Există o mulțime de modalități de a arde mai multe calorii atunci când alergi, dar dacă înotul este forma ta de bază pentru cardio, iată modalități de a arde mai multe calorii în piscină.
- Alegeți mișcările pe tot corpul: Atât fluturele, cât și cursa cu crawlere ard 297 de calorii pe 30 de minute (pe baza unei femei de 130 de kilograme). Acestea ard puțin mai mult decât brața (270) și mai mult decât înapoi (216).
- Includeți intervale de viteză: Dacă ridicați ritmul, veți arde mai multe calorii, deci includeți intervale de viteză, să zicem la fiecare a treia sau a cincea tură, în care împingeți mai tare decât în celelalte ture.
- Izolați grupurile musculare: Luați un kickboard sau un tăiței de piscină și faceți ture rapide sau dați-vă în apă mai adâncă pentru a călca. Nu numai că va face ca partea inferioară a corpului să facă toată munca, nu numai că vă va tonifica miezul, fundul și picioarele, dar, de asemenea, este o modalitate de pompare a inimii de a amplifica arderea caloriilor. Pentru a viza partea superioară a corpului, utilizați una dintre aceste benzi pentru gleznă care vă ține picioarele unite, așa că, în loc să dați cu piciorul, trebuie să vă folosiți brațele pentru a vă propulsa corpul înainte.
Vedeți mai multe sfaturi de înot după pauză!
Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.