Suntem cu toții conștienți de beneficiile unei bune nutriții și a sănătății fizice. Îmbunătățește sănătatea inimii, reduce riscul de diabet, hipertensiune arterială și anumite tipuri de cancer, dar ce zici de îngrijirea minții? Aceste batoane de ciocolată în plus și lipsa de legume din dieta ta influențează starea ta de spirit? Răspunsul simplu este da, acestea pot avea un impact masiv asupra sănătății mintale.

nutriție

Dovezi recente sugerează că o alimentație bună este esențială pentru sănătatea noastră mentală și că mai multe condiții de sănătate mintală pot fi influențate de factori dietetici. Rolul nutriției tinde să fie cel mai evident, dar sub-recunoscut factor în dezvoltarea tendințelor majore în sănătatea mintală. Cu toate acestea, corpul de dovezi care leagă dieta și sănătatea mintală crește într-un ritm rapid. Pe lângă impactul său asupra sănătății mintale pe termen scurt și lung, o mare parte din cercetări indică faptul că alimentele joacă un rol important care contribuie la dezvoltarea, gestionarea și prevenirea problemelor specifice de sănătate mintală, cum ar fi depresia, schizofrenia, tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție și Alzheimer. boală.

Împreună cu exercițiile fizice, somnul de calitate și gestionarea stresului, obținerea echilibrului corect al nutrienților din dietă poate contribui mult la echilibrarea nivelului de dispoziție și anxietate. Creierul tău este întotdeauna „pornit” - chiar și atunci când dormi. Deși creierul reprezintă doar 2% din greutatea corpului, folosește până la 20% din energia care este derivată din alimentele pe care le consumăm - mult mai mult decât orice alt organ. Aceasta înseamnă că creierul dvs. necesită o alimentare constantă cu combustibil. Acest combustibil provine din alimentele pe care le consumați și ceea ce conține acest combustibil face diferența.

Cum să îți echilibrezi dieta

O dietă echilibrată generală este cheia. Acest lucru începe cu consumul de mese echilibrate nutrițional. În fiecare masă, este important să includeți o porție de proteine ​​împreună cu carbohidrați complecși și o mulțime de legume.

  • Proteină- Includerea alimentelor bogate în proteine ​​în timpul mesei este foarte importantă deoarece proteina conține aminoacidul triptofan care este elementul de bază pentru producerea serotoninei, o substanță chimică a creierului care promovează un sentiment de bunăstare.
  • Carbohidrati complexi- Includerea glucidelor complexe este la fel de importantă. Glucidele complexe ne oferă o eliberare lentă constantă de energie și încurajează o eliberare lentă constantă de serotonină. Deci, au un efect pozitiv de lungă durată asupra energiei și stării noastre de spirit.
  • Vitamina D- A obține suficientă vitamină D poate fi o provocare în Irlanda, deoarece nu primim suficientă lumină solară și, dacă nivelurile de vitamina D sunt scăzute, este mai probabil să experimentați starea de spirit scăzută.
  • Vitamine B6, B12 și acizi grași Omega 3- Acești nutrienți influențează serotonina care, așa cum am menționat anterior, este esențială în reglarea dispoziției.