Știi câte calorii arzi din mers?
Dacă nu, nu vă faceți griji. nu ești singur. Mulți nu își dau seama în ce fel te poate aduce o plimbare pe zi.
În acest articol, vom răspunde la această întrebare și vom vorbi despre beneficiile mersului pe jos.
De ce mersul pe jos este bun pentru tine
Când majoritatea oamenilor vorbesc despre fitness și antrenament, vorbesc de obicei despre ridicarea greutăților, alergarea sau practicarea unor sporturi de un fel.
Dar una dintre cele mai bune forme de exercițiu pe care le-ați putea face în fiecare zi este mersul pe jos.
Așa este, mersul pe jos.
Mersul pe jos este minunat din multe motive. Iată câteva dintre cele mai benefice.
Este o formă ușoară de exercițiu
Un lucru extraordinar în mers este că este mai ușor de făcut decât multe alte forme de exercițiu.
Aproape întotdeauna este mai ușor să mergi o milă decât să o parcurgi.
La fel, este mai ușor să mergi o oră decât să te duci la sală o oră.
Așadar, dacă sunteți mai nou în domeniul fitnessului sau doriți doar să adăugați o activitate suplimentară la antrenamentele dvs. fără să exagerați.
Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a face acest lucru.
PROBABIL ESTE CEL MAI COMUN ACTIVITATE FIZICĂ PE CARE O FACI DEJA
Mergi peste tot. Te duci la mașină. Mergi la baie. Mergi la bucătărie. Te plimbi prin birou.
Faptul este că, pentru majoritatea oamenilor, mersul pe jos este cel mai comun mod de a ajunge de la punctul A la punctul B.
Asta înseamnă că este, de asemenea, ușor să găsiți modalități de a merge mai mult.
O POTI FACE ORIUNDE
Indiferent dacă vă aflați pe o bandă de alergat, acasă sau pe un traseu de drumeții, puteți merge pe jos oriunde și oricând doriți. În acest fel, mersul pe jos este unul dintre cele mai versatile exerciții pe care le-ai putea face.
Indiferent dacă tocmai ați terminat de ridicat greutăți, pur și simplu v-ați trezit la alarmă sau chiar la prânz. este probabil să vă puteți ridica și să vă începeți plimbarea oricând.
ESTE UN MOD BUN DE A FACE CARDIO
Am putea beneficia cu toții de o sănătate cardiovasculară mai puternică.
Ei bine, dacă doriți să obțineți mai mult cardio în viața dvs., mersul pe jos este o modalitate excelentă de a face acest lucru.
Mersul pe jos ajută la lucrul activ al întregului corp pe o perioadă lungă de timp.
Este o modalitate excelentă de a arde câteva calorii în plus, încurajând în același timp corpul să respire adânc, adânc, bogat în oxigen, de aer proaspăt.
CALORIILE ARZATE DE VOI DEPENDE DE MULTI FACTORI
Mulți oameni au pus întrebarea „Câte calorii ardeți din mers” și, bineînțeles, nu există un răspuns direct.
Acest lucru se datorează faptului că numărul de calorii se modifică în funcție de o varietate de factori.
Iată doar câteva motive pentru care ați putea arde mai multe sau mai puține calorii decât altcineva pe care îl cunoașteți.
DISTANŢĂ
În cele din urmă, arzi calorii pe baza efortului depus, cu numărul de calorii pe care le vei arde când mergi, depinde parțial de cât de departe mergi.
Terenul pe care mergi va avea și un impact uriaș.
Veți arde mult mai multe calorii dacă drumul dvs. va merge mult în sus, spre deosebire de întinderile plate.
GREUTATE
Apoi, cât de mult cântăriți, va determina, de asemenea, câte calorii puteți arde din mers.
Cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii în timpul mersului.
Acest lucru se datorează faptului că corpul tău trebuie să facă mai multă muncă pentru a se menține și a se menține în mișcare.
Acest lucru poate fi avantajos pentru persoanele care doresc să scadă 20, 50, chiar și 100 de lire sterline sau mai mult, dar nu sunt siguri cum să înceapă.
După cum sa menționat anterior, mersul pe jos este mai ușor pe corp decât multe alte forme de exercițiu.
În plus, o poți face aproape oriunde ai spațiu pentru a te ridica și a te mișca!
CUM SĂ ARDI MAI MULTE CALORII CÂND MERGI
Există o mulțime de moduri în care puteți crește numărul total de calorii pe care corpul dvs. le arde în timpul unei plimbări lungi.
Iată câteva sfaturi pe care le avem pentru a vă ajuta să maximizați beneficiile următoarei dvs. plimbări.
Schimbați-vă terenul
Mergeți la o plimbare pe o pistă de drumeții sau găsiți un deal pe care să urcați. Cu cât vă confruntați cu mai multă rezistență, cu atât veți arde mai multe calorii.
Mergeți puțin mai repede
Întrucât numărul total de calorii pe care le ardeți este determinat de munca pe care o depuneți, prin simpla creștere ușoară a ritmului, puteți începe să ardeți câteva alte calorii în fiecare plimbare. Mersul chiar mai repede cu o jumătate de kilometru pe oră poate face o mare diferență în timp.
Transformă-l într-o competiție
Dacă sunteți ca noi, este posibil să fiți competitiv și acesta este un mod minunat de a rămâne motivați.
Există destul de multe aplicații care vă pot ajuta pe dvs. și prietenii dvs. să comparați și să comparați cât de departe ați parcurs fiecare, dacă mersul împreună nu este o opțiune.
Aplicația My TransPHORMation are un contor de pași chiar pe ecranul de pornire al aplicației!
INVESTIȚI ÎN VEST
Uită-te la lucruri precum o vestă ponderată sau un ruck. Ambele pot crește greutatea și pot crește dificultatea mersului.
Astfel, creșterea caloriilor pe care le arzi.
LUAȚI O ALTĂ UITARE LA DIETA DUMNEAVOASTRĂ
Faptul este că nu poți ieși din dietă proastă.
Știu, și eu am încercat să dezvolt o dietă proastă și nu dă niciodată rezultatele dorite.
Trebuie să consumați mai puține calorii decât ardeți dacă sperați să slăbiți în timp ce mergeți.
Asigurați-vă că reduceți alimentele bogate în calorii și optați în schimb pentru alimente/mese cu nutrienți.
Asigurarea consumului de cantități adecvate de proteine poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea eforturilor de pierdere a grăsimilor, ajutându-vă în același timp să vă construiți mușchiul slab.
În acest moment, sper să înțelegeți mai bine răspunsul la „Câte calorii ardeți din mers?” ... Pentru că, deși nu vă pot da un număr exact, acum știți câteva considerații cu privire la ceea ce va determina cantitatea de calorii pe care le ardeți din mers.
În plus, deși caloriile arse vor varia de la o persoană la alta, putem fi de acord cu toții mersul pe jos este o modalitate excelentă de a face mișcare și poate fi efectuat aproape oriunde.
Dacă aveți întrebări despre mers, antrenament sau orice altceva care să vă ajute să vă atingeți obiectivele, nu ezitați să vă contactați.
Indiferent care sunt obiectivele dvs. de fitness, vă putem ajuta.
Aici, la 1st Phorm, avem o echipă de formatori personali certificați NASM care vă pot răspunde la întrebări și vă pot ajuta pe toți gratuit.
Și vă vom ajuta chiar dacă nu faceți cumpărături cu noi sau nu folosiți suplimente.
Deci, dacă aveți întrebări, nu ezitați să ne trimiteți un e-mail la [email protected] sau să ne sunați la 1-800-409-9732.
Will Grumke
Will Grumke este antrenor personal certificat NASM, antrenor de nutriție certificat NASM, specialist în nutriție certificat NASM, specialist certificat NASM pentru pierderea în greutate, specialist certificat NASM în schimbarea comportamentului și antrenor CrossFit Nivel 1.