Plimbarea cu bicicleta staționară este o modalitate bună de a vă bucura de un antrenament cardio cu impact redus. Dar majoritatea oamenilor se întreabă câte calorii arde o bicicletă staționară în timpul unei călătorii. Răspunsul la această întrebare depinde de mai mulți factori, cum ar fi rezistența și viteza. Dacă sunteți aici pentru a găsi răspunsurile la această întrebare, vă am acoperit. De ce ar trebui să mergi cu bicicleta cu exerciții staționare acasă? Există atât de multe motive pentru a merge cu bicicleta. De asemenea, veți putea beneficia de nenumărate beneficii în cele din urmă.

câte

Câte calorii arde o bicicletă staționară?

Dacă mergeți pe bicicletă pentru a arde calorii, v-aș sugera să încercați cu bicicleta staționară. După cum am menționat mai devreme, caloriile pe care le ardeți aici sunt influențate de diferiți factori. Ei includ:

  • Intensitatea exercițiului
  • Greutatea ta corporală
  • Metabolism
  • Nivelul dvs. de fitness

După cum puteți vedea, există multe lucruri care determină caloriile pe care le veți arde atunci când mergeți cu bicicleta staționară. Deci, nu există un răspuns exact la acest lucru. Cu toate acestea, există câteva calculatoare pe care le puteți folosi pentru a afla numărul exact de calorii arse. Potrivit experților, este mai probabil să ardeți mai multe calorii atunci când călăriți sau mergeți cu bicicleta la o viteză mai mare. Motivul este că corpul folosește multă energie pentru a călări repede.

Un studiu de la Universitatea Harvard arată că mersul cu bicicleta într-un ritm moderat între 12-13,9 mph poate determina o persoană de 155 lb să ardă 260 de calorii în treizeci de minute. În plus, la o rată rapidă cuprinsă între 14 și 15,9 mph, o persoană cu această greutate va arde 391 de calorii.

Când mergeți cu bicicleta la o rezistență mai mare sau la viteze mai mari, depindeți mai mult de mecanismele metabolice anaerobe. Nu puteți menține acest mecanism pentru o perioadă lungă de timp. Cu toate acestea, mersul cu bicicleta mai greu vă poate ajuta fibrele musculare să stăpânească cum să vă adaptați la cerere. Cu toate acestea, caloriile pe care le ardeți pot diferi între ciclismul în aer liber și ciclismul staționar în interior. Deci, dacă cineva te întreabă câte calorii arde o bicicletă staționară, știi la ce să răspunzi.

De ce este bună o bicicletă staționară pentru arderea caloriilor?

Când vine vorba de arderea caloriilor, experiența este diferită la bicicletele staționare decât la alte biciclete, cum ar fi biciclete culcate. Spre deosebire de alte tipuri de aparate cardio, o bicicletă de exercițiu staționară pune puțin stres pe articulații. Acest lucru este în același timp oferind un exercițiu aerob excelent. Prin urmare, există atât de multe motive pentru care acest tip de bicicletă este alegerea dvs. numărul unu pentru arderea caloriilor. Iată motivele care fac din această bicicletă o opțiune bună pentru oricine dorește să ardă rapid calorii.

Oferă antrenament cu impact redus

Cu exercițiile staționare cu bicicleta, obțineți un antrenament cu impact redus, care utilizează mișcări netede pentru a face articulațiile și oasele puternice. Toate acestea sunt minus pentru a le stresa. Dacă aveți o vătămare sau probleme articulare, o bicicletă de exercițiu staționară vă va potrivi bine. Când alergați, săriți, faceți jogging sau efectuați un antrenament aerob cu impact ridicat, vă puteți pune șoldurile, genunchii și gleznele sub presiune. Dar acest lucru este diferit atunci când vine vorba de biciclete staționare, deoarece nu ridicați picioarele de pe pedale. În timp ce aceasta este o opțiune bună pentru genunchi și articulații, oferă un antrenament eficient.

Bicicleta Stamina Elite Total Body Recumbent Black

Este mai sigur decât ciclismul în aer liber

Dacă comparați ciclismul staționar interior cu ciclismul rutier, veți afla că utilizarea unei biciclete staționare este mai sigură decât cea din urmă. Sunteți ferit de unele pericole asociate cu ciclismul în aer liber, cum ar fi vizibilitate redusă, suprafețe de șosea netede sau neuniforme și conducere neglijentă.

Ajută la arderea grăsimii corporale

Ciclismul staționar este o opțiune bună pentru oricine dorește să ardă grăsimi. Vă ajută să pierdeți grăsimea din partea inferioară a corpului, deoarece activează ischișorii, vițeii, quad-urile și fesierii. Potrivit unui studiu, ciclismul în interior, împreună cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, a fost eficient în scăderea grăsimii corporale și a greutății corporale la participanții la studiu. În afară de aceasta, studiul a constatat, de asemenea, că a contribuit la scăderea nivelului de trigliceride și colesterol.

Îmbunătățește sănătatea inimii tale

Un antrenament pe un bicicleta staționară este o activitate cardio care ajută la creșterea ritmului cardiac. De asemenea, permite mușchilor inimii să lucreze mai mult pentru a satisface cererea de oxigen. Ca urmare, ajută la îmbunătățirea sănătății inimii.

Slăbi

Doriți să slăbiți, dar nu găsiți o modalitate bună? Urcă pe o bicicletă de exercițiu staționară și obține aceste beneficii. Exercitarea la intensitate mare înseamnă că arzi mai multe calorii și invers. Cu toate acestea, atunci când călătoriți la o intensitate ridicată, nu vă construiți rezistența. Prin urmare, este posibil să nu călătoriți pentru o perioadă mai lungă de timp după ce ați început. Cu acest tip de bicicletă, puteți pierde între patruzeci și optzeci de calorii în decurs de zece minute. Acest lucru depinde de intensitatea exercițiului și de greutatea corporală. Este o modalitate excelentă de a vărsa grăsime din partea inferioară a corpului, deoarece activează fesierii, cvadrișorii, ischișii ​​și vițeii.

Face mai puternici mușchii corpului și picioarele mai puternice

Exercițiul pe o bicicletă staționară este o modalitate bună de a vă întări partea inferioară a corpului și a picioarelor. Acest lucru poate fi realizat cu ușurință printr-o rezistență mai mare. Vițeii, cvadricepsii și ischișorii devin mai puternici prin acțiunea de pedalare. În afară de aceasta, mersul pe acest tip de bicicletă vă ajută să vă lucrați gluteii, spatele și mușchii miezului. Dacă doriți să obțineți acest beneficiu pe deplin, încercați să folosiți o bicicletă cu mânere, deoarece vă ajută să lucrați mușchii corpului. Aceasta include tricepsul, umerii și bicepsul. Drept urmare, întăriți mușchii.

Care este cea mai bună bicicletă staționară pentru a arde calorii?

Există diferite tipuri de biciclete staționare și includ următoarele:

Tipuri de biciclete staționare

Bicicletă staționară culcată

Acest tip de bicicletă vă permite să stați într-un loc confortabil relaxat pe un scaun mai mare, care este plasat înapoi de la pedale. Pentru a clarifica, o bicicletă staționară culcată nu funcționează sau arată similar cu bicicleta normală în aer liber. Este complet diferit. Și datorită formei sale și a designului special, nu are ghidon. În afară de asta, are un scaun asemănător unei perne pe care este posibil să nu îl asemănați cu un scaun pentru bicicletă.

Chiar și cu toate aceste caracteristici speciale, a bicicleta de exercițiu staționară culcată ca aceasta vă poate oferi un antrenament eficient indiferent de nivelul dvs. de fitness. Cel mai bun lucru este că este creat pentru a oferi un confort maxim și este ușor de utilizat pentru un antrenament perfect cu impact redus. Drept urmare, vă oferă un exercițiu care vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară. Și dacă sunteți în reabilitare, mai bine mergeți o bicicletă culcată scumpă ca aceasta din MED-FIT SYSTEMS INC pentru a vă atinge obiectivul de fitness.

Bicicletă de exercițiu fixă ​​verticală

Probabil ați auzit despre o bicicletă de exercițiu staționară verticală o dată sau de două ori undeva, deoarece este cea mai populară dintre toate. Acest tip de bicicletă de exerciții este similar cu bicicleta de șosea. Cu toate acestea, are pedalele situate sub corpul tău. De asemenea, are un scaun de bicicletă convențional așezat aproape direct deasupra pedalelor. Ca atare, bicicleta staționară verticală oferă un exercițiu cardio bun, în timp ce vă întărește mușchii și picioarele. Cea mai bună parte a bicicletelor de exerciții în poziție verticală este că o puteți folosi stând sau în picioare, în funcție de modul în care doriți.

Când folosiți o bicicletă verticală, va trebui să vă aplecați puțin înainte cu mâinile pe ghidon atunci când pedalați. Și datorită acestei îndoiri, acest tip de bicicletă vă poate stresa încheieturile și mâinile. De asemenea, are un scaun mic și, prin urmare, nu este potrivit pentru perioade lungi de exerciții. Dar dacă în mod normal petreceți câteva minute sau ore de exerciții fizice, considerați că această bicicletă este cea mai bună alegere.

Bicicletă staționară cu acțiune duală

Acest tip de bicicletă nu este la fel de popular ca celelalte tipuri pe care le-am menționat, dar este una dintre cele mai bune biciclete de exerciții pe care le puteți avea vreodată. Dacă întrebați aici câte calorii arde o bicicletă staționară, încearcă-l pe acesta și îmi vei mulțumi mai târziu. De asemenea, dacă doriți să vă antrenați mușchii superiori ai corpului, aceasta este bicicleta staționară pentru dvs. Vine cu ghidon care se mișcă înainte și înapoi și astfel exercită partea superioară a corpului. Prin urmare, vă antrenați picioarele și partea superioară a corpului în același timp.

Această bicicletă staționară cu acțiune duală este creată pentru a trece de la o bicicletă la alte mașini ușor și rapid. Prin urmare, în timp ce îl utilizați nu veți avea probleme la schimbarea de la un tip de mașină la altul. Această mașină vă oferă un antrenament complet.

Concluzie

Câte calorii arde o bicicletă staționară? Din nou, totul depinde de mai mulți factori și am menționat unii dintre ei mai sus. Așadar, dacă doriți să ardeți calorii sau să vă exersați întregul corp, știți tipul de bicicletă staționară pe care ar trebui să o alegeți.