei ore de Zumba?

În timp ce studiul Les Mills susține că BodyPump arde aproximativ 411 calorii într-o clasă de 50 de minute, un studiu din 2000 publicat în „Journal of Strength and Conditioning Research” a constatat că acest număr este mare. În studiul lor, participanții au ars doar 265 de calorii, bărbații arzând puțin mai mult și femeile puțin mai puțin. În schimb, Harvard Medical School raportează că o persoană de 155 de kilograme arde 446 de calorii într-o oră de antrenament cu greutăți, mult mai aproape de estimarea Les Mills pentru BodyPump.

Greutatea corporală influențează arsura calorică

Diferența dintre studii ar putea fi atribuită greutății corporale. Greutatea corporală este cel mai mare factor care determină câte calorii ardeți în timpul oricărui exercițiu. Oamenii mai grei ard mai multe calorii. Bărbații cântăresc de obicei mai mult decât femeile, ceea ce explică probabil de ce bărbații au ars mai multe calorii decât omologii lor de sex feminin. În studiul Les Mills, greutatea medie pentru bărbați a fost de 200 de kilograme, în timp ce pentru femei a fost de 159.

  • Diferența dintre studii ar putea fi atribuită greutății corporale.

Efort

Faceți cursuri la săli de sport pentru a pierde în greutate?

BodyPump este o clasă de exerciții de grup, dar aveți controlul asupra efortului depus în antrenament. Cât de mult alegeți să ridicați și câte repetări din fiecare exercițiu alegeți să efectuați depinde de dvs. Diferențele de nivel de efort pot echivala cu diferențele în cantitatea de calorii arse. Creșterea cantității de greutate pe care o ridicați sau completarea mai multor repetări ale fiecărui exercițiu vă va ajuta să ardeți mai multe calorii în timpul fiecărei clase. Aveți grijă să nu ridicați prea mult greutatea prea repede, pentru a permite mușchilor, tendoanelor, ligamentelor și articulațiilor să se adapteze la stresul de a fi așezat pe ele. Lucrați treptat până la mai multe repetări și, în cele din urmă, la greutăți mai mari. Consultați-vă întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe BodyPump sau orice alt program de fitness nou.