10 octombrie 2012

aport

Îți servești vreodată copilul să nu-l mănânce tot, făcându-l să ajungă la gunoi? Ești prea hrănit pentru copiii tăi? Știi câte calorii trebuie să consume copilul tău pe zi? Ai tendința să mănânci aceleași obiecte din nou și din nou? Întrebări de genul acesta îi lasă pe părinți să se simtă confuzi.

După o vizită recentă la medicul pediatru, medicul meu a oferit documente din S.U.A. Departamentul Agriculturii pentru toți pacienții săi. Ziarele includeau un plan zilnic de hrană pentru copilul meu și sfaturi pentru o cutie de prânz mai sănătoasă. Planul alimentar sugerează diurna zilnică recomandată pentru un copil de înălțime medie, greutate medie și nivel de activitate fizică pentru vârsta și sexul lor.

Am fost încântat să mi se ofere un plan de alimentație sănătoasă de către medicul meu. Sunt vinovat că le-am dat prea multă mâncare. Trebuie să mă opresc de la a le servi mărimi de servire pentru adulți. Nu e de mirare de ce nu au mâncat totul. De asemenea, mi-am dat seama că aveau prea multe calorii goale. Fără să știu un număr real de calorii pentru care să aruncați sau să cunoașteți cantitățile zilnice de oferit, sunt încântat să am aceste reguli.

Nu am vrut să-mi schimb copiii. De asemenea, nu am vrut să risipesc alimente și bani în acest proces. Planul alimentar a făcut mult mai ușor să îmi scriu lista de produse alimentare și mi-a oferit o mai bună înțelegere a ceea ce și cât ar trebui să ofer copiilor mei. De asemenea, m-a ajutat să economisesc bani pe parcurs.

SFATURI ȘI IDEI

1. Utilizați tehnica de referință a chitanței. După cumpărături, puneți chitanța pe frigider. Folosiți-l ca inventar informal pentru a urmări ceea ce ați achiziționat. Îndepărtați obiectele după ce ați terminat de mâncat. Vedeți dintr-o privire, ce a mai rămas și care trebuie folosit înainte ca acesta să expire. Acest lucru vă va ajuta să nu risipiți alimente. De asemenea, vă ajută să vă planificați mesele în consecință.

2. Puneți fructele și legumele în recipiente mai mici/pungile. Constat că risipesc mai puțin dacă spăl, tăi și pun fructele și legumele în recipiente sau pungile în avans. Dacă este deja așezat într-un container cu porțiunea adecvată în interior, va fi mai puțin probabil să se piardă dacă este gata să plece.

3. Descompuneți excursiile la fructe și legume. Mergeți la fiecare trei zile dacă puteți sau cumpărați doar ce puteți mânca în următoarele trei zile, astfel încât să nu ajungeți să aruncați.

4. Cumpărați produse proaspete și unele congelate. Astfel puteți mânca fructele și legumele proaspete în primele trei zile de la achiziționarea lor. Apoi, puteți scoate fructele și legumele congelate pentru mai târziu în săptămână.

5. Fructele congelate sunt întotdeauna gustoase în iaurt. Este ușor să scoți dintr-o pungă din congelator și tinde să se topească rapid. De asemenea, împiedică fructele să devină prea mucegăite, mai ales dacă copilul tău tinde să-și ia timpul în timp ce mănâncă.

6. Utilizați exemple de planuri de masă. Consultați Departamentul Agriculturii din SUA la ChooseMyPlate.gov. Dacă doriți soluții creative pentru prânz, consultați Momables.com. Asigurați-vă că copiii dvs. respectă caloriile recomandate pentru o zi, acestea sunt sfaturi de control al porțiunilor care cred că previn obiceiurile alimentare nesănătoase.

Orice ai face, trebuie doar să urmărești ce îți hrănești copiii pentru a te asigura că primesc caloriile corecte și tipurile potrivite de alimente (amestecate cu cele distractive) în fiecare zi.

Karen Cordaway a fost un entuziast pe tot parcursul vieții economisind bani cu un MS în educație. Ea scrie despre sfaturi despre bani pe blogul ei și este colaboratoare la Mamiverse.com. Subiectele sale includ deseori proiecte alimentare, de călătorie, educație și DIY. Ea a fost recent prezentată pe un site web Fox News. Pentru sfaturi de acest gen, consultați blogul ei la MoneySavingEnthusiast.com.