Publicat de Three Minute Egg pe 10 ianuarie 2015
Toată lumea știe că a face yoga este bine pentru sănătatea ta. Îți mărește flexibilitatea și echilibrul, reduce stresul, întărește puterea, îți întărește sistemul imunitar, îți tonifică mușchii și chiar te plasează într-un cadru pozitiv. Și, deși este posibil să nu ofere arderea caloriilor pe care o oferă exercițiile aerobice, yoga oferă suficiente stimulente pentru a fi inclus într-un program de slăbire.
Totuși, dacă încercați să slăbiți practicând yoga, luați în considerare și alte modificări ale stilului de viață. O dietă sănătoasă, porții mai mici și o nouă carieră de mesager cu bicicleta pot contribui la pierderea în greutate. Dacă tot ce faci pentru a pierde în greutate este o practică de yoga fizică, pierderea în greutate, deși durabilă, poate fi limitată.
Numărul de calorii pe care le ardeți în timpul unei ore de yoga variază în funcție de tipul de yoga pe care îl faceți, variind de la aproximativ 175 de calorii de la o clasă obișnuită de hatha yoga la aproape 630 de calorii din 60 de minute de yoga fierbinte. Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., puteți profita de aceste beneficii din practica dvs. de yoga - și puteți obține toate celelalte beneficii pentru sănătate în același timp.
Stivați-le
Dacă yoga este singura formă de exercițiu pe care o faci, crește numărul de cursuri pe care le iei în fiecare săptămână. Cu cât stochezi mai multe clase, cu atât arzi mai multe calorii. Luați-vă rechizitele de yoga și mergeți la studio de cel puțin trei ori pe săptămână pentru sesiuni de 90 de minute și veți renunța treptat la kilogramele nedorite (atâta timp cât veți respecta și o dietă sănătoasă cu conținut scăzut de calorii).
Un program sănătos de scădere în greutate constă în pierderea a unu până la două kilograme pe săptămână. Există 3.500 de calorii într-o kilogramă. Participând la trei cursuri de yoga fierbinți de 90 de minute pe săptămână, de exemplu, veți arde 2.835 de calorii, cu doar 665 mai puține decât trebuie să ardeți pentru a pierde un kilogram. Reduceți aportul de calorii cu 700 de calorii pe săptămână (doar 100 pe zi) și ați scăzut o kilogramă cu foarte puține restricții.
Chiar dacă preferați yoga bazată pe aliniere decât yoga fierbinte, puteți obține totuși beneficiile, deși este posibil să trebuiască să faceți yoga mai frecvent. Și amintiți-vă, o practică zilnică de 60 de minute vă ajută atât corpul, cât și mintea.
Minte asupra materiei
Yoga vă oferă instrumentele de care aveți nevoie pentru a medita. Credeți sau nu, meditația vă poate ajuta să reduceți aportul caloric pentru a pierde în greutate. În timpul meditației, ajungeți la un nivel profund de relaxare, un loc în care puteți explora anumite dorințe alimentare și le puteți elibera. Yoga și meditația vă oferă disciplina mentală pentru a vă ține la programul de slăbire.
Alison Shore Gaines, consilier holistic la Centrul Kripalu pentru Yoga și Sănătate din Lenox, Massachusetts, recomandă să respirați adânc înainte de a mânca pentru a vă relaxa corpul și a vă curăța „palatul emoțional”. Veți descoperi că puteți gusta cu adevărat mâncarea pe care o consumați. Veți ajunge să mâncați mai puțin și să vă bucurați mai mult de el.
Three Minute Egg® promovează o viață sănătoasă ori de câte ori putem. Vă încurajăm să participați la obiceiuri de viață sănătoase. În timp ce un program de scădere în greutate, care include yoga de intensitate ridicată, vă oferă consumul de calorii arse și obiceiurile alimentare conștiente, nu uitați că fiecare pas pe care îl faceți către vitalitate este cu un pas mai aproape de sănătate - indiferent de câte calorii ardeți într-o sesiune.