Plănuiești să slăbești? Folosiți o bandă de alergat. Sunt echipamente de fitness foarte bine pregătite pentru a vă face să ardeți multe calorii pe oră.
Sunt pregătiți să susțină o gamă largă de greutăți și au diferite viteze și funcții care vă vor ajuta să vă apropiați de greutatea ideală, deoarece puteți arde calorii progresiv.
Cu toate acestea, există câțiva factori pe care ar trebui să-i țineți cont dacă scopul dvs. este de a arde calorii.
Cuprins
Factori care afectează câte calorii arzi pe oră
Greutatea corporală a utilizatorului este un factor. Cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât sunt mai multe calorii arse pe oră.
De exemplu, dacă cântăriți 180 de lire sterline, veți arde mai multe calorii decât cineva care cântărește 130 de lire sterline.
Un alt factor este viteza. Alergătorii ard mai multe calorii decât mersul pe jos; asta înseamnă că cineva care merge 7 mph va face mai bine decât să meargă 3 mph.
În ceea ce privește distanța, este un factor de care nu avem nevoie, deoarece este înlocuit de timpul programat; în acest caz, o oră care rulează pe bandă este un moment excelent.
Dacă sunteți un începător, cu practici zilnice, îl veți putea face.
Ultimul, dar nu cel mai mic factor este gradul de înclinare. După cum știți, aveți nevoie de mult mai multă energie pentru a scala sau a urca un gradient decât dacă alergați pe o suprafață dreaptă.
Această cheltuială energetică vă va determina să ardeți mai multe calorii, dar în ceea ce privește timpul, nu ar trebui să alergați pe banda de alergare înclinată timp de o oră, deoarece articulațiile dvs. ar putea fi deteriorate.
În cazul în care doriți să faceți un antrenament mai provocator, trebuie doar să măriți viteza.
Câte calorii poți arde mergând o oră
Pentru a arde calorii, sincronizarea este totul. Deci, mergeți o oră pe bandă de alergat, veți vedea rezultatele foarte repede, deoarece mașina vă va forța să mențineți un ritm constant, lucru care, dacă mergeți pe stradă, nu îl veți avea.
De asemenea, mersul pe bandă de alergat nu trebuie neapărat să fie plictisitor. Te poți uita la televizor în timp ce te antrenezi. Găsiți mai multe benzile de alergat cu un televizor.
Încercați întotdeauna să găsiți un ritm de mers care să vă fie confortabil și unul foarte recomandabil este să faceți acest lucru la 3 mph, un ritm ideal pentru începători, dar care vă va oferi rezultate foarte bune.
De exemplu, dacă cântăriți 180 de kilograme și mergeți 1 oră la o viteză de 3 mph pe o bandă de alergat, puteți arde până la 480 de calorii. Pe de altă parte, dacă cântărești 130 de kilograme și mergi 1 oră la viteza de 3 mph, vei arde 347 de calorii.
Iată ce v-am mai spus. Greutatea utilizatorului are mult de-a face cu arderea caloriilor pe oră. În acest exemplu, avem o diferență de 130 de calorii, ținând cont de faptul că mergeți fără înclinare.
Dar dacă înclinați banda de alergat 4%, rezultatele ar fi: persoana de 180 de kilograme ar arde 551 de calorii, iar cea de 130 de kilograme ar arde 398 de calorii în același timp.
Inclinați banda de alergare este grozavă, dar numai dacă mergeți.
Câte calorii arzi făcând jogging o oră
Unii oameni aleg să facă jogging și vor să știe câte calorii ard într-o oră pe o bandă de alergat. Ei bine, să presupunem că alergi la o viteză de 5 mph. O viteză care este de obicei puțin dificilă de menținut dacă faceți jogging timp de o oră.
Dar nimic nu este imposibil, așa că, cu un antrenament zilnic, îl puteți face, mai ales dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, deoarece veți arde multe calorii.
De exemplu, să revenim la exemplul persoanei cu 180 de lire sterline. Dacă face jogging timp de o oră la o viteză de 5 mph, poate arde până la 744 de calorii. Cu toate acestea, persoana de 130 de kilograme, în același timp și viteză, va putea arde până la 537 de calorii.
În cazul în care vă place să faceți jogging, nu este recomandabilă setarea înclinației pe banda de alergat.
Deși, dacă doriți, nu ar trebui să creșteți mai mult de 1%, deoarece joggingul timp de 1 oră pe o bandă cu bandă cu înclinație mare vă va deteriora articulațiile.
Câte calorii ardeți alergând o oră
Pentru cei care sunt deja la un nivel superior și doresc să alerge pe banda de alergat, iată calculele și o vom face pentru o viteză de 7 mph.
Dacă sunteți supraponderal, atunci poate fi dificil să păstrați ritmul timp de 1 oră, dar pentru a pierde în greutate, puteți reduce viteza respectivă; totuși, iată calculele.
Ținând întotdeauna cu exemplul anterior de greutate de 180 de lire sterline, dacă alergi la 7 mph timp de 1 oră, vei arde până la 1006 calorii, dar dacă persoana cu 130 de lire sterge timp de 1 oră la aceeași viteză, va arde 727 de calorii.
Puteți lua aceste valori ca referință în cazul în care aveți o altă greutate și doriți să calculați caloriile arse.
Câte calorii ardeți timp de 1 oră pe banda de alergat?
Pentru a slăbi, nu este nimic mai bun decât antrenamentul pe banda de alergat. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, aceștia recomandă ca, pentru a obține rezultate, să mențineți un ritm de formare consistent pe termen lung.
Trebuie să aveți în vedere următoarele informații:
- Pierderea de calorii este legată de greutatea ta și de intensitatea cu care mergi. Exemplu: Dacă cântăriți 160 de lire sterline, mergeți la 2 mph timp de 1 oră, veți arde 314 de calorii.
- Măriți viteza pentru a arde mai multe calorii. Acest lucru este direct proporțional. De exemplu: dacă cântărești 160 de kilograme și alergi 5 mph timp de 1 oră, vei arde 606 de calorii. Dar dacă alergi la 8 mph, vei arde 861 de calorii.
- Încercați să înclinați banda de alergat până la 15% pentru a arde mai multe calorii. De exemplu, în 1 oră, puteți arde cu 60% mai multe calorii dacă mergeți pe banda de alergare înclinată.
- Pentru ca antrenamentul dvs. să fie eficient, trebuie să reduceți numărul de calorii pe care le consumați pe zi.
Câte calorii este nevoie pentru a arde 1 lira?
Fie că alergi, treci sau mergi pe bandă, rezultatele vor fi vizibile, oricare dintre aceste trei opțiuni te va ajuta să arzi calorii, iar OMS recomandă acest lucru. Specialiștii recomandă practicarea activității fizice de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Deci, dacă doriți să slăbiți, doriți să știți câte calorii trebuie să ardeți 1 kilogram, atunci răspunsul este 3500 de calorii.
Nu fi dezamăgit; trebuie să numeri caloriile arse pe săptămână, deci dacă te antrenezi 1 oră în fiecare zi, poți ajunge la acel rezultat și chiar să îl depășești.
În general, pierderea de 1 până la 2 kilograme pe săptămână este un interval sigur, dar acest lucru variază de la persoană la persoană. S-ar putea să pierdeți mai multe kilograme dacă cântăriți mai mult. De asemenea, greutatea corporală ideală depinde de înălțimea dvs., prin utilizarea acestui calculator IMC, veți ști câte kilograme ar trebui să pierdeți.