Întotdeauna apare întrebarea, câte calorii pot mânca și să slăbesc în continuare? Este o întrebare foarte importantă, pentru că să recunoaștem, dietele nu sunt distractive. Eliminarea a tot ceea ce este bun și consumul de alimente sănătoase vă poate lăsa stomacul gol. Deseori nivelul zahărului va fi scăzut și vă veți simți somnolent și iritabil. Să aruncăm o privire asupra modului în care corpul arde de fapt calorii, cum îți poți imagina propriul aport de calorii și cu ce te lasă să mănânci pentru a pierde în greutate.
Ce este rata metabolică?
Rata de metabolism este cantitatea de calorii pe care o puteți consuma pentru a vă menține funcțiile zilnice ale corpului. Dacă mâncați peste această limită, vă veți îngrășa, iar dacă mâncați sub această limită, veți pierde în greutate. Rata metabolică, într-un anumit sens, este ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră pentru a supraviețui fără alte stresuri suplimentare. De exemplu, dacă sunteți muncitor în construcții și sunteți foarte activ, veți arde mai multe calorii pe zi decât gospodina medie. Rata metabolică este mai mare decât majoritatea. Stilul tău de viață activ permite corpului tău să ardă mai multe calorii decât altcineva cu un loc de muncă sau un stil de viață mai puțin intens. La rândul său, ca muncitor în construcții, puteți mânca mai mult decât o persoană nonactivă și totuși să mențineți o greutate corporală sănătoasă.
Lucruri care îți afectează rata metabolică
Care este rata ta metabolică
Faceți clic pe linkul de mai jos și completați graficul. După ce ați introdus toate informațiile dvs., veți avea o cifră de bază despre câte calorii puteți mânca pe zi. Dacă încercați să pierdeți în greutate și nu vedeți rezultate, ajustați-vă caloriile puțin sub ceea ce calcula calculatorul. Cantitatea de calorii pe care o puteți consuma variază în fiecare zi. Este important să înțelegeți bine alimentele sănătoase pe care să le consumați, când să le consumați și cât din ele să mâncați atunci când încercați să slăbiți.
Cum se utilizează rata metabolică
Acum, că aveți totalul caloriilor, începeți să le încorporați în viața de zi cu zi. Primul pas este de a învăța cum să citiți și să adăugați etichete nutriționale. Nu este bine să știi câte calorii să mănânci și apoi să nu ții evidența aportului tău de calorii. Dacă monitorizați cantitatea de calorii pe care le consumați, puteți pierde cu ușurință în greutate. Un kilogram de grăsime corporală este un deficit caloric de 3500. Folosiți totalul de sus și luați în considerare cât de multă greutate ați dori să pierdeți în timpul săptămânii. O persoană obișnuită își poate pierde 1% din grăsimea corporală săptămânal. Deci, dacă cântăriți 200 de kilograme, atunci veți putea pierde doar două kilograme de grăsime corporală pură într-o anumită săptămână. Nu lăsați acest lucru să vă descurajeze. Două kilograme de grăsime corporală este o realizare extraordinară. Rămâneți dedicat, lucrați din greu și mențineți un aport caloric specific în fiecare zi și veți obține rezultate.
Ce este un deficit de 3500 de calorii?
Când vă pregătiți să slăbiți, este important să începeți să înțelegeți câte calorii puteți mânca. Alimentele din zilele noastre sunt pline de calorii moarte nedorite. Dacă alegeți alimentele potrivite, atunci veți putea mânca mai mult decât suficient pentru a vă umple stomacul. Alegerile alimentare proaste vor depăși plafonul de calorii și vor adăuga doar grăsime în stomac. A învăța cum să slăbești poate fi simplu atunci când ești familiarizat cu etichetele nutriționale. Citiți etichetele nutriționale și înțelegeți totalurile, atunci va fi relativ ușor să știți câte calorii ați mâncat într-o anumită zi. Acum este timpul să utilizați totalul ratei metabolice pe care l-ați găsit în graficul de mai sus. Să presupunem că totalul dvs. a fost de 2000 de calorii. Dacă doriți să pierdeți un kilogram de grăsime corporală într-o săptămână, atunci trebuie să tăiați 3500 cal din 14.000 de calorii. De șapte zile pe săptămână de 2000 de calii consumați în fiecare zi este egal cu aceste 14.000 de calorii. Între dietă și exerciții fizice trebuie să tăiați 3500 cal. Conceptul este relativ simplu.
Pierde un kilogram
Este cel mai ușor să vă calculați aportul de calorii săptămânal. Dacă doriți să pierdeți un kilogram de grăsime corporală într-o săptămână, atunci 3500 cal pot fi împărțiți la șapte. Acest lucru vă lasă cu 500 cal, trebuie să eliminați din 2000 de calorii metabolice pentru fiecare zi. Aceste 500 de cal pot fi între dietă și exerciții fizice. Alergarea unei mile într-un ritm mediu poate arde până la secții de 100 până la 150 cal. Dacă sunteți un băutor de sifon, săriți peste sifon pentru o zi și veți fi aproape de a tăia încă 300 până la 400 cal. Există milioane de combinații diferite de moduri de a reduce caloriile prin dietă și exerciții fizice. Exemplul menționat mai sus ar duce la o medie de 15 minute max de exercițiu și un pic de disciplină pentru a pierde un kilogram pe săptămână. Acest lucru poate să nu pară prea mult, dar există 52 de săptămâni într-un an. Simpy construiește stilul de viață care îți place și în timp vei vedea rezultate de durată.
Vrei să slăbești mai mult?
Dacă doriți să pierdeți mai mult de un kilogram de grăsime corporală, pur și simplu reduceți caloriile sau creșteți exercițiile fizice. Nu este în interesul dumneavoastră să vă reduceți caloriile mai puțin de 1200 pe zi. Cu dieta și exercițiile fizice, puteți pierde până la trei kilograme de grăsime pe săptămână. Muncește din greu, deoarece obiectivele tale sunt chiar după colț.