Așa că sunt puțin confuz cu privire la ceva. Am 5 '11 "și 270 ish (masculin). MFP m-a scos la 1770 pentru 2 lb pe săptămână. Am coborât bara la 1600 de calorii. Acestea fiind spuse, ESTE SUPUS că îmi consum caloriile nete zilnic? mâncarea. Practic caut. Calorii de bază sau nete? Nu vreau să-mi arunc corpul în foame. Nu știu clar dacă ar trebui/trebuie să mănânc valoarea mea netă de calorii.

reddit

Distribuiți linkul

Mergeți după calorii nete. Când vă configurați setările (vârstă, greutate, nivel de activitate) MFP vă calculează BMR (cantitatea de calorii pe care corpul dvs. le arde din cauza vieții) și adaugă o cantitate de calorii suplimentare arse pe baza a ceea ce ați introdus pentru nivelul dvs. de activitate. Aceasta este ceea ce vă determină „baza” sau TDEE.

Introduceți exercițiul manual sau importați din ceva de genul unui Fitbit?

Aici găsesc o zonă gri în MFP. Dacă introduceți un stil de viață moderat activ, dar apoi adăugați manual tot exercițiul, ce cantitate din exerciții sunt deja incluse în caloriile de bază din stilul dvs. de viață „moderat activ”? Teoretic, caloriile exercițiilor fizice ar putea fi numărate de două ori aici, o dată în baza dvs. și o dată când vă conectați manual.

Acesta este motivul pentru care mi-am configurat „baza” pentru a fi TDEE-ul meu calculat la un nivel „fără exerciții/birou” (calculatorul tdee dacă sunteți interesat) și apoi am permis ca tot exercițiul meu să fie importat din Fitbit. În acest fel, MFP începe să adauge calorii la porțiunea de exercițiu numai pe măsură ce îmi depășesc TDEE zilnic. Ați putea face același lucru cu adăugarea manuală în exercițiu.

Scuze pentru scrierea lungă. De ceva vreme îmi doresc să înregistrez teoria mea din spatele MFP. Spuneți-mi dacă aveți întrebări.

Fac o treabă legitimă, așa că da. Adică aici este problema.

Aseară am fost la 1500 de calorii. Am grafic tot ce am mâncat și a trebuit să arunc o gustare pentru a ajunge până la 1500. Mă simțeam plin toată ziua, așa că nu aveam nevoie să mănânc mai mult.

Mi-am adăugat caloriile de pe aparatul cardio. (400). și mi-a spus că am folosit doar 1100 net. Așadar, ar trebui să mă hrănesc (să mă forțez) să mănânc încă 400 de calorii după terminarea zilei? În acest caz, este 1100 rău? Acest lucru mă încurcă. Corpul meu nu-mi spune că mi-e foame, este plin. De aceea sunt cu toții confuz.