Wendy Bumgardner este un scriitor independent care acoperă mersul pe jos și alte subiecte de sănătate și fitness și a concurat în peste 1.000 de evenimente de mers pe jos.
Ritmul cardiac în repaus (RHR) este de câte ori bate inima pe minut (bpm) în timp ce te odihnești complet. Este un indicator al aptitudinii fizice. Ritmul cardiac de odihnă va scădea pe măsură ce inima ta devine mai puternică prin antrenamentele de exerciții aerobice.
O frecvență cardiacă scăzută de odihnă indică o stare fizică mai bună la persoanele care se antrenează atletic sau au un program de antrenament, dar poate avea o altă semnificație pentru sănătate pentru persoanele care nu sunt apte din punct de vedere fizic (când este adesea numită bradicardie).
Ritmul cardiac normal în repaus
O frecvență cardiacă sănătoasă în repaus pentru adulți este de 60-80 bpm. Adulții cu un nivel ridicat de fitness pot avea o frecvență cardiacă în repaus sub 60. Unii sportivi de rezistență de elită (cum ar fi alergătorii de maraton sau bicicliști profesioniști) au o frecvență cardiacă în repaus sub 40.
Un interval mediu al ritmului cardiac la odihnă pentru adulți este de 60 până la 100 bpm. Capătul superior al gamei este asociat cu riscuri crescute pentru sănătate, inclusiv sindromul metabolic.
O frecvență cardiacă în repaus crescută de 80 bpm sau mai mare poate fi un indicator al riscului cardiovascular crescut și al riscului de mortalitate pentru toate cauzele. Riscul este cel mai pronunțat atunci când ritmul cardiac în repaus depășește 90 bpm.
Ritmul cardiac în repaus variază în funcție de sex. Femeile tind să aibă inimi mai mici și să scadă volumul de sânge și hemoglobina, ceea ce înseamnă că inima trebuie să bată mai frecvent pentru a hrăni țesuturile corpului.
Ritmul cardiac mediu de odihnă al unei persoane se schimbă de-a lungul întregii vieți, fiind mult mai rapid la sugari și încetinind până la maturitate. Intervalele medii se schimbă ușor și pe măsură ce îmbătrânești.
Ritmul cardiac în repaus poate fi, de asemenea, afectat de orice medicamente pe care le luați. De exemplu, beta-blocantele și blocantele canalelor de calciu vă pot reduce ritmul cardiac de odihnă sub 60, în timp ce medicamentele pentru tratarea astmului, depresiei și tulburărilor de deficit de atenție ar putea să le ridice.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu faceți mișcare activă, dar aveți un RHR scăzut, cu simptome de amețeală sau dificultăți de respirație.
Când cineva care nu este sportiv sau are un nivel ridicat de fitness are o frecvență cardiacă scăzută în repaus (în special cu alte simptome), poate fi un semn al unei probleme medicale sau de sănătate.
Bradicardia are multe cauze, dar de obicei se îmbunătățește atunci când starea de bază este diagnosticată și tratată. În unele cazuri, o frecvență cardiacă scăzută în repaus poate fi cauzată de un ritm cardiac anormal, care ar putea necesita un stimulator cardiac pentru a repara.
Ce înseamnă ritmul cardiac de odihnă
Ritmul cardiac de odihnă va deveni mai scăzut pe măsură ce nivelul tău de fitness crește. Exercițiul aerob viguros, cum ar fi alergatul sau ciclismul, are cel mai mare efect asupra scăderii ritmului cardiac de odihnă. Exercițiul cu intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, are un efect mai redus.
RHR este scăzut pe măsură ce mușchiul inimii devine mai puternic și devine mai bun la pomparea mai multor sânge pe bătăi de inimă. Corpul are nevoie de mai puține bătăi de inimă pentru a pompa aceeași cantitate de sânge. Dacă mușchiul inimii este slab, trebuie să bată de mai multe ori pentru a pompa aceeași cantitate de sânge.
Dacă vă urmăriți ritmul cardiac de odihnă și îl vedeți crescând, ar putea exista mai multe motive care nu sunt legate de nivelul dvs. de fitness, inclusiv:
- Fiind lipsit de somn
- Deshidratare sau în caz de căldură și umiditate ridicată
- Dezvoltarea unei boli sau a unei afecțiuni medicale
- Stres mental, emoțional sau fizic
Recuperarea exercițiilor și suprasolicitarea
Sportivii își monitorizează uneori RHR pentru a-i ajuta să stabilească când și-au revenit complet după un antrenament sau o cursă grea. Deoarece își cunosc deja RHR-ul obișnuit, îl pot monitoriza și vedea când revine la normal (uneori după o zi sau mai mult după un antrenament sau eveniment).
O frecvență cardiacă în repaus care este cu 5 bpm peste RHR obișnuit indică faptul că este posibil să aveți nevoie de mai mult timp de recuperare.
O frecvență cardiacă ridicată în repaus este un semn de supraîntrenare. Ritmul cardiac de odihnă poate fi crescut pentru una sau mai multe zile după un antrenament puternic de rezistență, cum ar fi alergarea unei curse de 10K sau mersul pe jos la un semimaraton. Poate doriți să întârziați un alt antrenament până când ritmul cardiac de odihnă a revenit la valoarea obișnuită.
Monitoarele de fitness și aplicațiile care înregistrează zilnic ritmul cardiac în repaus pot utiliza aceste date pentru a vă oferi o notificare atunci când sunteți gata pentru un alt antrenament greu. Dacă nu sunteți complet recuperat, aplicația ar putea recomanda un antrenament de intensitate a luminii.
Diagramele ritmului cardiac de repaus
Diagramele ritmului cardiac de mai jos sunt organizate în funcție de sex, vârstă și nivel de fitness. Datele provin de la Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Puteți să-l utilizați pentru a vedea unde ritmul cardiac de odihnă se încadrează în spectrul de fitness.