Numărul de calorii pe care corpul le arde în timp ce o persoană merge merge variază în funcție de o serie de factori, inclusiv dimensiunea corpului și viteza de mers. Mersul pe jos oferă, de asemenea, o varietate de alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea riscului de boli de inimă.
Corpul folosește energia din alimente și băuturi pentru a susține funcțiile corporale și a efectua activități fizice. Caloriile reprezintă o măsură a cantității de energie pe care o primește corpul din anumite alimente sau băuturi.
Când o persoană consumă mai multe calorii decât arde, corpul stochează acest exces de energie sub formă de grăsime corporală. Când corpul are nevoie de mai multă energie decât poate obține din caloriile pe care le consumă, arde grăsimea corporală stocată pentru energie. Activitatea fizică regulată este o modalitate bună de a menține o cantitate sănătoasă de grăsime corporală.
În timp ce alte forme de activitate fizică pot fi consumatoare de timp sau costisitoare, mersul pe jos este convenabil și gratuit pentru persoanele care pot face acest lucru. Acest articol discută despre modul de calculare a numărului de calorii pe care corpul le arde în timpul mersului și câteva dintre celelalte beneficii pe care le oferă mersul pe jos.
Distribuiți pe Pinterest Mersul arde calorii la rate diferite, în funcție de mărimea corpului și de viteza de mers.
Numărul de calorii pe care corpul le arde în timpul oricărei activități va depinde de rata metabolică bazală (BMR) a unei persoane și de intensitatea activității, măsurată în echivalenți metabolici (MET).
Formula pentru aceasta este:
Calorii arse = BMR x METs ÷ 24 x durata activității în ore
Este posibil să utilizați această formulă pentru a calcula câte calorii arde corpul mergând.
Pentru a face acest lucru, este mai întâi necesar să înțelegeți BMR și MET.
Metabolismul bazal se referă la o serie de procese de susținere a vieții pe care organismul le desfășoară în mod constant, cum ar fi respirația. Corpul arde calorii pentru a susține aceste procese. Rata la care organismul face acest lucru este BMR.
BMR variază între oameni. Este dificil de calculat cu precizie, deoarece depinde de mai mulți factori, inclusiv factori genetici greu de măsurat. Dar este posibil să se estimeze BMR folosind sexul, mărimea corpului și vârsta.
Formulele pentru estimarea BMR pentru bărbați și femei sunt:
Bărbați:
BMR = 66 + (6,23 x greutate în kilograme (lbs)) + (12,7 x înălțime în inci) - (6,8 x vârstă în ani)
Femele:
BMR = 655 + (4,35 x greutate în lbs) + (4,7 x înălțime în inci) - (4,7 x vârstă în ani)
MET sunt o măsură a cantității de energie pe care o folosește corpul pentru o anumită activitate.
Când o persoană merge, viteza cu care merge este determinarea numărului de MET.
De exemplu, mersul într-un ritm lent de 1,7 mile pe oră (mph) echivalează cu 2,3 MET pe oră. Mersul rapid la o viteză de 3 mph este egal cu 3,3 MET pe oră.
Efectuarea calculului
Tragând toate aceste informații împreună, acum este posibil să se calculeze câte calorii arde corpul în timp ce merge.
De exemplu, un bărbat în vârstă de 40 de ani, care cântărește 195 lbs și are o înălțime de 69 ″ (5’9 ″), va avea un BMR de 1.885,2. Dacă umblă într-un ritm alert timp de 1 oră, vor arde 259,2 calorii. Asta pentru ca:
BMR (1.885,2) x MET (3,3) ÷ 24 x durata activității în ore (1) = 259,2 calorii