- Acasă
- Cărți
- DVD
- Blog
- a lua legatura
- Despre mine
Cărți de fotbal
Aptitudini
- Trecere
- Titlu
- Dribbling
- Filmare
- Lovind
- Mișcări
- Capcana
- Primind
- Control
Strategie
Condiționare
Dacă, pe de altă parte, sunteți un jucător recreativ, știind cantitatea de energie pe care o cheltuiți lovind mingea de piele, adică timp de o oră, de 3 ori pe săptămână, vă poate motiva să vă atingeți obiectivele de fitness sau de slăbire.
Știați că fotbalul este o activitate mai consumatoare de energie decât jogging-ul? Dacă jucați fotbal competitiv, veți arde 43% mai multe calorii decât joggingul la o viteză de 4,4 mph, pentru aceeași perioadă de timp.
Cum să calculați caloriile pe care le ardeți
Pentru a afla energia pe care o cheltuiți jucând fotbal, trebuie mai întâi să vă familiarizați cu o valoare utilizată în fiziologia sportului cunoscută sub numele de MET (echivalent metabolic al sarcinii) (ref. 2).
MET este raportul dintre caloriile pe care le arzi pe oră făcând o sarcină, peste greutatea corporală (în kg). Cu alte cuvinte, MET este rata cheltuielilor de energie pe kilogram de greutate corporală. Prin urmare, o activitate care are o valoare de 1 MET arde 1 Kcal pe oră pe kg de greutate corporală.
Fiziologii sportului au măsurat echivalentul metabolic al celor mai frecvente activități umane și au compilat un tabel cunoscut sub numele de Compendiu de activități fizice (ref. 1).
Conceptualizat de Dr. Bill Haskell de la Universitatea Stanford în anii 80, această colecție a fost utilizată în studii din întreaga lume pentru a evalua câte calorii arde oamenii în diferite activități fizice.
Conform acestui tabel, activitatea de jogging general (4 mph) are un MET de 7. Asta înseamnă că arzi 7 calorii pe oră pe kilogram din greutatea corporală. Fotbalul casual, recreativ, are și MET de 7, în timp ce fotbalul competitiv are MET de 10. Antrenarea unui joc de fotbal are un MET de doar 4.
Pasul 2. Înmulțiți MET prin greutatea corporală și durata activității
Cunoașterea MET pentru a juca fotbal vă permite să calculați numărul de calorii pe care le ardeți de fiecare dată când vă angajați în această activitate. Ce trebuie să știți pentru a măsura cheltuielile de energie este greutatea corporală și durata activității de fotbal.
Deci, să presupunem că ați jucat fotbal competițional timp de 1 oră și cântăriți 80 kg.
Înmulțiți echivalentul metabolic pentru fotbalul competițional (MET = 10 calorii/oră/kg) după greutatea corporală (80 Kg) și durata pe care ați jucat-o (1 oră) și obțineți numărul 800 (calorii).
Așa ai ars.
Am creat următorul tabel pentru a vă oferi o evaluare aproximativă a numărului de calorii pe oră pe care le ardeți jucând fotbal (recreativ sau competitiv) dacă cântăriți 150-220lbs.
Utilizați rata cheltuielilor de energie care corespunde mai aproape de greutatea corporală și extrapolați-o pentru a găsi caloriile pe care le ardeți pentru o anumită durată de activitate.
Rata cheltuielilor energetice pentru fotbalul recreativ
Aceasta este o estimare a energiei pe care o cheltuiți atunci când jucați fotbal pentru distracție (interior sau exterior).
Dacă cântăriți 63,6 kg, ardeți 445 de calorii pe oră
Dacă cântăriți 68,2 kg, ardeți 477 de calorii pe oră
Dacă cântăriți 72,7 kg, ardeți 509 calorii pe oră
Dacă cântăriți 77,3 kg, ardeți 541 de calorii pe oră
Dacă cântăriți 81,8 kg, ardeți 573 de calorii pe oră
Dacă cântăriți 86,4 kg, ardeți 605 calorii pe oră
Dacă cântăriți 90,1 kg, ardeți 631 calorii pe oră
Rata cheltuielilor energetice pentru fotbalul competitiv
Aceasta este o aproximare a energiei pe care o cheltuiți atunci când jucați un joc de fotbal competitiv
Dacă cântăriți 63,6 kg, ardeți 636 calorii pe oră
Dacă cântăriți 68,2 kg, ardeți 682 de calorii pe oră
Dacă cântăriți 72,7 kg, ardeți 727 de calorii pe oră
Dacă cântăriți 77,3 kg, ardeți 773 de calorii pe oră
Dacă cântăriți 81,8 kg, ardeți 818 calorii pe oră
Dacă cântăriți 86,4 kg, ardeți 864 de calorii pe oră
Dacă cântăriți 90,1 kg, ardeți 901 calorii pe oră
După cum puteți vedea din tabelul de mai sus, o persoană care cântărește 80 kg arde aproximativ 800 de calorii dacă joacă fotbal o oră.
Pentru a afla câte calorii arde această persoană pe minut, împărțiți rata orară la 60.
Continuând exemplul, persoana arde 13,3 calorii pe minut.
Dacă el/ea a jucat fotbal timp de 15 minute, cheltuielile de energie ar fi: 13,3 x 15 = 200 de calorii.
Limitări ale MET și calculatoarelor convenționale de calorii
În timp ce utilizarea MET oferă o bună evaluare a energiei pe care o cheltuiți pentru o anumită sarcină fizică, valoarea acesteia este doar orientativă. Cu siguranță nu este 100% precisă.
Acest lucru se datorează faptului că MET nu ia în considerare mai mulți parametri care influențează consumul real de energie al unei persoane, cum ar fi sexul, vârsta și compoziția corpului (raportul dintre grăsimea corporală și masa corporală slabă) și utilizarea medicamentelor medicale care afectează metabolismul uman.
Prin convenție, TEP este echivalent cu cheltuielile de 1 kcal pe kilogram de greutate corporală pe oră. Cu toate acestea, după cum este evident, 1 kg de corp nu este echivalent din punct de vedere metabolic cu 1 kg de corp.
Corpul fiecăruia este diferit. Prin urmare, afirmarea că o anumită activitate arde o anumită cantitate de calorii pe oră pe greutatea corporală - definiția MET - este doar o evaluare generală.
Mai mulți factori afectează metabolismul a 1 kg de țesut uman. De exemplu, 1 kg din corpul unui culturist nu este același lucru cu 1 kg din corpul unei persoane obișnuite.
În aceeași noțiune, 1 kg de corp feminin nu este același cu cel care aparține unui bărbat. 1 kg dintr-un bărbat de 60 de ani nu este metabolic la fel ca 1 kg din același bărbat în anii 20 de ani.
Prin urmare, MET reflectă valoarea medie a cheltuielilor energetice calculate în anumite condiții (adică un bărbat sănătos de 40 de ani, 15% grăsime corporală). Prin urmare, este problematic atunci când este utilizat pentru anumite persoane (de exemplu, o femeie de 25 de ani, 22% grăsime corporală, care ia antidepresive. Poate supraestima sau subestima caloriile reale arse cu 20-30%.
Interesant este faptul că toate calculatoarele de calorii disponibile pe web se bazează pe valorile MET. Același lucru este valabil și pentru evaluările calorice furnizate de echipamentele moderne de exerciții fizice.
Singura modalitate de a măsura cu precizie caloriile pe care le arzi jucând fotbal sau practicând orice activitate fizică ar fi să folosești un echipament științific complex care să măsoare cantitatea de oxigen pe care o consumi. Ei bine, ghiciți cât de des oamenii adoptă această abordare. Este practic nefezabil.
Din fericire, dacă nu ești culturist, nu este atât de util să știi numărul exact de calorii pe care le arzi. O estimare relativă furnizată de valorile MET este suficientă mai mult decât des.
Valoarea MET pentru fotbal, împreună cu feedback-ul pe care îl obțineți din balanțele dvs., vă pot ajuta să vă ajustați dieta pentru a vă atinge obiectivele, indiferent dacă este vorba de nutriție optimizată, fitness sau pierdere în greutate, toate acestea ducând în cele din urmă la performanțe îmbunătățite.