Un sondaj efectuat de SUA Food and Drug Administration a stabilit că femeile consumă în medie 1.600-2.000 de calorii pe zi, bărbații în medie 2.000-3.000 de calorii, iar copiii între 1.800-2.500 de calorii. Deoarece acestea erau prea multe informații pentru a fi plasate pe etichete nutritive mici, FDA a propus utilizarea unui aport zilnic de calorii „standard” de 2.350 de calorii pe zi. Educatorii nutriționali și alți experți au fost îngrijorați de faptul că recomandarea unui aport de 2.350 de calorii pe zi a fost prea mare și ar încuraja consumul excesiv. FDA a stabilit apoi o recomandare de aport de 2.000 de calorii pe zi. Asta înseamnă că, în general, potrivit FDA, este OK să consumi 2.000 de calorii pe zi. Este pur și simplu un cadru de referință. Este o afirmație generală care trebuie luată în considerare pe baza propriei situații.
Sexul, vârsta și nivelul de activitate au un impact extraordinar asupra numărului de calorii pe care le puteți consuma pentru a menține o greutate sănătoasă.
Deci, cine poate mânca de fapt 2.000 de calorii pe zi și să mențină o greutate sănătoasă? Pregătește-te pentru asta:
Un bărbat, în vârstă de 25 de ani, cântărind 150 lbs., Înălțime de 5 ь9ъ, care nu face exerciții.
Dacă face exerciții de 3 ori pe săptămână, poate consuma 2.307 calorii pe zi și menține o greutate sănătoasă. Nu sunt eu așa. Sunt în partea opusă a spectrului. Sunt mai în vârstă și femeie.
Deci, de câte calorii au nevoie într-adevăr alții într-o zi pentru a menține sau a pierde în greutate? Iată veștile proaste. Cu cât îmbătrânim mai mult, cu atât avem nevoie să mâncăm mai puțin. Metabolismele noastre încetinesc și pur și simplu nu avem nevoie de atâtea alimente. Ceea ce mâncăm trebuie să fie lucrurile foarte bune.
Iată o defalcare foarte generală a numărului de calorii recomandate pe baza acestui set de criterii:
O femeie, înaltă de 5 ь5ъ, cântărind 130 lbs., Care lucrează de 3 ori pe săptămână
La 25 de ani
Pentru a-și menține greutatea, poate consuma 1.838 de calorii pe zi
Pentru a pierde grăsime, nu trebuie să consume mai mult de 1.470 de calorii pe zi
Pentru pierderea „extremă” de grăsime, ea poate consuma doar 1.130 de calorii pe zi
La 30 de ani
Pentru a-și menține greutatea, ea poate consuma 1.804 de calorii pe zi
Pentru a pierde grăsime, nu trebuie să consume mai mult de 1.443 de calorii pe zi
Pentru pierderea „extremă” de grăsime, ea poate consuma doar 1.082 de calorii pe zi
La 35 de ani
Pentru a-și menține greutatea, poate consuma 1.769 de calorii pe zi
Pentru a pierde grăsime, nu trebuie să consume mai mult de 1.415 calorii pe zi
Pentru pierderea „extremă” de grăsime, ea poate consuma doar 1.062 de calorii pe zi
La 40 de ani
Pentru a-și menține greutatea, poate consuma 1.735 de calorii pe zi
Pentru a pierde grăsime, nu trebuie să consume mai mult de 1.388 de calorii pe zi
Pentru pierderea „extremă” de grăsime, ea poate consuma doar 1.041 de calorii pe zi
La 45 de ani
Pentru a-și menține greutatea, ea poate consuma 1.701 de calorii pe zi
Pentru a pierde grăsime, nu trebuie să consume mai mult de 1.360 de calorii pe zi
Pentru pierderea „extremă” de grăsime, ea poate consuma doar 1.040 de calorii pe zi
La 50 de ani
Pentru a-și menține greutatea, poate consuma 1.666 de calorii pe zi
Pentru a pierde grăsime, nu trebuie să consume mai mult de 1.333 de calorii pe zi
Pentru pierderea „extremă” de grăsime, ea poate consuma doar 1.040 de calorii pe zi
La 55 de ani
Pentru a-și menține greutatea, poate consuma 1.632 de calorii pe zi
Pentru a pierde grăsime, nu trebuie să consume mai mult de 1.305 calorii pe zi
Pentru pierderea „extremă” de grăsime, ea poate consuma doar 1.040 de calorii pe zi
La 60 de ani
Pentru a-și menține greutatea, poate consuma 1.597 de calorii pe zi
Pentru a pierde grăsime, nu trebuie să consume mai mult de 1.278 de calorii pe zi
Pentru pierderea „extremă” de grăsime, ea poate consuma doar 1.040 de calorii pe zi
Aceste cifre se vor schimba în funcție de înălțime și greutate, dar după cum puteți vedea, un aport de 2.000 de calorii pe zi este mai mult decât au nevoie majoritatea femeilor.
Pe baza acestora, care sunt câteva strategii pentru menținerea sau pierderea în greutate?
1) Începeți prin a înțelege că nu puteți „exersa” o dietă proastă. Ceea ce vedeți când pășiți pe o scală este de 80% despre dieta dvs. și 20% despre nivelul de activitate. Dacă mâncați alimente greșite, exercițiile fizice nu vor putea să le compenseze. Trebuie să lucrați ore în șir zilnic, ceea ce nu este probabil să fie durabil. Exercițiile fizice au atât de multe beneficii pentru sănătate și vă pot ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate, așa că nu vă opriți. Dacă nu sunteți activ, începeți, dar înțelegeți că ceea ce mâncați este un factor mult mai mare.
2) Încercați să numărați caloriile. Dacă știți că puteți consuma doar 1500 de calorii pe zi pentru a menține o greutate sănătoasă sau pentru a reduce grăsimile, țineți evidența a ceea ce mâncați. Ați fi surprins de cum se poate adăuga o mușcătură aici și acolo. Primele câteva zile de numărare a caloriilor vă vor lua ceva timp. Aveți răbdare și aflați câte calorii sunt în toate lucrurile pe care le consumați frecvent. Scrieți-le, astfel încât să fie mai ușor data viitoare când mâncați același lucru. După aproximativ o săptămână, veți avea propria „bibliotecă de calorii alimentare” ca referință ușoară.
Nu uitați să includeți băuturi. O înghițitură ici și colo se adaugă și ea. (Iată un sfat: dacă ți-e foame cu adevărat și nu îți vine să aduni caloriile pe ceea ce urmează să mănânci, mănâncă ceva care este pe lista ta. Știi deja numărul de calorii pentru acel articol. Uneori, când cantitatea de calorii vă poate răsturna și vă veți găsi lupind acea bucată de tort înainte să o cunoașteți.) La început, acest proces necesită puțin timp și o anumită disciplină solidă, dar poate fi un adevărat ochi- experiență de deschidere.
3) Folosiți instrumente pentru a vă ajuta să mâncați mai bine în general. Există atât de multe resurse pentru a vă ajuta să mâncați bine. Trucul este să planifici în avans. Este ușor să alegeți mâncare bună atunci când le aveți la dispoziție. Dacă nu sunteți bucătar sau planificator de mese, utilizați site-uri web sănătoase de planificare a meselor pentru a vă organiza și a vă deplasa în direcția corectă. Dacă nu sunteți un bucătar încrezător, căutați rețete video ușoare, ușor de învățat. O imagine vorbește o mie de cuvinte, iar rețetele video ușoare și sănătoase vă vor pune la curent în bucătărie în cel mai scurt timp.
Înțelegând de ce are nevoie cu adevărat corpul tău pentru a fi sănătos și conștientizând ce și cât consumi, îți poți atinge obiectivele fără să te simți complet lipsit sau presat să te antrenezi de două ori pe zi.
Este greu să mănânci bine în America. În țara abundenței, avem o mulțime de lucruri pe care le putem mânca, care sunt neplăcute pentru noi. Preia controlul asupra mâncării tale. Fiți angajat să mâncați ingrediente proaspete și rămâneți cu el. O rezoluție pentru a vă schimba obiceiurile alimentare este primul pas, dar disciplina este ceea ce veți avea nevoie pentru ca aceste schimbări să rămână lipite și să devină schimbări permanente ale stilului de viață.
Mănâncă bine. Mănâncă cu atenție. Fi fericit. Bucurați-vă de mâncare bună!
Dacă ți-a plăcut acest articol și ai vrea să îl împărtășești cu un prieten, te rog. La Meal5.com, misiunea noastră este de a ajuta oamenii să-și îmbunătățească obiceiurile alimentare și sănătatea lor cu rețete video simple și ușoare. Vă mulțumim că ați luat timp să citiți acest articol.
- Beneficiile ciclismului în interior și câte calorii arde - Insider
- Cât de multe calorii - și zahăr - sunt în înghețată tratează național
- Instrument interactiv Câte calorii ați ars CS Mott Children's s Hospital Michigan Medicine
- Instrument interactiv Câte calorii ai ars Cigna
- Câte calorii sunt de fapt în viața ta Salată HuffPost