Yoga este una dintre cele mai vechi forme de exercițiu care este foarte populară în India până în prezent. Acum, lumea a recunoscut beneficiile yoga și a început să-și dea seama și să se bucure de magia sa.
Astăzi, peste tot în lume, oamenii sărbătoresc Ziua Internațională a Yoga pe 21 iunie în fiecare an și sărbătoresc schimbarea stilului de viață cu yoga și beneficiile pentru sănătate pentru minte și corp obținute prin yoga.
Yoga oferă mai multe beneficii care includ relaxează, se întinde și întărește corpul. Calmează mintea, îmbunătățește concentrarea, atenția și echilibrul.
Yoga este o activitate exclusivă care integrează mentalul cu fizicul și oferă o pregătire excelentă pentru bunăstarea generală, care devine o schimbare a stilului de viață pentru unii indivizi.
Dacă ești unul dintre mulți care vrea să știe câte calorii arde yoga, atunci răspunsul depinde de numărul de calorii care pot fi arse făcând yoga va depinde de durata și greutatea antrenamentului.
Potrivit HHP (Harvard Health Publications), dacă greutatea ta este de 125 de lire sterline, vei arde 120 de calorii, iar dacă greutatea ta este de aproximativ 180 de lire sterline, vei arde în jur de 178 de calorii făcând yoga timp de 30 de minute.
Dacă efectuați yoga timp de o oră, atunci veți arde De 2 ori mai multe calorii decât uzual.
Cuprins
Calorii necesare pentru pierderea în greutate
Pentru a pierde în greutate, numărul de calorii pe care le consumați este la fel de important ca numărul de calorii pe care le ardeți după efectuarea yoga. Dacă doriți să slăbiți eficient, atunci ar trebui să ardeți numărul de calorii mai mult decât numărul de calorii pe care le consumați.
Potrivit AHA (American Heart Association), ar trebui să pierdeți o lire pe săptămână, care este considerată o rată de slăbire sănătoasă.
Conform sugestiei AHA, majoritatea oamenilor pot arde cu aproximativ 500 de calorii mai mult decât consumă zilnic. De exemplu, vă puteți reduce aportul de calorii cu 200 de calorii și, dacă ardeți în jur de 300 de calorii în plus în fiecare zi făcând yoga timp de o oră, puteți pierde aproximativ o lire pe săptămână.
Cu toate acestea, ar trebui să înțelegeți că numărul de calorii pe care le puteți arde făcând yoga depinde de diverși factori, inclusiv:
- Gen
- Intensitatea și durata sesiunii de yoga
- Sunt disponibile tipurile de yoga, deoarece există mai multe tipuri de yoga.
Când vine vorba de lungime și intensitate, majoritatea sesiunilor de yoga vor dura aproximativ o oră și este de obicei sigur dacă doriți să ardeți calorii.
În ceea ce privește sexul, bărbații pot arde mai multe calorii în comparație cu femeile. De asemenea, trebuie să știți că procesul de slăbire variază de la un individ la altul, deoarece caloriile pe care individul le poate arde depind de greutatea lor.
Tipuri de yoga
Diferite tipuri de yoga sunt accesibile astăzi și toate aceste stiluri de yoga sunt diferite prin ritm și intensitate. Aici puteți găsi câteva dintre stilurile obișnuite de yoga și modul în care fiecare tip de yoga vă ajută să ardeți calorii în medie.
Hatha Yoga
Este un stil de yoga foarte comun și implică ipostaze simple și de bază antrenate într-un ritm mai lent. Hatha Yoga este adesea folosit ca începător sau clasă introductivă. Hatha Yoga vă ajută să ardeți între 175 și 298 de calorii într-o sesiune de o oră.
Bikram Yoga
Bikram Yoga este menționat ca yoga fierbinte. Acest stil de yoga este practicat într-o cameră încălzită, care este încălzită la aproximativ 105 grade Fahrenheit la 40% umiditate.
Acest stil de yoga conține 26 de posturi și două exerciții de respirație care durează nouăzeci de minute. Stilul Bikram Yoga vă ajută să ardeți între 330 și 477 de calorii pe sesiune de o oră.
Ashtanga Yoga
Este, de asemenea, cunoscut sub numele de Power Yoga, iar acest stil de yoga implică un set de posturi care trebuie efectuate în ordine și include sincronizarea respirației și mișcării. Acest stil de yoga vă ajută să ardeți între 400 și 550 de calorii pe oră.
Vinyasa Yoga
Este, de asemenea, cunoscut sub numele de Flow Yoga și este un stil energetic de yoga. Acest tip de yoga se concentrează, de asemenea, pe armonizarea respirației și mișcării, la fel ca Ashtanga Yoga, printr-un flux constant de ipostaze. Vinyasa Yoga vă ajută să ardeți între 550 și 594 de calorii într-o sesiune de o oră.
Iyengar Yoga
Acest stil de yoga nu este foarte popular în comparație cu alte tipuri de yoga. Această yoga în stil Iyengar se concentrează pe aliniere și plasare. Nu implică multă mișcare, deoarece posturile sunt ținute mai mult timp pentru a crește flexibilitatea. Stilul Iyengar Yoga te ajută să arzi în jur de 175 de calorii într-o sesiune de o oră.
Acum, este evident că cantitatea de calorii arse pe sesiune depinde de stilul de yoga al individului. Dacă exersezi stiluri de yoga mai intense și mai avansate, poți arde mai multe calorii decât consumi zilnic.
Obiectivele de scădere în greutate pot fi atinse fie prin arderea mai multor calorii prin exerciții fizice, fie prin consumul mai puțin de calorii. Majoritatea persoanelor care ating obiectivele de slăbire încearcă să urmeze ambele metode.
Potrivit unui studiu realizat în 2016, yoga oferă mai multe beneficii. Este considerată cea mai bună opțiune pentru menținerea pierderii în greutate sănătoase, chiar dacă multe exerciții fizice vă ajută să ardeți mai multe calorii decât yoga.
Dacă indivizii încearcă cu disperare să slăbească, ar trebui să încerce yoga (vă recomandăm Yoga Burn program) deoarece comunitatea yoga oferă și modelare de roluri și sprijin social. De asemenea, studiul sugerează că dezvoltarea atenției prin yoga ar putea ajuta oamenii:
- Controlează consumul de alimente nesănătoase
- Controlează consumul de stres
- Rezistă la mâncarea confortabilă
- Pot avea mai mult control asupra corpului lor și știu când se simt plini
- Au apetit redus
- Aveți mai puține pofte
- Îi ajută să reducă durerile articulare sau de spate
- Îmbunătățește stima de sine și schimbările de dispoziție
- Îmbunătățiți somnul
Concluzie
Yoga este cea mai bună și mai plăcută activitate care oferă mai multe beneficii pentru sănătate dacă o efectuați zilnic. Este posibil ca yoga să nu vă ajute să ardeți o cantitate semnificativă de calorii, precum alte exerciții fizice.
Cu toate acestea, dovedește o mulțime de beneficii pentru sănătate, inclusiv beneficii fizice și mentale, și îmbunătățește starea generală de sănătate și sănătate. Practica regulată a yoga poate reduce anxietatea și stresul și, de asemenea, poate îmbunătăți funcțiile cognitive și starea de spirit. Există diferite tipuri de yoga, astfel încât să puteți alege stilul de yoga care vă convine.