Top 5 exerciții pentru arderea grăsimii taliei
Credeți sau nu, jucați baschet timp de doar 30 de minute vă poate ajuta să ardeți un număr semnificativ de calorii și, ca urmare, vă poate ajuta să aruncați rapid kilograme nedorite. În plus, jocul la baschet este de obicei mai plăcut decât să fii blocat pe un aparat de exerciții timp de o jumătate de oră. Numărul de calorii pe care le poți arde jucând baschet se bazează pe greutatea corporală și intensitatea jocului.
Calorii arse
Jucarea într-un joc de baschet - sau scrimmage - vă va ajuta să ardeți mai multe calorii decât să trageți coșuri. Potrivit Harvard Medical School, o femeie de 125 de kilograme poate arde aproximativ 240 de calorii în 30 de minute, în timp ce o femeie de 155 de kilograme poate arde aproximativ 298 de calorii în aceeași perioadă de timp; femeile care cântăresc 185 de kilograme vor arde aproximativ 355 de calorii jucând baschet timp de o jumătate de oră. Practic, cu cât o persoană cântărește mai mult, cu atât este mai mare cheltuielile calorice.
Baschet vs. Alte sporturi
Jucarea la baschet s-ar putea să vă ofere un avantaj - cel puțin atunci când vine vorba de arderea caloriilor - în a juca fotbal sau volei competițional în sala de gimnastică. Potrivit școlii medicale de la Harvard, o femeie de 125 de kilograme va arde 210 calorii jucând fotbal timp de 30 de minute și 120 de calorii jucând volei gimnazial pentru aceeași perioadă de timp; o femeie de 155 de kilograme va arde, respectiv, 260 de calorii și 150 de calorii în timpul a 30 de minute de fotbal și volei. Cu toate acestea, dacă jucați volei pe plajă, puteți arde cam același număr de calorii pe care îl puteți juca într-un joc de baschet, deoarece exercitați energie suplimentară mișcându-vă prin nisip.
Baschet vs. Alergare
Deși jocul la baschet vă poate ajuta să vă formați rapid, să vă măriți viteza și să vă îmbunătățiți rezistența cardiovasculară, puteți arde mai multe calorii cu alergări continue față de mișcările de pornire și oprire în timpul jocurilor de baschet. Dar pentru a crește cheltuielile cu calorii, trebuie să țineți un ritm destul de consistent în timpul alergărilor. Potrivit Facultății de Medicină Harvard, o femeie de 125 de kilograme va arde 300 până la 330 de calorii în 30 de minute alergând într-un ritm de 6 până la 6,7 mile pe oră, iar o femeie de 155 de kilograme va arde 372 până la 409 de calorii în același ritm pentru unul -jumatate de ora.
Calorii consumate
Când joci baschet în mod regulat, urmărește să mănânci suficiente calorii, astfel încât să poți menține o greutate corporală sănătoasă și să obții o mulțime de energie pentru a te ajuta să treci prin jocul de baschet. Potrivit unui studiu publicat într-o ediție din 2010 a „Pakistan Journal of Biological Sciences”, femeile semi-profesionale care practică sporturi de minge în echipă - precum baschetul - consumă în medie 2.050 de calorii în fiecare zi. Jucătoarele de baschet care vor să scape de kilograme vor necesita probabil mai puține calorii - aproximativ 1.200 până la 1.600 de calorii pe zi, potrivit SUA Departamentul de sănătate și servicii umane.
Mai multe articole
Cât de mult exercițiu este nevoie pentru a arde calorii grăsimilor? →
Este yoga sau sala de sport cel mai bun mod de a slăbi? →
Ce este o cantitate bună de calorii pe o bandă de alergat? →
Erin Coleman este un dietetician înregistrat și autorizat. De asemenea, deține o diplomă de licență în dietetică și are o vastă experiență de lucru ca scriitor de sănătate și educator în domeniul sănătății. Articolele sale sunt publicate pe diverse site-uri de sănătate, nutriție și fitness.