Blocanții de carbohidrați sunt un tip de supliment alimentar comercializat pentru persoanele care doresc să slăbească. Poate că ați citit despre ele online sau în spatele revistelor, dar nu sunteți sigur cu privire la efectele lor. Cum funcționează și te vor ajuta de fapt să reduci grăsimea corporală? În acest articol, vă oferim o analiză aprofundată a blocantelor de carbohidrați, a efectelor acestora asupra sănătății dvs. și dacă ajută cu adevărat la pierderea în greutate.

Ce sunt blocantele pentru carbohidrați?

Să începem prin a aborda cea mai fundamentală întrebare - ce este un blocant al carbohidraților? Uneori cunoscuți ca „blocanți de amidon”, sunt produse care împiedică sistemul dumneavoastră să digere carbohidrați. Sunt disponibile ca suplimente alimentare pentru slăbit și medicamente eliberate pe bază de rețetă pentru persoanele cu tulburări digestive specifice. Ultima formă este utilizată pentru a trata persoanele cu diabet de tip 2 sau cele care au intoleranță la glucoză. Cu toate acestea, în acest articol, ne vom concentra asupra versiunilor comercializate ca suplimente de slăbire.

Ideea din spatele blocantelor de carbohidrați este că acestea împiedică digerarea completă a alimentelor cu amidon. Acest lucru le permite să treacă prin sistemul digestiv fără a fi absorbiți, astfel încât corpul dumneavoastră să nu preia caloriile pe care le conțin. În teorie, acest lucru înseamnă că vă puteți bucura de gustul și satisfacția pastelor, pâinii și cartofilor fără să vă îngrășați. Cu toate acestea, realitatea este mult mai complexă decât aceasta.

Ingrediente în blocante pentru carbohidrați

Pastilele blocante pentru carbohidrați conțin de obicei o serie de ingrediente cu așa-numitele beneficii de slăbire. Cel despre care se crede că împiedică digestia carbohidraților este extractul de fasole albă. Acest compus acționează ca un inhibitor alfa-amilazic care oprește producția de enzime digestive cheie. Pentru a bloca carbohidrații, este necesară o cantitate de 1500-3000 mg de extract de fasole albă pe zi. O capsulă va conține de obicei 500 mg, ceea ce înseamnă că oamenii iau 1-2 comprimate înainte de fiecare masă principală pe tot parcursul zilei.

blocarea

Cum funcționează blocantele pentru carbohidrați?

Blocanții de carbohidrați acționează împiedicând producerea enzimelor digestive. Glucidele sunt fabricate din lanțuri de zahăr care trebuie descompuse pentru a fi absorbite. O enzimă digestivă numită amilază este responsabilă de acest lucru, dar blocanții carbohidraților împiedică producerea acesteia. Aceasta înseamnă că anumite tipuri de carbohidrați pot trece prin sistemul digestiv fără a fi absorbite.

Glucidele vin în două forme principale - simple și complexe. Glucidele simple sunt fabricate din lanțuri scurte de zahăr și se găsesc în alimente precum fructele (ca fructoză) și produsele lactate (ca lactoza). Ele sunt, de asemenea, macronutrienții cheie în alimentele și băuturile procesate, cum ar fi deserturile, dulciurile și sifonul. Glucidele complexe au o structură mai complicată și provin din pâine, paste, cartofi și orez. Lanțurile lor complicate trebuie să fie rupte de amilază înainte ca zaharurile să poată fi absorbite de organism. Blocanții de carbohidrați împiedică acest lucru, astfel încât carbohidrații complexi să treacă prin sistemul digestiv fără a intra în fluxul sanguin. În teorie, aceasta înseamnă că caloriile nu sunt absorbite și că nu există niciun impact asupra nivelului de zahăr din sânge. Cu toate acestea, blocanții carbohidraților nu împiedică digerarea carbohidraților simpli.

Beneficii

Acest tip de supliment este în principal asociat cu pierderea în greutate și dietă. Capsulele sunt adesea văzute ca o alternativă mai ușoară la alimentația sănătoasă și la exerciții fizice regulate. Beneficiile potențiale ale blocantelor de carbohidrați includ ...

  • Ajută la scăderea în greutate - prin reducerea aportului de calorii din carbohidrați
  • Scăderea poftei de mâncare - posibil prin afectarea hormonilor legați de foame sau încetinirea ratei de golire a stomacului
  • Controlează nivelul zahărului din sânge - prin scăderea zahărului care este absorbit din carbohidrați
  • Oferiți amidon rezistent la beneficii - care este asociat cu bacterii intestinale mai sănătoase și cu o grăsime mai mică
  • Vă permite să vă bucurați de mese bogate în carbohidrați - fără a consuma calorii
  • Îndepărtați sentimentele de lipsă - care sunt uneori asociate cu dieta și o îngreunează
  • Simplu de luat - presupune consumul a 1-2 comprimate înainte de mese
  • Mai ușor de respectat - deoarece nu implică modificări ale stilului de viață ale dietei sau ale activității fizice

S-ar putea să vă gândiți că aceste beneficii sunt prea bune pentru a fi adevărate. Faptul este că blocanții cu carbohidrați pot obține aceste aspecte benefice, dar asta nu înseamnă că sunt bune pentru dvs. Orice tip de „soluție rapidă” trebuie privit cu prudență, mai ales atunci când acestea au potențialul de a ne afecta sănătatea. După cum veți vedea în următoarele secțiuni, există, de asemenea, o mulțime de sceptici în ceea ce privește blocanții carb.

Efecte secundare potențiale

Aceste tipuri de suplimente pot provoca, de asemenea, o serie de efecte secundare nedorite. Când carbohidrații complecși nu sunt absorbiți în mod obișnuit, aceștia trec în intestinul lung unde fermentează. Acest lucru poate duce la eliberarea de gaze care cauzează crampe, balonare, diaree și flatulență. Acestea nu sunt de obicei reacții adverse severe, dar sunt adesea suficient de neplăcute pentru a pune pe oameni să nu mai ia comprimatele pe termen lung. Cu toate acestea, dacă luați insulină pentru diabet, este crucial să discutați cu un profesionist medical înainte de a le lua. Există un potențial pentru blocanții carbohidraților de a duce la scăderea nivelului de zahăr din sânge, așa că primiți sfatul unui medic.

Dacă decideți să le încercați, atunci este important să alegeți produse dintr-o marcă de renume. Cercetările efectuate de FDA au arătat că mai puțin de 20% din suplimente conțin ingredientele pe care le pretind. Multe includ, de asemenea, substanțe nelistate, cum ar fi medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală sau compușii despre care se știe că cauzează probleme de sănătate. Prin urmare, este vital să achiziționați orice suplimente de la un brand de încredere și un furnizor autentic. Blocantul pentru faza 2 a carbohidraților este probabil cea mai cunoscută marcă și este folosit ca ingredient în multe suplimente diferite pentru slăbit.

Blocantele de carbohidrați pot ajuta la scăderea în greutate?

Dovezile referitoare la blocanții carbului sunt mixte. Unele studii au arătat că ajută oamenii să slăbească, în timp ce altele nu. Câteva studii clinice au constatat că administrarea blocantelor de carbohidrați a dus la pierderea în greutate de 1-2,5 kg (2-5,5 lbs). Se pare că au cel mai mare efect asupra persoanelor care mănâncă un volum mai mare de carbohidrați complecși (probabil pentru că blochează mai eficient acest tip).

Cu toate acestea, alte studii nu au găsit nicio diferență în rezultatele pierderii în greutate, ceea ce indică faptul că este posibil să nu fie deloc eficiente. În ambele cazuri, majoritatea cercetărilor nu sunt deosebit de calitative, deoarece au implicat un număr mic de participanți sau au fost efectuate pe o perioadă scurtă de timp. Acest lucru face greu de spus dacă rezultatele obținute sunt cu adevărat reprezentative pentru publicul la scară largă sau care sunt efectele pe termen lung. De asemenea, recenziile privind blocarea carbohidraților de la utilizatori reali reflectă, de asemenea, aceste constatări mixte, unele obținând pierderea în greutate, iar altele nu au avut rezultate.

Aceste tablete inhibă enzimele digestive, dar asta nu înseamnă automat că carbohidrații nu vor fi absorbiți. Studiile au arătat că capsulele blocante de carbohidrați împiedică funcționarea a 50-65% din enzimele amilazei, care încă lasă suficient pentru a digera alimentele pe bază de carbohidrați. Un alt studiu a indicat faptul că unii blocanți ai carbohidraților sunt capabili să inhibe 97% din enzimele amilazei, dar acest lucru a oprit doar blocarea a 7% din carbohidrați. Se crede că, cel mai probabil, încetinesc cantitatea de timp necesară pentru ca carbohidrații să fie defalcați, mai degrabă decât să-l oprească cu totul. Dacă mâncați carbohidrați crezând că aveți un permis gratuit, dar pastilele nu sunt cu adevărat eficiente, puteți ajunge să câștigați în greutate.

Cealaltă problemă cu aceste suplimente este că acestea împiedică absorbția carbohidraților complexi. Acestea sunt cele care tind să fie cele mai satisfăcătoare, deoarece vă mențin să vă simțiți mai plin mai mult timp. Nu blochează carbohidrații simpli care se găsesc în zaharuri adăugate sau alimente procesate. Acestea sunt tipul mai problematic pentru persoanele care încearcă să slăbească, dar nu sunt influențate de administrarea capsulelor.

Ar trebui să luați un blocant de carbohidrați pentru pierderea în greutate?

Blocanții de carbohidrați vă pot ajuta să slăbiți dacă sunteți cineva care mănâncă o mulțime de carbohidrați complecși, cum ar fi pastele și pâinea. Cu toate acestea, asta nu înseamnă neapărat că ar trebui să le luați. La fel ca majoritatea soluțiilor rapide, este puțin probabil să vă ajute să mențineți greutatea pe termen lung. Problema principală a blocantelor de carbohidrați este că acestea nu vă ajută să vă dezvoltați obiceiuri de viață sănătoase. Luarea acestui tip de supliment nu vă va ajuta să efectuați modificări dietetice care duc definitiv la pierderea în greutate. Fără a adopta o dietă sănătoasă, imediat ce încetați să le luați, veți pune greutatea la loc.

Alternative eficiente

Blocanții de carbohidrați nu înlocuiesc o dietă sănătoasă și bine echilibrată și nu ar trebui folosiți ca unul. Adoptarea unei diete mai sănătoase, bogată în proteine ​​slabe, fructe și legume, este probabil o opțiune mult mai eficientă pe termen lung. Incorporarea activității fizice în rutina zilnică vă va ajuta să ardeți carbohidrații, permițându-vă în același timp să vă bucurați și de beneficiile lor pentru sănătate. Chiar și cel mai bun blocant de carbohidrați va înceta să funcționeze imediat ce încetați să îl luați. Dar a mânca sănătos și a face mișcare în mod regulat ajută la creșterea metabolismului. Aceasta înseamnă că corpul tău arde mai multe calorii chiar și atunci când nu face nimic.

Dacă doriți un pic de ajutor pe parcurs, atunci PhenQ poate fi un supliment de slăbire mai eficient. Spre deosebire de blocanții carb, utilizarea acestuia este susținută de cercetări științifice dovedite, precum și de recenzii de la oameni reali. Îți suprime pofta de mâncare, astfel încât să poftești mai puțin alimente precum pâinea, pastele și dulciurile. Acest lucru vă permite să vă construiți obiceiuri alimentare sănătoase și să vă obișnuiți cu noua dvs. dietă fără a vă simți lipsiți sau flămânzi. Este, de asemenea, plin de ingrediente care stimulează metabolismul pentru a începe arderea caloriilor încă din prima zi.

rezumat

Blocanții de carbohidrați sunt comercializați ca suplimente pentru scăderea în greutate, care împiedică absorbția glucidelor. Împiedică funcționarea enzimelor digestive așa cum ar trebui, astfel încât carbohidrații complexi din pâine, paste și orez să treacă prin sistem. Cu toate acestea, dovezile din jurul eficienței lor sunt mixte, astfel încât este nevoie de mai multe cercetări. De asemenea, nu vă ajută să faceți modificări sănătoase ale stilului de viață și orice efecte observate vor fi inversate odată ce încetați să le luați. O abordare echilibrată a alimentelor, a exercițiilor fizice și a obiceiurilor de viață este o opțiune mai eficientă pe termen lung.