Cât de mult trebuie să mănânc într-o zi?
Calculul necesarului de calorii poate fi dificil și foarte individualizat. Nu toată lumea are acces la un dietetician înregistrat, deci o metodă ușoară de a determina nevoile zilnice de calorii este metoda „calorii in - calorii out”. Scopul acestei metode este de a echilibra caloriile din alimente și băuturi cu caloriile arse pe parcursul zilei. Pentru a-ți da seama cu ușurință de caloriile arse medii, poți folosi o aplicație de sănătate pe orice telefon inteligent sau fitness tracker. Aceste dispozitive pot face calcule complexe pentru a determina câte calorii ardeți prin procesele naturale și activitatea fizică a corpului. Odată calculată media caloriilor arse, aceste dispozitive pot estima numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați pentru a câștiga, menține sau pierde în greutate.
Ce trebuie să mănânc într-o zi?
Într-o zi, liniile directoare dietetice pentru americani recomandă consumul a 2 porții de fructe (aproximativ 1 cană sau 2 fructe întregi de mărimea becului), 3 căni de legume, 5-6 uncii de proteine și 3 căni de lactate. În plus, urmărește să consumi 6-7 uncii de cereale, cu cel puțin jumătate din cereale integrale. Pentru a simplifica aceste linii directoare, urmați metoda MyPlate! Această metodă se concentrează pe cele 5 grupe de alimente, asigurând în același timp dimensiunea adecvată a porției și aportul de nutrienți. În loc să excludă grupuri întregi de alimente, așa cum fac multe diete, metoda MyPlate pune accentul pe consumul de o mare varietate de alimente.
Găsirea unui regim alimentar sănătos care să funcționeze pentru stilul tău de viață și pentru familie poate fi dificil, dar metoda MyPlate vă asigură că consumați cantitatea adecvată de substanțe nutritive de care aveți nevoie pentru a vă alimenta corpul pentru a deveni un om mai sănătos!
Practică
Încercați să faceți jumătate din fructe și legume din farfurie la fiecare masă. Pentru o provocare suplimentară, experimentați cu o nouă legumă sau fruct pentru a adăuga varietate și culoare!
- Deci, care este tensiunea arterială (rinichi, supraponderalitate, tratament, efecte) - Sănătate și bunăstare - Medici,
- Paraziți și sănătatea ta; Wellness integral
- Nutriție optimă pentru Macaws - pentru o sănătate bună Frumusețea păsărilor
- Nutriție și dietetică Promovarea sănătății și informații despre sănătate Universitatea Marywood
- Clasa de nutriție și bunăstare pentru conceptele de sănătate fizică online de liceu online pentru școli la domiciliu